Ounjẹ Paleo, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 630 Kcal.

Lati wo nla, o ko ni lati fo lati ọna pipadanu iwuwo kan si omiiran ni gbogbo igba ati lẹhinna, lakoko ti o ku ebi npa ati ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ rẹ.

Ounjẹ paleo jẹ ọna jijẹ ti awọn oniye ihoho ti mọmọ si laimọ. Onimọran nipa iṣan Gastroentero Walter Wogtlin ti ṣajọ gbogbo awọn ofin ipilẹ ti ounjẹ ati kọ iwe kan lori ounjẹ paleo.

Awọn ibeere ijẹẹmu Paleo

Ilana ti ifunni-paleo da lori otitọ pe eniyan ode oni yẹ ki o jẹ ounjẹ ni ọna kanna bi awọn olugbe atijọ ti iho ti akoko Paleolithic. Wogtlin ṣe akiyesi pe lati ṣetọju iwuwo kekere nigbagbogbo ati ilera to dara, awọn eniyan gbọdọ kọ ounjẹ wọn ni ọna ti o ni iwọn pupọ ti iṣelọpọ amuaradagba ati iye kekere ti awọn carbohydrates.

Gẹgẹbi awọn iwadi ti a ṣe ni awọn ọdun 80 ti ọdun to koja, o ti pari pe fun fere 40-ẹgbẹrun akoko aarin, ara eniyan ko ti yipada, ati pe o nilo awọn ọja kanna bi tẹlẹ.

Nitorinaa, ounjẹ paleo yẹ ki o da lori awọn ounjẹ atẹle.

• Ẹran ti o tẹẹrẹ. O ni imọran lati jẹ ẹran ti awọn ẹranko ti a jẹ pẹlu koriko ati awọn koriko, kii ṣe ọkà, kikọ sii agbo, ati paapaa diẹ sii pẹlu afikun awọn egboogi. O nilo lati fi awọn ọja ti o ti pari ologbele silẹ, awọn ọja soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, bbl Diẹ ninu awọn olufokansin ti Paleo ni gbogbogbo jẹ ẹran aise. Ṣugbọn awọn dokita ati awọn onimọran ijẹẹmu, gẹgẹbi ofin, ko pe fun eyi ati tun ṣeduro si koko-ọrọ awọn ọja ẹran si itọju ooru.
• Ere.
• Eja ati eja egan.
• Olu.
• Ẹyin adie.
• Eso ati ọpọlọpọ awọn irugbin (kii ṣe sisun nikan).
• Almondi, iyẹfun agbon.
• Orisirisi awọn ewe ati turari.
• Awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin.
• Awọn epo ẹfọ: flaxseed, olifi, agbon, piha oyinbo, macadamia ati Wolinoti.

Kini o yẹ ki o fi silẹ ni ounjẹ paleo? Awọn olupilẹṣẹ ilana yii ni imọran lati sọ pe ko si awọn carbohydrates. Pẹlupẹlu, eyi kan si awọn carbohydrates ti o yara (gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn buns, muffins, awọn didun lete, ati bẹbẹ lọ) ati lati fa fifalẹ (ni pataki, awọn irugbin). Pẹlupẹlu, ounjẹ paleo ko pẹlu awọn irugbin ẹfọ kan (o le fi awọn ewa nikan silẹ) ati awọn eso bii ọpa. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn aito - awọn egboogi-ijẹẹmu ti o fa awọn rudurudu ti iṣelọpọ.

Lati kọ, ni ibamu si awọn ofin ti ilana yii, o tọ si ifunwara ati awọn ọja wara fermented. Ipo yii jẹ alaye nipasẹ otitọ pe ara ti ọpọlọpọ eniyan ko ni fa awọn casein amuaradagba wara ati lactose, eyiti o jẹ ọlọrọ ni awọn ọja ifunwara lọpọlọpọ. O tun le mu awọn ipele insulin pọ si, eyiti o tun ni ipa odi lori ilera. Omiiran ni almondi ati wara agbon. Iwọn kalisiomu ninu ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eso kabeeji, awọn ewa, ati awọn eso oriṣiriṣi.

Ko si ye lati sọ gaari. Awọn eniyan ti ngbe ni Age Stone ko gbiyanju afikun kalori-giga yii, ati pe ko tun ṣeduro fun awọn eniyan ode oni lati jẹ ẹ. Paapaa, ti o ba pinnu lati gbe ni ibamu si awọn ipilẹ paleo, o nilo lati kọ eyikeyi awọn ọja ati awọn ohun mimu ti o ni suga. Ṣugbọn o le lo adun adayeba - oyin didara.

Awọn olufokansin ti o lagbara ti ounjẹ paleo ni imọran lati fi iyọ silẹ ati awọn ọja eyikeyi ninu eyiti o wa. Ṣugbọn awọn dokita ati awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran ni iyanju lodi si ṣiṣe eyi fun igba pipẹ. O jẹ ohun kan ti o ba joko lori ounjẹ ti ko ni iyọ fun, sọ, ọsẹ kan. Ṣugbọn o jẹ ohun miiran lati gbe patapata laisi iyọ. Eyi le kọlu ara ati fa awọn iṣoro to ṣe pataki.

O jẹ dandan lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo mejeeji ati mimu ilera. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn baba wa ṣee ṣe ko joko sibẹ.

