Ounjẹ eran, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 820 Kcal.

Ọna ẹran ti sisọnu iwuwo ṣe iranlọwọ lati yi ara pada laisi rilara ti ebi, eyiti nigbagbogbo n ṣe idiwọ pẹlu wiwa nọmba ti o fẹ. Ọpọlọpọ eniyan ro pe lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ awọn eso, ẹfọ ati awọn ounjẹ ina miiran, tabi paapaa ebi npa. Ṣugbọn ni otitọ, o le padanu ọra ti ko wulo nipa jijẹ itẹlọrun ni deede ati ni akọkọ awọn ọja amuaradagba. Jẹ ki a dojukọ meji ninu awọn aṣayan eran olokiki julọ loni, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọjọ 7 ati 10.

Awọn ibeere ounjẹ ounjẹ

Aṣiri ti imunadoko ti ilana yii wa ni otitọ pe awọn ọja ẹran n pese ara pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun awọn iṣan. Ati pe ara nilo agbara pupọ lati ṣe ilana awọn paati ti o ni amuaradagba. Nitorinaa, o jẹun ati padanu iwuwo.

Laibikita boya o wa lori ounjẹ ẹran tabi o kan gbiyanju lati jẹ deede ati iwọntunwọnsi, o nilo lati ṣe akiyesi otitọ pe a gba agba agbalagba niyanju lati jẹ nipa 500 g ti awọn ọja ti o ni amuaradagba fun ọjọ kan. Nitoribẹẹ, eyi tumọ si kii ṣe ẹran nikan funrararẹ, ṣugbọn tun warankasi ile kekere, warankasi, kefir, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja ekan, ẹja pẹlu ẹja okun, eso, awọn legumes, bbl.

Nigbati o ba tẹle awọn ofin ti ounjẹ eran, da lori nọmba ti awọn ounjẹ-ọjọ ti o duro, bi ofin, o gba lati awọn kilo kilo 4 si 8 ti ko ni dandan.

Ounjẹ amuaradagba yọkuro lilo awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti, bi o ṣe mọ, le ni irọrun fa iwuwo pupọ. Iwọn ko nilo lati sọ awọn ọja ti a yan, suga ati awọn aropo rẹ, awọn didun lete, awọn woro irugbin eyikeyi, awọn ohun mimu pẹlu ọti ati akoonu suga. Ipilẹ ti ounjẹ yoo jẹ ẹja ati ẹran, ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara ọra-kekere.

A ṣe iṣeduro lati ṣe iyọ iyọ fun akoko ounjẹ. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu pe gbogbo ounjẹ ti o jẹ yoo jẹ alaanu ati kii ṣe onkan. Soy sauce (eyiti a gba laaye lati fi kun si awọn n ṣe awopọ ni awọn iwọn kekere), lẹmọọn lẹmọọn ti a fun ni tuntun, awọn ewe gbigbẹ, ọpọlọpọ awọn akoko ati awọn turari yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro yii.

O ti wa ni niyanju lati Cook, beki, ipẹtẹ, sugbon ko din-din awọn n ṣe awopọ. O le lo awọn epo ẹfọ fun sise (pelu olifi), ṣugbọn titun (fun apẹẹrẹ, wọ wọn ni awọn saladi ẹfọ). O le mu tii ti ko dun ati kofi ati, dajudaju, ọpọlọpọ omi ti o duro. O ti wa ni gíga niyanju ko lati gbagbe nipa ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Pẹlupẹlu, awọn ọja amuaradagba jẹ akọle iṣan ti o dara julọ. Bayi ni akoko lati Mu ara pọ si ki o fun ni iderun ti o fẹ.

Ale ko yẹ ki o pẹ ju 19-20 pm.

