Awọn akoonu
Iwa deede ti awọn Pilates yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan jinlẹ lagbara, dagbasoke irọrun ati imudara apẹrẹ. A ka Pilates si ọkan ninu awọn iru ailewu ti amọdaju. Mo funni ni Pilates ti o dara julọ ni ile - fidio lati Alena's Mondovino.
Ninu nkan 3 ti lẹsẹsẹ ti awọn eto pẹlu Alyona Mordovina:
- Pilates laisi ẹrọ: Awọn ipele 3 ti iṣoro.
- Bọọlu Pilates / fitball
- Awọn yogalate
Iru awọn eto bii yoga ati Pilates jẹ irọrun pupọ lati ṣe fidio ni ede Russian lati ni oye gbogbo awọn nuances ati awọn imuposi to dara ti adaṣe. Alena funni ni imọran ati awọn imọran lakoko ikẹkọ ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe Pilates ni ile daradara ati ni irọrun.
Wo tun:
- Awọn fidio 20 akọkọ ti awọn adaṣe kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- AmọdajuBndernder: adaṣe imurasilẹ mẹta
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
Apejuwe ti Pilates ni ile pẹlu Alyona Mordovina
Alain Mordovina jẹ amoye otitọ ni aaye yoga ati Pilates. O ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn agbegbe ti amọdaju fun awọn ọdun 20. Ni ọdun 2003 Alena jẹ olukọ ti yoga ati Pilates, ṣe awọn DVD ati ṣẹda awọn itọnisọna fidio fun ikanni multimedia “Live”. Awọn ọdun diẹ sẹhin, Alain Mordovina ṣe adaṣe awọn yoga yoga itọsọna - idapọ awọn eroja lati yoga ati Pilates.
Kini awọn anfani ti awọn kilasi Pilates pẹlu Alyona Mordovina? Ni akọkọ, iwọ yoo mu ara rẹ dara si, mu ohun orin iṣan dara, yọ kuro awọn agbegbe iṣoro lori ikun ati itan. Ẹlẹẹkeji, o ṣeun si Pilates ni ile iwọ yoo gbagbe nipa awọn iṣoro pẹlu ẹhin rẹ ati mu iduro rẹ dara. Ṣiṣe eto Alena's Mondovino le awọn eniyan pẹlu eyikeyi ipele ti imurasilẹ: o ṣẹda awọn adaṣe fun alakọbẹrẹ, agbedemeji ati ipele ilọsiwaju.
Top 60 awọn adaṣe ti o dara julọ lati Pilates
Fun awọn abajade ti o pọ julọ o jẹ dandan lati tẹle awọn ilana ipilẹ ti Pilates, eyiti o ṣe pataki lati ranti jakejado ẹkọ naa:
- Awọn opo ti centering. Mu awọn iṣan inu mu fa ọpa ẹhin ni ila laini kan, fa navel si ọpa ẹhin. Foju inu wo pe ikun isalẹ rẹ ti ni bọtini idalẹnu ti o muna. Tọju ni ohun orin awọn isan ti itan inu ati awọn iṣan gluteal
- Ilana ti isunki. Fa scapula naa si inu, isalẹ awọn ejika si isalẹ, yọ awọn eti wọn kuro. Lero wiwọn ni ọpa ẹhin.
- Opo ti titete. Scapula, ejika ati awọn isẹpo ibadi gbọdọ wa lori ila kan, o ko ni lati fọ isedogba lakoko adaṣe.
- Ilana ti mimi. Lakoko Pilates, o gbọdọ ni ibamu pẹlu mimi ẹmi keji. Mimi ti o jin nipasẹ imu, ma jade nipasẹ ẹnu. Darapọ ẹmi ati iṣipopada ti ko yẹ ki o jẹ didasilẹ.
- Ilana ti ifọkansi. Lakoko Pilates ni ile, ṣojumọ lori ohun ti o nṣe. Jẹ ki awọn isan rẹ ṣiṣẹ ni ipinya nikan awọn isan afojusun.
