A mọ pe awọn adaṣe ti ara jẹ iwulo, ṣugbọn imọ yii ko fi ipa mu gbogbo eniyan lati ṣe adaṣe deede. O le ni iwuri nipasẹ otitọ pe paapaa igbona iṣẹju 10 tabi rin ni ayika agbegbe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju aibalẹ ati idojukọ daradara.
Idaraya ṣe ayipada anatomi, physiology, ati iṣẹ ti ọpọlọ ati, ni igba pipẹ, le ṣe idiwọ tabi fa fifalẹ ilọsiwaju ti arun Alzheimer ati iyawere, ni ibamu si onimọ-jinlẹ Wendy Suzuki.
O dun, ṣugbọn alaye yii le fun ọ ni iyanju lati ṣe adaṣe lojoojumọ?
Lati bẹrẹ pẹlu, neuroscientist ni imọran ironu ikẹkọ bi ilana itọju ara pataki. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, a ko nilo iwuri lati fọ eyin wa. Ati awọn anfani ti gbigba agbara ni esan ko kere! Idaraya kan yori si iṣelọpọ ti iye nla ti awọn neurotransmitters dopamine, serotonin ati norẹpinẹpirini, eyiti o gba ọ laaye lati dojukọ dara julọ lori awọn nkan fun awọn wakati 3 to nbọ.
Ni afikun, iṣesi ati iranti dara si, eyiti, dajudaju, wulo fun iṣẹ mejeeji ati ilera ọpọlọ.
Ni Oṣu Kẹjọ ọdun 2020, Dokita Suzuki ni idaniloju lekan si eyi nigbati o ṣe idanwo pẹlu ẹgbẹ kan ti awọn ọmọ ile-iwe lori Sun-un. O kọkọ ṣe ayẹwo ipele aibalẹ ọmọ ile-iwe kọọkan, lẹhinna beere lọwọ gbogbo eniyan lati ṣe adaṣe iṣẹju 10 kan papọ, lẹhinna tun ṣe atunwo aibalẹ awọn olukopa.
“Paapaa awọn ọmọ ile-iwe wọnyẹn ti aibalẹ wọn sunmọ ile-iwosan ni rilara dara julọ lẹhin ikẹkọ, ipele aibalẹ dinku si deede. Ìdí nìyẹn tó fi ṣe pàtàkì gan-an fún ipò ọpọlọ wa láti fi eré ìdárayá sínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ wa, ”onímọ̀ sáyẹ́ǹsì nípa iṣan ara sọ.
Ti o ba ṣe adaṣe deede, iwọ yoo ni itara laipẹ lati tẹsiwaju ṣiṣe ati paapaa ikẹkọ diẹ sii.
Ati pe melo ni deede ni o nilo lati kọ ikẹkọ lati le ni rilara awọn iyipada daradara? Ibeere ti o ni imọran si eyiti ko si idahun ti o daju.
Pada ni ọdun 2017, Wendy Suzuki ṣeduro adaṣe fun idaji wakati kan o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni bayi o sọ pe ni pipe, o yẹ ki o ya o kere ju iṣẹju 15 ti adaṣe lojoojumọ. “Bẹrẹ o kere ju pẹlu awọn rin,” o gbanimọran.
Abajade ti o dara julọ ni a fun nipasẹ ikẹkọ cardio - eyikeyi fifuye ti o yori si ilosoke ninu oṣuwọn ọkan. Nitorinaa ni imọ-jinlẹ, ti o ko ba le jade fun ṣiṣe, gbiyanju, fun apẹẹrẹ, fifo iyẹwu rẹ ni iyara to lagbara. Ati pe, dajudaju, ti o ba ṣeeṣe, gbe awọn pẹtẹẹsì si ilẹ-ilẹ rẹ, kii ṣe elevator.
Dókítà Suzuki sọ pé: “Bí o bá ń ṣe eré ìmárale déédéé, láìpẹ́ wàá sún ọ láti máa ṣe é kó o sì tún máa kọ́ àwọn míì lẹ́kọ̀ọ́. - Gbogbo wa nigbagbogbo ko si ni iṣesi ati pe a ko fẹ ṣe awọn adaṣe. Ni iru akoko bẹẹ, a nilo lati ranti bi o ṣe dara ti a maa n rilara lẹhin ipari adaṣe kan.
Onimọ-jinlẹ ni imọran, nigbakugba ti o ṣee ṣe, lati ṣiṣẹ ni akoko ti ọjọ nigbati o nilo iṣelọpọ pupọ julọ (fun ọpọlọpọ, eyi ni owurọ). Botilẹjẹpe, ti ko ba ṣiṣẹ, ṣe nigbati iṣẹju kan ba han, ki o dojukọ ararẹ, ipo rẹ ati awọn rhythm ti ibi.
Ni pataki julọ, iwọ ko paapaa nilo ọmọ ẹgbẹ ile-idaraya lati wa ni apẹrẹ - ṣiṣẹ ni yara gbigbe rẹ, nitori o le rii ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikẹkọ ati awọn adaṣe lori ayelujara. Wa Intanẹẹti fun awọn akọọlẹ ti awọn olukọni ọjọgbọn, ṣe alabapin ati tun awọn adaṣe ṣe fun wọn. Yoo jẹ ifẹ lati wa ni ilera ati iṣelọpọ.