Gba ju, toned, rọ ati ara to lagbara pẹlu a Pilates kilasi ni ile lati Suzanne Bowen. O nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe kukuru, nipasẹ eyiti iwọ yoo ṣe aṣeyọri nọmba ti o dara julọ paapaa fun igba diẹ.
Apejuwe eto Pilates Pipe Ara
Suzanne Bowen ti ṣe agbekalẹ eto kan lati mu gbogbo awọn agbegbe iṣoro ti ara dara si: apá ati ejika, ikun ati ẹhin, itan ati apọju. Da lori package Pilates yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ṣugbọn ni irọrun lati mu igbesẹ ara wọn dara si igbesẹ. Ninu adaṣe yii tcnu akọkọ wa lori adaṣe didara, kii ṣe opoiye, nitorinaa ṣetan fun idojukọ ti o pọ julọ ati idojukọ lakoko kilasi.
Eto ti Pilates ni ile pẹlu Susanne Bowens wa ni iṣẹju 50 o si pin sinu awọn ẹya marun ni iṣẹju 10-iṣẹju:
- fun ikun ati sẹhin;
- fun ese ati apọju;
- fun ọwọ ati ejika;
- fun gbogbo ara;
- nínàá iṣan.
O le ṣe gbogbo awọn apa tabi nikan diẹ ninu wọn ni yiyan. Apakan awọn adaṣe ti o waye ninu eto naa, ya lati awọn aṣa amọdaju miiran, ṣugbọn eyi nikan ni imudara imọran ti idaraya. Lakoko kilasi o ṣe pataki pupọ lati tẹle mimi ti o tọ, yoo ṣe iranlọwọ lati baju dara julọ pẹlu ẹrù naa.
Pilates fun awọn olubere: fidio kekere lati Michelle Dasua
Ayẹwo ti iṣan yoo ṣe rẹ ara lẹwa, tẹẹrẹ ati abo. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata dumbbells meji (1-1. 5 kg) ati Mat. Awọn eka jẹ o dara fun fere eyikeyi ipele ti ikẹkọ paapaa fun awọn olubere. Ṣugbọn paapaa ṣọra yẹ ki o jẹ awọn ti ko ṣe Pilates ni ile tabi ni alabagbepo - eto naa kii ṣe itọnisọna ni awọn eroja ipilẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Pipe Ara Pipe Pipe iwọ yoo yorisi ohun orin iṣan ati rẹ yoo ṣe ojiji biribiri rẹ ti o tẹẹrẹ ati tẹẹrẹ.
2. Ninu fidio rẹ ni afikun si Suzanne Pilates awọn eroja ti a dapọ ti yoga, awọn ere idaraya ati ikẹkọ ballet lati jẹki imudara ikẹkọ.
3. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe ilọsiwaju apẹrẹ awọn apa rẹ, mu awọn itan pọ, ṣe apọju diduro ati ki o gba ikun pẹtẹpẹtẹ.
4. O ṣeun fun awọn Pilates ni ile, iwọ yoo ṣiṣẹ ati yoo mu ilọsiwaju rẹ pọ, irọrun ati iṣọkan.
5. Eto naa jẹ awọn apa eleto, nitorinaa o le ṣe bi awọn adaṣe iṣẹju mẹwa 10 kukuru, ati fidio ti awọn iṣẹju 50.
6. Idaraya yoo ṣe iranlọwọ mu awọn iṣan ẹhin lagbara ati mu iduro rẹ dara.
7. Lati inu awọn ohun elo ere idaraya ti o nilo ni Mat ati bata meji ti ina dumbbells.
konsi:
1. Iru awọn eto maṣe ni ipa sisun ọra, nitorinaa o dara julọ lati darapo wọn pẹlu awọn adaṣe kadio:
2. Pelu orukọ naa, eyi kii ṣe Pilates ni ọna mimọ julọ rẹ, ṣugbọn kuku adalu awọn aṣa amọdaju oriṣiriṣi.
3. Ni afikun, eto Pilates ni ile ko yẹ fun awọn ti ko ṣe iru awọn iṣẹ bẹ nitori awọn ajẹkù ikẹkọ ti olukọni ko funni.
Ero lori eto kan ti awọn kilasi Pilates lati Suzanne Bowen:
Awọn kilasi aṣa Suzanne Bowen jẹ adaṣe wiwọn ti o dakẹ pẹlu awọn eroja ti Pilates, yoga, ballet ati awọn ere idaraya. Pẹlu wọn iwọ yoo ṣẹda ara rirọ ti o lagbara, ati gbagbe nipa awọn agbegbe iṣoro flabby.
Wo tun: Ohun orin Mu ati Torch fun ara tẹẹrẹ pẹlu Suzanne Bowen.