Ti ounjẹ rẹ ba jinna si ounjẹ paleo, o gba ọ niyanju pe ki o yipada si ounjẹ tuntun ni imurasilẹ to. Ni akọkọ, o tọ lati yọ awọn ọja ologbele-pari lati inu ounjẹ, ipalara otitọ ati awọn ounjẹ kalori giga, awọn ounjẹ carbohydrate-yara. Lẹhinna fi wara silẹ, awọn ewa ti a gbesele, awọn ẹran ti o sanra. Ti o ba yọ awọn ounjẹ kuro ni ounjẹ diẹdiẹ, ko yẹ ki o di aapọn akiyesi fun ara.

Laarin ọsẹ kan lẹhin yi pada si ounjẹ paleo, o le padanu to awọn kilo kilo 3-4 ti iwuwo apọju. Ni ọjọ iwaju, awọn kilo lọ kuro ni ara ko yara bẹ, ṣugbọn ti o ko ba jẹun ju, wọn yoo lọ diẹdiẹ titi ti o fi de isokan ti o dara julọ.

Nibẹ ni ko si ko o sisẹ iwọn. Gbọ si ara rẹ, maṣe jẹ apọju (paapaa ṣaaju ki o to ibusun) ki o jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan.

Paleo akojọ aṣayan ounjẹ

Ounjẹ isunmọ ti ounjẹ paleo fun ọsẹ kan

Awọn ifunmọ si ounjẹ paleo

• Nitori akoonu amuaradagba giga rẹ, ounjẹ Paleo jẹ irẹwẹsi ni okun fun awọn eniyan ti o ni arun akọn.
• Fun gbogbo eniyan miiran, lati ma ṣe ba ilera wọn jẹ, o ni imọran lati kan si dokita kan ṣaaju iṣafihan awọn ayipada pataki tuntun ninu ounjẹ ati igbesi aye wọn.

Awọn anfani ti Paleo Diet

1. Onjẹ jẹ ga ni okun. Eyi ngbanilaaye apa ikun ati inu lati ṣiṣẹ ni ireti.
2. Idinku iṣelọpọ ti carbohydrate ṣe alabapin si pipadanu iwuwo yiyara ati ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ. Iye nla ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran ti o wulo lo wọ inu ara, eyiti, ni apapọ, ni ipa rere lori ilera eniyan ti o wa laaye nipasẹ ọna yii.
3. Pẹlupẹlu pẹlu ni pe o le jẹ adun, ko ma wa ebi npa ati ni akoko kanna padanu iwuwo (eyiti o jẹ aiṣe otitọ lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran).
4. Gbigba amuaradagba, eyiti o to ju ọna yii lọ, ṣe iranlọwọ lati kọ ati lati ṣe awo ara, lakoko ti ọra ti ko fẹran fi ọ silẹ.
5. Pẹlupẹlu, kii ṣe aṣoju fun gbigbe ni ibamu si ọna yii lati ni rilara ibajẹ ati ailera. Iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ati gbe igbesi aye alayọ. Ọpọlọpọ eniyan ti o bẹrẹ jijẹ ounjẹ Paleo rii pe wọn ni agbara diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. O padanu iwuwo ati yipada, lakoko ti o ku ni agbara ati ni iṣesi ti o dara.

Awọn alailanfani ti ounjẹ paleo

Pẹlú pẹlu awọn anfani akiyesi ti ounjẹ paleo, ọpọlọpọ awọn alailanfani wa ninu rẹ.

1. Fun apẹẹrẹ, idiyele ti ounjẹ ti ilera ti a nṣe ninu ọran yii le daamu eniyan pẹlu apapọ owo-ori. Ounjẹ paleo le lu apamọwọ rẹ ni ọna nla.
2. Ohun ikọsẹ tun le jẹ pe eto yii nilo atunṣe ti ọpọlọpọ awọn iwa jijẹ ati igbesi aye, fifun awọn ounjẹ ti o mọ.
3. Pẹlupẹlu, iru ounjẹ le ma ṣe deede fun awọn eniyan ti o ni ipa takuntakun ninu awọn ere idaraya, ati paapaa diẹ sii bẹ fun awọn elere idaraya ọjọgbọn, nitori kuku akoonu kekere ti awọn carbohydrates (ni pataki, isediwon ti awọn irugbin lati inu ounjẹ). Ṣugbọn o le gbiyanju lati ṣaṣaro iṣoro yii nipa fifi awọn eso diẹ sii, ẹfọ, awọn eso-igi si akojọ aṣayan. Sibẹsibẹ, eyi jẹ odasaka ẹni kọọkan. Ounjẹ laisi irugbin ko dara fun gbogbo eniyan.
4. Ounjẹ paleo tun le jẹ iṣoro fun awọn alamọran ajewebe. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn maa n pese soy ati awọn ẹwẹ si ara. Ati lilo awọn ẹfọ, paleo-ounje, bi o ṣe mọ, ko ṣe iwuri.
5. Fun ọpọlọpọ, o ṣoro lati gbe (paapaa ni akoko ounjẹ akọkọ) laisi awọn woro irugbin, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja wara, poteto, eyiti o ti di ṣinṣin ninu ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ode oni.
6. Ni afikun, kii ṣe gbogbo awọn onimọran ijẹẹmu ṣe atilẹyin awọn ilana paleo-ti ijẹẹmu wọnyi, ni sisọ pe awọn ọja wọnyi gbọdọ wa ninu ounjẹ fun ara lati ṣiṣẹ ni kikun.

Tun ṣe ounjẹ paleo ṣe

O le nigbagbogbo faramọ awọn ofin ti ounjẹ paleo, o kere awọn ilana ipilẹ rẹ. Nìkan, ti o ti ṣaṣeyọri nọmba ti o fẹ, o le mu akoonu kalori ti ounjẹ pọ si laisi yiyipada rẹ bosipo.