«ero pupo: Ni otitọ, lati ronu pupọ. Oluwadi ara ilu Amẹrika ni imọ-ẹmi-ọkan, Susan Nolen-Hoeksema ti ṣapejuwe ibi yii lọpọlọpọ, ati awọn ọna lati ṣe atunṣe rẹ: o sọ wọn ninu iṣẹ rẹ ni ẹtọ Kí nìdí tí àwọn obìnrin fi ń mú ipò iwájú? Nitoripe, ni pato, overthinking duro lati o kun lori awon obirin. Susan Nolen-Hoesksema ṣe asọye, ni otitọ, aṣebiakọ bi jijẹ “awọn propensity to obsessively rehash kan awọn nọmba ti odi ero tabi ikunsinu“. Eyi ni awọn imọran diẹ lati yago fun ja bo sinu awọn ẹwọn rẹ… Tabi iṣakoso lati sa fun awọn apapọ rẹ!

«Pupọ ninu wa ni awọn aniyan, awọn ironu tabi awọn ikunsinu nigba miiran bori wa eyiti, kuro ninu iṣakoso wa, fa awọn ẹdun ati agbara wa kuro.. ” Nípa bẹ́ẹ̀, nínú àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí ni onímọ̀ ìrònú afìṣemọ̀rònú Susan Nolen-Hoeksema ṣapejuwe yíyẹ àṣerégèé: “dọ̀pọ̀ àníyàn àti ìmọ̀lára òdì tí ń ba ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ àti àlàáfíà wa jẹ́".

Eniyan prone si iru ruminations ki o si bẹrẹ ipasẹ mọlẹ gbogbo olobo, lerongba fun wakati… Abajade? Ibanujẹ nikan n pọ si. Awọn ero n ṣan ni ibamu si awọn iṣesi wọn, laisi wọn ni anfani lati wa awọn idahun.

Awọn obirin jẹ diẹ sii ni ifaragba si awọn fọọmu wọnyi ti ruminating ti o pọju ju awọn ọkunrin lọ. Ati pe wọn le ṣe lori ohunkohun ati ohun gbogbo, lati irisi wọn tabi iwuwo pupọ si idile wọn, iṣẹ wọn tabi ilera wọn. "Sa kuro ninu ironupiwada, ni Susan Nolen-Hoeksema sọ, dabi igbiyanju lati jade kuro ni iyanrin. Lati tun gba ominira, igbesẹ akọkọ ni lati tú idimu awọn ero ti o n mu ọ lẹnu.. "

Ọpọlọpọ awọn iwadi iwadi lori ọpọlọ ṣe alaye pe diẹ ninu awọn (tabi diẹ ninu awọn) ti wa ni itara si rumination ju awọn omiiran lọ. Eyi ni bii onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika Richard Davidson ṣe ipinnu, nipasẹ ohun ti o pe ni “iṣan-ijinlẹ ti o munadoko”, awọn ọna lọpọlọpọ fun ọpọlọ lati ṣe ilana awọn ẹdun. Imọ-ẹrọ aworan iṣoogun ti jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣafihan “pe awọn ẹdun odi ṣiṣẹ ni apa ọtun ti apakan ti ọpọlọ, ti a pe ni kotesi prefrontal, diẹ sii ju ẹgbẹ osi lọ.“. Kotesi iwaju iwaju jẹ agbegbe ti ọpọlọ gbigba ilana ti awọn ẹdun, iyẹn ni lati sọ awọn agbara lati ṣe àlẹmọ ati ṣakoso wọn.

Aiṣiṣẹ ti kotesi iwaju iwaju yoo wa bayi ni ipilẹṣẹ ti ilana ti ko dara ti awọn ẹdun, eyiti o le ja si ironu, tabi paapaa itara si ibanujẹ. Ni afikun, awọn ẹya meji miiran ti ọpọlọ tun le ni ipa: amygdala ati hippocampus, eyiti o jẹ aaye ti ẹkọ ati iranti awọn ipo ẹdun. Nigba miiran wọn yipada lati jẹ ibajẹ ninu awọn eniyan ti o ni itara si ibanujẹ ati rumination. Ati nitorinaa, amygdala aṣeju le fun apẹẹrẹ ja si jijẹ “ifarabalẹ ju”, lati ni irọrun gbe gbogbo iru alaye odi.

Susan Nolen-Hoeksema kọ: "Gbigba ararẹ kuro ninu ironupiwada ko rọrun. Ó ń béèrè pé kí a ní ìgbẹ́kẹ̀lé ara-ẹni, yíyọ ara rẹ kúrò nínú àwọn ìrònú òdì tí a kò lè ṣàkóso. “Igbese akọkọ ti o ṣe pataki… Ọpọlọpọ awọn solusan wa fun eyi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti a ṣe lori ibanujẹ, ni pataki, ti o jẹ idari laarin awọn miiran nipasẹ onimọ-jinlẹ Amẹrika Peter Lewinsohn, ti fihan pe “lati larada, o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lati ya awọn vicious Circle ti overthinking ati passivity". 