Botilẹjẹpe ounjẹ ẹran jẹ iwọntunwọnsi ati pipe, laibikita bawo ni daradara ati ni aṣeyọri ti o padanu iwuwo, a ko gba ọ niyanju lati joko lori rẹ fun gun ju awọn akoko ti a ṣe iṣeduro lọ. Bibẹẹkọ, iye deede ti microflora pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera le dinku ninu ifun. Ti o ba joko lori ounjẹ ẹran, awọn iṣoro le wa pẹlu apa inu ikun, ẹdọ, kidinrin, ipele idaabobo awọ buburu le pọ si, dysbiosis le waye, awọn okuta le han ninu awọn bile bile.

Akojọ ounjẹ eran

Onjẹ lori ounjẹ eran ọjọ meje

Ounjẹ lori ounjẹ ounjẹ ọjọ mẹwa

akọsilẹ… Ṣaaju ki o to sun, o dara lati mu chamomile tabi tii eleyi miiran.

Ko ṣe pataki lati faramọ ni pato si ounjẹ pataki yii. Ohun akọkọ kii ṣe lati jẹ ounjẹ pupọ. Iye ti a ṣe iṣeduro ti ẹran jẹ to 400 g fun ọjọ kan.

Awọn ifura si ounjẹ eran

• Awọn ihamọ ọjọ ori wa fun lilẹmọ si ounjẹ ti a dabaa. Nitorina o ko le jẹun titi di ọdun 18.
• Pẹlupẹlu, akojọ aṣayan ti o niwọntunwọnsi yẹ ki o yan fun awọn eniyan agbalagba, nitori ṣiṣe iṣẹ kidinrin dinku pẹlu ọjọ-ori, ati pe ounjẹ eran le jẹ ipalara. Nitoribẹẹ, pẹlu awọn iṣoro to wa tẹlẹ pẹlu ẹya ara yii, ko si ẹnikan ti o yẹ ki o yipada si iru ounjẹ yii.
• Awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje ko nilo lati lọ si ounjẹ ẹran. Ko ṣe imọran lati gbe ni ọna yii ni akoko ooru; o jẹ itẹwọgba pupọ diẹ sii lati padanu iwuwo lori ẹran ni otutu.

Awọn anfani ti ounjẹ eran

1. Fifi ounjẹ onjẹ jẹ rọrun rọrun. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹun daradara, orisirisi, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo laisi ailera ati irora irora, ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ati ni akoko kanna yi ara rẹ pada ni ọna ti o fẹ lojoojumọ.
2. Lẹhin ti ounjẹ, o ṣee ṣe ki o ṣetọju iwuwo tuntun, nitori nitori iwọntunwọnsi ti awọn ipin lakoko igbesi aye lilo ọna yii, iwọn ikun yoo dinku ni pataki. Ati pe ti o ko ba ṣakoso lati na isan rẹ lẹẹkansi, lẹhinna o le ni anfani lati gbadun awọn apẹrẹ ara ti o sọnu fun igba pipẹ pupọ.
3. Eran jẹ ọlọrọ ni iye pupọ ti awọn eroja ati awọn microelements: iṣuu soda, iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, ati bẹbẹ lọ Ẹran le mu ipele ti ẹjẹ pupa pọ si (eyiti o jẹ ki ọja yii di alailegbe ni ọran ti ẹjẹ), jẹ ohun elo ti o dara julọ fun idena ti osteoporosis…
4. Pẹlupẹlu, jijẹ eran ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun nipa ikun ati ọpọlọpọ awọn aisan miiran.

Awọn alailanfani ti ounjẹ eran kan

O yẹ ki o gbe ni lokan pe gbogbo awọn ohun alumọni jẹ ẹni kọọkan. O ṣẹlẹ pe fun diẹ ninu awọn ounjẹ ẹran, ni ilodi si, fa idinku ninu agbara ati iṣesi. Nitori otitọ pe eran jẹ soro lati daajẹ, lilo rẹ le ja si awọn ọja ti ko ni ijẹjẹ ati àìrígbẹyà.

Tun ounjẹ onjẹ ṣe

Ṣaaju ki o to yi nọmba pada ni ọna eran, o ni iṣeduro lati duro o kere ju oṣu kan.