Awọn akoonu
BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30 jẹ eka ti ikẹkọ aarin aarin pẹlu awọn dumbbells ti a ṣẹda lati dinku iwuwo ati mu didara ara dara si. Eto naa jẹ ọfẹ ọfẹ ati pe o wa larọwọto lori Youtube.
Apejuwe Eto BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30
Eto naa ni idagbasoke nipasẹ ọna abawọle amọdaju pataki BeFit lati mu nọmba rẹ dara si ati imudarasi didara ti ara. Awọn eka oriširiši ti intense aarin ikẹkọ ti o fojusi lori idagbasoke ti agbara, agility ati ìfaradà. Iwọ yoo sun ọra, mu awọn iṣan lagbara ati ohun orin si ara pẹlu awọn adaṣe iṣẹju iṣẹju 20 ọfẹ.
Awọn kilasi ni a kọ nipasẹ awọn amoye amọdaju ati awọn olukọni ti o ni ifọwọsi Scott Herman ati Susan Becraft. Wọn yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ eto oṣu mẹta pẹlu kalẹnda ikẹkọ ti a pese. Fun awọn ọjọ 90 o yoo ni anfani lati padanu iwuwo, sun ọra ara, yara yara iṣelọpọ ati gba awọn esi to dara. Ni gbogbo ọjọ 30 ọjọ ipele ti iṣoro ti papa naa yoo jinde, nitorinaa iwọ yoo ni ilọsiwaju ati imudarasi amọdaju ti ara rẹ.
Iná si Lu: Awọn adaṣe kukuru 12 fun ara ni kikun lati BeFit
A ṣe itumọ eka naa lori apapọ ti eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ. Awọn akopọ ti BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30 pẹlu fidio oriṣiriṣi 9: mẹta lori ipele kọọkan. Gbogbo awọn adaṣe ṣiṣe to iṣẹju 20. Fun awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbells, yan iwuwo ti o da lori awọn agbara wọn lati 1.5 kg ati loke. Eto lati BeFit o dara fun agbedemeji ipele ati loke.
BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30 jẹ awọn adaṣe ti o lagbara ti o lagbara pẹlu Ayebaye faramọ awọn adaṣe, lakoko ti o kan igba diẹ. Dajudaju diẹ diẹ yoo ṣiṣẹ fun awọn ọjọ 90, ṣugbọn fun iyipada, awọn kilasi wọnyi yoo ba ọ ni pipe. Awọn olukọni Scott ati Susan ko le pe ni awọn onitumọ iwuri, ṣugbọn wọn jẹ daradara ni ṣiṣe iṣẹ wọn.
BeFit eka naa Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30
Kalẹnda ti awọn kilasi dawọle pe iwọ yoo kọ ni awọn akoko 4 ni ọsẹ kan. Ti o ko ba gbero lati tẹle eto naa fun awọn oṣu 3, o le yan ẹkọ ti o yatọ, da lori awọn aini rẹ. A mu wa fun ọ apejuwe ti gbogbo awọn fidio mẹsan, eyiti o wa pẹlu dajudaju BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30.
Igbakan kọọkan jẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipo ti awọn adaṣe, adaṣe naa duro fun awọn aaya 60 ati pe wọn ko tun ṣe. Paapaa ni ikẹkọ pẹlu aifọwọyi lori agbegbe iṣoro kan pato o kun pẹlu gbogbo-ara.
Ipele akọkọ (Ipele 1)
1. Ikẹkọ Isonu Isonu iwuwo Ara
Aarin iṣe-akọọlẹ cardio lati jo sanra ati mu ifarada pọ si. Pẹlu awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 3 kọọkan, isinmi laarin awọn adaṣe - 30 awọn aaya. Lẹhin awọn iyipo mẹta ti nduro fun ọ awọn adaṣe ajeseku 2 fun awọn iṣan inu. A ko nilo akojo-ọja naa.
adaṣe: Awọn orunkun giga, Awọn jacks ti n fo, Burpees, Skaters, Squat, Hop, Awọn atẹsẹ atampako, Heisman, Awọn ẹsẹ Gbona, Awọn ẹlẹṣin Oke, Awọn kẹkẹ, Awọn Wipers Ilẹ.
2. Ọra Sisun ati Idaraya Abs
Iṣẹ-ṣiṣe fun sisun ọra ati okun awọn iṣan inu. Pẹlu awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 3 kọọkan pẹlu isinmi 30-keji laarin awọn adaṣe. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn aṣayan adaṣe fun erunrun: duro, dubulẹ lori ẹhin, ni ipo igi naa. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji.
adaṣe: Ile-iṣẹ Curtsey, Titari Up si Plank Side, alternating V-Up, Shuffle Lateral, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Tapa Side Plank, Jina irọgbọku Ẹya Fly, Plank Fire Hydrant, Awọn kẹkẹ, Taya Flips, Plank Ni Ita Awakọ Knee .