Awọn orin pupọ gba ọ laaye lati gba ara rẹ laaye lati ọdọ rẹ: laarin wọn, ti gbigba isinmi. Fun ara rẹ ni idamu. "Nipasẹ ikẹkọ kan, Mo rii pe o gba iṣẹju diẹ ti idamu ti iṣẹju mẹjọ lati tun ni iṣesi ti o dara ati fọ Circle ti awọn ero afẹju.", Susan Nolen-Hoeksema sọ. Awọn ọna naa yatọ, lati adaṣe ṣiṣe ṣiṣe ti ara, ni pataki awọn ti o nilo akiyesi pipe gẹgẹbi badminton tabi gígun, si awọn ti awọn iṣẹ afọwọṣe, tabi paapaa nipasẹ idoko-owo ni iyọọda.

Diẹ ninu awọn eniyan gba aabo lati awọn iṣẹ aiṣan, bii bulimia tabi ilokulo ọti. Ẹ̀tàn ni: “Lakoko ti jijẹ lesekese rilara ifọkanbalẹ, ipa boomerang ti fẹrẹẹ jẹ lẹsẹkẹsẹ. A da ara wa lẹbi fun nini fifun si awọn apo-iwe ti awọn akara oyinbo, a ni irẹwẹsi nipasẹ aini agbara wa. Kanna n lọ fun oti", Kọ Susan Nolen-Hoeksema. Tani nikẹhin gba imọran lati ṣaja idunnu ati gbe…

Awọn akoko igbadun, wiwa fun idunnu, jẹ ki o rọrun lati bori ọpọlọpọ awọn ibanujẹ, tabi awọn ibanujẹ. Agbara lati ni idunnu tun ni ipa lori didara ironu. Awọn ẹdun to dara dinku awọn ipa odi ti aapọn onibaje lori eto eto ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ ẹkọ nipa ẹkọ iwulo ẹya-ara wa. Iwadi ti o fanimọra ti a ṣe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ ni Kentucky duro lati ṣafihan pe awọn akoko ti awọn ẹdun rere paapaa fa iye akoko igbesi aye: awọn oniwadi wọnyi ti fihan nitootọ, ninu awọn arabinrin, pe awọn ti o ti mọ bi wọn ṣe le gbe awọn ẹdun rere ti gbe ni aropin ọdun mẹwa dagba. !

Iwa iṣaro jẹ wọpọ: o fẹrẹ to 40% ti awọn eniyan ti Susan Nolen-Hoeksema ṣe ifọrọwanilẹnuwo sọ pe wọn yipada si adura tabi iṣaro lati ba idarudapọ ati ironu wọn kọja. "Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àkókò wa ti pàdánù ìmọ̀lára àwọn ìlànà Kristẹni, ọ̀pọ̀ èèyàn ló gbà gbọ́ nínú Ẹ̀dá Gíga Jù Lọ, Aṣáájú Gíga Jù Lọ“, Ṣe imọran onimọ-jinlẹ Amẹrika.

Iṣaro ifọkansi, eyiti o ni ifọkanbalẹ ni iyara lori akoko lọwọlọwọ, lori gbolohun ọrọ tabi aworan kan, bakanna bi iṣaroye clairvoyant, eyiti o ṣeduro di mimọ timọtimọ ti ero kọọkan, aworan, imọran, aibalẹ ti ara ni kete ti wọn ba de, mejeeji le jẹ ọna ti o dara lati tu ẹru ẹnikan silẹ… A yoo mẹnuba, lẹẹkansi, kikọ, tabi otitọ ti ifarabalẹ ni awọn igbadun ojoojumọ lojoojumọ, bii wiwo fiimu alarinrin kan, rin ni aaye ti o wuyi, tabi ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde kekere…

Ní àfikún sí i, ìrànlọ́wọ́ oníṣègùn tàbí ti olùgbaninímọ̀ràn ìgbéyàwó tí a fi ẹ̀tọ́ yàn lè, nígbà tó bá pọndandan, mú kí ó ṣeé ṣe láti ṣàtúnṣe ipò kan tí ó mú kí àṣejù bọ̀, bí, fún àpẹẹrẹ, láàárín tọkọtaya.

Ati pe ti, nikẹhin, ti o tẹle onimọ-jinlẹ Maurice Bellet, a nilo ni bayi “pilẹ titun ona ti kikopa ninu aye"? Alagbara, ni gbogbo irẹlẹ, "lati jẹ ibẹrẹ tuntun"? Carpe Diem! Jẹ ki a lo anfani ti akoko bayi…