Awọn akoonu
Workout Leslie Sansone ti ni aṣeyọri agbaye nitori irọrun rẹ, wiwa ati ṣiṣe. Wọn jinna pupọ si awọn eniyan ere idaraya ati paapaa awọn ti o jẹ contraindicated ni aapọn nla. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe adaṣe pẹlu Leslie, eyi ni lati ni anfani lati rin.
Ni okan ti awọn eto rẹ nrin ni iyara, eyiti o jẹ ọna nla lati àdánù làìpẹ ati sanra sisun. Ni akọkọ, iwọ yoo rin irin-ajo 1 maili fun ọjọ kan, ṣugbọn bi o ṣe n dagba ijinna ifarada rẹ ati iyara ikẹkọ yoo pọ si.
Fun o ni anfani lati pinnu fun ara rẹ eyi ti adaṣe Leslie Sansone yẹ ki o bẹrẹ, Mo gba ọ ni imọran lati ka atunyẹwo kukuru ti awọn eto rẹ. Awọn ọna asopọ ninu akọle o le lọ si apejuwe alaye ti awọn kilasi.
Bii o ṣe le bẹrẹ Leslie Sansone: Akopọ ti awọn eto
1. Gbẹhin 5 Day Ririn Eto (laisi iṣura)
Eto Ririn Ọjọ 5 Gbẹhin - eto yii, eyiti o pẹlu marun adaṣe fun 1 mile. O jẹ ohun ti o bọgbọnwa lati bẹrẹ ni lilọ ni iyara Leslie Sansone. Iye akoko ti awọn iṣẹju 10-12, iwọ yoo rin ni iyara ti 8 km / h ati bori ni akoko yii, ijinna jẹ deede si 1.6 km. Gbogbo awọn adaṣe marun jẹ nipa ipele kanna ti idiju: o le yi wọn pada tabi darapọ pupọ, ti o ba gba ifarada laaye.
Ka diẹ sii nipa Eto Ririn Ọjọ 5 Gbẹhin…
2. Rin ni Ile (1 si 4 miles)
Lẹhin ti nrin awọn maili 1 ni ọjọ kan yoo dabi alailagbara fifuye, o le lọ si awọn adaṣe to gun ti Leslie Sansone. Awọn eto rin ile pẹlu Awọn adaṣe oriṣiriṣi 6: lati 1 si 4 miles. Iye akoko ikẹkọ lati awọn iṣẹju 20 si wakati 1, wọn yatọ ni kikankikan ati iwọn awọn adaṣe. Fun diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo apaniyan mọnamọna pataki fun awọn ẹsẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan, ṣugbọn o le rọpo nipasẹ ohun elo iranlọwọ.
Ka siwaju sii nipa Rin ni Ile…
3. Rin kuro ni Pound Express (pẹlu teepu rirọ)
Leslie n gbiyanju lati ṣe oniruuru awọn irin ajo ile, nitorinaa, kopa ninu awọn eto ti awọn ohun elo ere idaraya pupọ. Fun apẹẹrẹ, ninu eka ti Walk Away the Pounds Express o nlo rirọ (band roba), eyiti o ṣe iranlọwọ lati rọra ati lailewu. ṣiṣẹ lati teramo awọn iṣan ati ilọsiwaju nina. Eto naa ni awọn adaṣe mẹta: 1 maili, maili 2, maili 3. Rin brisk pẹlu Leslie Sansone kii yoo ṣe ilọsiwaju apẹrẹ rẹ nikan ṣugbọn yoo gba ọ lọwọ pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ naa.
Ka diẹ sii nipa Rin Away the Pound Express…
4. Rin kuro ni Pound Express (pẹlu dumbbells)
Lati ṣe idiju ikẹkọ ati ṣiṣe ti nrin Leslie Sansone nfunni lati lo dumbbells. Awọn adaṣe pẹlu awọn iwọn kekere (1 kg) yoo ṣe iranlọwọ lati fun ohun orin iṣan rẹ ati sisun awọn kalori afikun. Eto naa rin si ile pẹlu dumbbells tun pẹlu awọn akoko ikẹkọ mẹta: lati 1 si awọn maili 3. Lilu awọn excess àdánù ni akoko kanna aerobic ati fifuye iṣẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri nọmba pipe ni akoko to kuru ju.
Ka diẹ sii nipa Rin Away the Pound Express…
5. 5 Miles (awọn akoko ikẹkọ mẹta fun awọn maili 5)
Ti o ba le gbe ara rẹ lọ si ẹgbẹ ti o ni ilọsiwaju, o le bẹrẹ rin lati Leslie Sansone fun awọn maili 5. Gba, kii ṣe buburu lati ṣeto awọn irin ajo ile lojoojumọ, awọn maileji koja 8 km. Idaraya fun awọn maili 5 ṣiṣe lati wakati 1 si 1.5 da lori kikankikan ti rin. Ni meji ninu awọn eto ti a dabaa mẹta ti Lesley nfunni lati lo okun rirọ fun fifuye afikun.
Ka diẹ sii nipa 5 Miles…
Lara awọn adaṣe Leslie Sansone gbogbo eniyan yoo ni anfani lati wa a o dara complexity kilasi. Ṣe o ro pe ko ṣẹda fun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ? Leslie Sansone yoo tu awọn iyemeji ati awọn ibẹru rẹ ka.
Wo tun: Akopọ ti gbogbo ikẹkọ Janet Jenkins.