3. Ẹsẹ, itan ati iṣẹ-ṣiṣe Butt
Eto pẹlu tcnu lori ara isalẹ: ese, itan ati apọju. Ni afikun okiki ara oke ati mojuto rẹ. Igba naa yoo ni awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 3 kọọkan pẹlu isinmi 30-keji laarin awọn adaṣe. Ni ipari, nduro fun ọ tọkọtaya awọn adaṣe fun awọn iṣan inu. O nilo bata dumbbells kan.
adaṣe: Squat Press, Stiff-Leg Dead Gbe, Tẹ lori T-Row, Pin pin, Tẹ lori Alternative Row, Squat Lateral, Iyipada Rirọpo Yiyipada, Fò Pẹlu Pẹlu Gbe Ẹsẹ, Awọn Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
Ipele keji (Ipele 2)
4. Idaraya Itọju Ẹrọ Ara
Videothreesome fun sanra sisun ati idagbasoke ìfaradà, eyiti o ni aerobic, plyometric ati awọn adaṣe iṣẹ fun gbogbo ara. Kilasi pẹlu awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 3 kọọkan, laarin awọn adaṣe yẹ ki o sinmi ni ọgbọn-aaya 30. A ko nilo ọja-ọja.
adaṣe: Awọn fo Skier Yiyi, Awọn onigunro, Plank Titari-Ups, Double Tuck, Iyika Daarapọmọde Lateral, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Spreadl Ẹsẹ Yara, Awọn Groiners Ikini.
5. Iṣẹ-ṣiṣe Blastio Ab Blast
Idaraya idakẹjẹ fun awọn iṣan iṣan ti ikun ati ẹrù afikun lori apa oke ti ara. Pẹlu awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 3 kọọkan pẹlu isinmi 30-keji lẹhin idaraya kọọkan. Lẹhin awọn iyipo mẹta iwọ yoo ni awọn adaṣe ajeseku 2. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji.
idaraya: meteta squat w/ Dumbbell, Ti Up si Plank, Ẹgbẹ Crunch, Fọwọkan Ẹsẹ Lẹgbẹ, Tẹ Tẹ, Side V-Ups, Star Planter Lateral, alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Idaraya Ara Ara isalẹ
Eto pẹlu tcnu lori ara kekere, ṣugbọn iwọ yoo tun kopa mojuto, awọn apa ati awọn ejika. Pẹlu awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 3 kọọkan, laarin awọn adaṣe 30 awọn aaya isinmi. Igbẹhin to kẹhin lati ṣiṣẹ lori tẹtẹ. Iwọ yoo nilo bata dumbbells ati ijoko kan.
idaraya: Iwaju Squat Tẹ, Ẹsẹ Ẹsẹ Kan, Atilẹyin Renegade, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Fa-Over, Plank W / Row & Fly, Rirọpo Iyipada, Irọgbọku Lateral Late, Iyipada Squat miiran, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique Swivel.
Ipele kẹta (Ipele 3)
7. Awọn iwọn Total Ara Ṣiṣẹ Workout
Intense aarin iṣe-akọọlẹ cardio fun gbogbo ara ti o lo idapọ iṣẹ, plyometric ati awọn adaṣe aerobic. Igba naa yoo ni awọn iyipo 3, awọn adaṣe 4 ni ọkọọkan, laarin adaṣe kọọkan 15 iṣẹju-aaya isinmi. Iwọ yoo nilo dumbbell kan.
adaṣe: Awọn Jeki Titari, Jump Squat, Awọn ifọwọkan Ẹkun Giga, Awọn Burpees Lati Titari Up, Ikọlu Ẹsẹ Kan, Ẹsẹ Ẹsẹ Kan, Awọn Onigun Gigun si Burpees, Plank Tuck-Ins, Awọn Jacks Agbara, Yiyiyi miiran, Plank pẹlu Yiyi, Awọn Ẹyin Yiyi Yiyi Mu mu
8. Iwọn Ikọja Agbara Titoju Ara Kekere
Eto aarin igba ti o ṣafikun awọn adaṣe agbara pẹlu dumbbell ati awọn adaṣe plyometric ti o lagbara lati gbe oṣuwọn ọkan ati ọra sisun. Iwọ yoo wa awọn iyipo 4 ti awọn adaṣe 4 ni ọkọọkan, laarin adaṣe kọọkan 15 iṣẹju-aaya isinmi. Ọpọlọpọ awọn fo tun wa bi ninu idaraya iṣaaju, ṣugbọn awọn wa awọn adaṣe lati ṣiṣẹ awọn isan. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji.
adaṣe: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russians, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Awọn adaṣe Ẹru Kaadi Pataki Abs Fat
Idaraya kadio yii jẹ itọkasi lori iṣẹ ti Cora. Ni afikun si adaṣe aerobic ti o lagbara, iwọ yoo mu awọn isan inu lagbara pẹlu adaṣe ati iduro ati dubulẹ lori ilẹ. Fidio pẹlu awọn iyipo 3 ti awọn adaṣe 4 kọọkan. Laarin awọn adaṣe yoo jẹ isinmi iṣẹju-aaya 15. Iwọ yoo nilo dumbbell kan.
adaṣe: Plie Jump Squat, Ga si Kekere, Agbara Soke, Agbara V-Up, Golifu 90 Yiyi, Jump Side tapa, Aruwo Awọn ẹdọ inu ikoko, Awọn iyipo ọkọ oju omi, awọn ara Russia, Jack Titari-Up, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
O le yan awọn fidio kọọkan tabi lọ si kalẹnda naa. Idaraya deede pẹlu BeFit Ni Awọn adaṣe Awọn iwọn 30 yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki o sunmọ si bojumu awọn fọọmu.
Tun ka: Awọn adaṣe ti o munadoko 8 lati awọn olukọni oriṣiriṣi Daily Burn
Eto ti o ṣetan, Lati ṣe ohun orin ati idagbasoke iṣan, adaṣe Aarin Pẹlu awọn dumbbells