Ti o ba ni awọn eto amọdaju miiran ti o le ṣe awọn adaṣe Pilates ni ile pẹlu Alyona Mordovina 1-2 igba ni ọsẹ kan. Ti o ba n gbero lati ṣiṣẹ Pilates, mu awọn kilasi 3-4 ọjọ ni ọsẹ kan.
Fidio Pilates pẹlu Alyona Mordovina
Eka Alena's Mondovino jẹ apẹrẹ fun didaṣe Pilates ni ile. Bẹrẹ eto ikẹkọ fun ipele titẹsi ati lẹhin awọn ẹkọ 10-15, lọ si ipele ti iṣoro atẹle. Ti o ba ti ni iriri tẹlẹ ninu Pilates, o le bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu alabọde tabi ipele ilọsiwaju.
Iwọ kii yoo nilo awọn ohun elo ni afikun, Mat nikan ni ilẹ. Awọn akoko ṣiṣe ni iṣẹju 50-55 ati pe o wa ni iwọn wiwọn lọra. Apa nla ti adaṣe waye lori Mat, iwọ yoo ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti ikun ati epo igi, lori awọn isan ti itan ati apọju.
Ipele ibere:
Ipele agbedemeji:
Idahun lati ọdọ alabara wa, Helen, ẹniti o ṣeduro fun wa lati fiyesi si adaṣe ti o munadoko Alena's Mondovino:
Ipele ilọsiwaju:
Bọọlu Pilates / fitball
Ti o ba ni fitball ni ile, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju lẹsẹsẹ awọn adaṣe Alena's Mondovino “Pilates ball”. Ko dabi eka iṣaaju, ko si iyatọ laarin awọn ipele iṣoro, ṣugbọn fidio kọọkan lojutu lori agbegbe iṣoro kan pato. Awọn kilasi jẹ o dara fun awọn olubere ati ilọsiwaju, kan ṣatunṣe tẹmpo ati nọmba awọn atunṣe ti o da lori awọn agbara ara ẹni rẹ.
Pilates lori bọọlu ṣe ilọsiwaju arin-ọna ati irọrun ti awọn isẹpo, ipa rere lori atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ara ti ara. Fitball ni irọrun mu apẹrẹ ti apakan ara ti a gbe sori rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ wahala kuro lati ọpa ẹhin ati ẹhin.
Flat ikun:
Awọn ẹsẹ alarẹrẹ:
Idahun lati ọdọ alabara wa, Helen:
Awọn yogalate
Awọn yogalates jẹ aṣa amọdaju ti daapọ awọn iṣe ti Pilates ati yoga. Ṣeun si awọn Pilates iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti o jinlẹ julọ ati lati mu awọn iṣan to lagbara, ati yoga, ni ọna, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe ara, ṣii ejika ati awọn isẹpo ibadi, lati ni irọrun irọrun ati ṣiṣu ti ara.
Awọn yogalates da lori mimi to tọ ati fifuye nigbakan lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki. Ijọpọ ti yoga ati Pilates gba ọ laaye lati lo gbogbo awọn anfani ti awọn opin olokiki wọnyi ninu eto kan. Awọn yoga pẹlu Alyona Mordovina ti o baamu fun gbogbo awọn ipele ati pe yoo rawọ si gbogbo awọn ololufẹ ti iru amọdaju yii. Lati ṣe eyi eto naa rọrun ati didunnu.
Awọn yogalates pẹlu Alyona Mordovina:
Pilates kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu ilọsiwaju dara, ṣugbọn ṣe iyọda wahala lati ẹhin, awọn iṣoro eyiti o ṣe pataki ni pataki ni igbesi aye sedentary. O le ṣe Pilates ni ile lailewu ati ni irọrun pọ pẹlu fidio lati Alena's Mondovino.
Wo tun: Awọn fidio Top 10 lati Pilates lati ṣe ni ile.
Fun awọn olubere, adaṣe ipa kekere ti slimming