Mo rii itan yii lori oju opo wẹẹbu Deliciously Ella. Onkọwe ti aaye naa jẹ Ella Woodward, ọmọbirin ọdọ kan lati Ilu Lọndọnu ti o ni lati koju pẹlu iṣọn tachycardia postural. Arun naa, bi Ella ṣe ṣapejuwe, fa ailera ti o buruju, irora ailopin ninu àyà ati ikun ati fi agbara mu lati sun wakati 16 lojoojumọ… Itọju oṣu mẹfa ko mu awọn abajade kankan wa, ati Ella pinnu lati yi igbesi aye rẹ pada ni alẹ, ni akọkọ nipa yiyipada ounjẹ rẹ: fifun suga, wara, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni ojurere ti awọn ounjẹ ọgbin gbogbo. Ati pe ipinnu ipilẹṣẹ yii ti mu awọn abajade wa! Iriri igbesi aye ilera ati igbẹhin si oju opo wẹẹbu Deliciously Ella.
Ninu nkan ti o wa ni isalẹ, Ella beere lọwọ ọkan ninu awọn olukọ Pilates rẹ, Lottie Murphy, lati sọrọ nipa idi ti ọkọọkan wa yẹ ki o ṣe Pilates nigbagbogbo ki o fun diẹ ninu awọn imọran fun awọn tuntun tuntun.
Ni awọn oṣu diẹ sẹhin Mo tun bẹrẹ lati ṣe adaṣe Pilates, fun awọn idi pupọ, nipataki nitori Mo n reti ọmọ keji ati awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun mi lati baju irora igbagbogbo ti n tẹsiwaju. Lẹhin lilo ọpọlọpọ awọn oṣu ni ile-iṣere naa, Mo ṣetan lati gba pẹlu ohun gbogbo ti Lottie ni lati sọ. Ka:
Gẹgẹ bi awọn iṣẹ aṣenọju ti ounjẹ wa ati lọ, awọn aṣa ikẹkọ ere idaraya wa ati lọ. Sibẹsibẹ, Pilates, botilẹjẹpe o ti di olokiki laipẹ (ni ifiwera, fun apẹẹrẹ, pẹlu yoga), laiseaniani o yẹ ki o tẹ igbesi aye gbogbo eniyan ki o wa lailai. Joe Pilates ṣe agbekalẹ ilana ikẹkọ yii ni 1920 lati ṣe atunṣe awọn ọmọ-ogun ti o pada lati ogun. Joe sọ lẹẹkan pe “ipo akọkọ fun ayọ ni ara ilera.” Mo gbagbọ pe iṣipopada ṣe deede idunnu, ati lati oju-iwoye gbogbogbo, ni pipe, a yoo fẹ lati gbe ni ọna ti o ṣiṣẹ fun gbogbo awọn ara wa, jẹ iṣẹ-ṣiṣe ati pe ko fa irora. Pilates jẹ iru iṣipopada pipe.
Gẹgẹbi olukọ Pilates, Mo beere awọn ibeere kanna ni gbogbo igba. Fun apẹẹrẹ, kini Pilates gaan? Ṣe o nilo lati ni irọrun nipa ti ara lati le ṣe? Ṣe kii ṣe ipinnu nikan lati mu awọn iṣan agbara lagbara? Mo fẹ sọ fun ọ kini Pilates jẹ ati idi ti o fi yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye rẹ lailai.
Kini Pilates? Ko si idahun ti o daju si ibeere yii, nitori o le sọ nipa Pilates ni ailopin. O fun ọ ni ohun gbogbo ti jo, yoga, tabi ikẹkọ agbara kii yoo fun ọ. Ni Pilates, iwọ yoo ni lati lagun ki o gbọn ara rẹ. Eyi ni ikẹkọ agbara rẹ ati ikẹkọ irọrun ni akoko kanna. Kii ṣe nikan ni o mu ki iṣipopada rẹ pọ si ati ohun orin iṣan - Pilates ṣe iranlọwọ ikẹkọ ikẹkọ, iwontunwonsi ati iduro.
O tun jẹ iru ẹkọ ikẹkọ ti ọkan. Ẹkọ naa nilo ifọkanbalẹ ati idojukọ: o jẹ dandan lati ṣe gbogbo awọn iṣipopada ni imọ-ẹrọ ni pipe ati ṣakoso ara rẹ patapata. Nitorinaa, awọn Pilates ṣe iranlọwọ lati yọ wahala kuro, iyẹn ni pe, o nkọ ọgbọn, ara ati ẹmi ni akoko kanna.
Ikẹkọ funni ni rilara ti iyalẹnu - ati pe eyi jẹ anfani fun irisi rẹ!
Tikalararẹ, Emi ko le fojuinu pe ko ṣe Pilates. O kọ mi lati mimi ni deede, ati eyi, ni otitọ, le yi gbogbo igbesi aye mi pada. O ṣe iranlọwọ ati aabo awọn isẹpo mi ati sẹhin kuro eyikeyi irora. Irẹjẹ irora kekere ti di ajakale-arun loni nitori awọn igbesi aye sedentary.
Pilates tun ṣe pataki lati oju iwoye ti o dara: o ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣetọju ara ati agbara tẹẹrẹ ti onijo kan, botilẹjẹpe Emi ko jo fun bii ọdun mẹta. Ti o ba nṣe adaṣe nigbagbogbo, iwọ yoo yi ara rẹ pada! Pilates mu mi lagbara. Ati pe agbara naa yatọ si agbara ti o jere ninu idaraya nipa gbigbe awọn iwuwo iwuwo. Iwọ kii yoo ni awọn biceps ti a fa soke, ṣugbọn iwọ yoo ni anfani lati mu plank naa gun ju bi o ti ro lọ. A padanu ipin kan ti iwuwo iṣan wa ni gbogbo ọdun, ati pe Pilates jẹ adaṣe nla kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera jakejado aye wa.
Pilates yoo jẹ ki igbesi aye rẹ ni imuṣẹ diẹ sii. Ti o ba jẹ alakobere tabi paapaa ti o ba ṣe adaṣe deede, eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe rẹ paapaa ere diẹ sii.
- Bibẹrẹ ipo. Lati gba pupọ julọ ninu adaṣe kọọkan, rii daju pe o gba akoko rẹ ki o ṣeto ara rẹ daradara. Ipo ibẹrẹ jẹ ifosiwewe bọtini ni ṣiṣe deede ti adaṣe. Rii daju pe o wa ni deede deedee, ikun ẹmi ni deede, ati idojukọ lori ohun ti o ni lati ṣe ṣaaju bẹrẹ idaraya kọọkan kọọkan.
- Ṣe suuru. Awọn abajade ti ikẹkọ Pilates wa pẹlu iṣẹ deede ati deede.
- Wa ni kikun. Gbiyanju lati dojukọ ohun ti o fẹ lati inu adaṣe kọọkan, jẹ ki o mu iṣan kan pato lagbara tabi gigun gigun ẹhin. Mindfulness jẹ agbara ti o lagbara pupọ.
- Fa fifalẹ iyara rẹ. Pilates wa pẹlu awọn iṣipopada didan ati pe ko fi aaye gba iyara. Yiyara ko tumọ si le, nigbamiran o lọra ti o gbe, o nira lati ṣe iṣipopada naa. Ilana Pilates ni akọkọ pe ni ilopọ ("ariyanjiyan", tabi iwadi ti iṣakoso ara ẹni).
- Wa olukọ ti o dara julọ! Boya olukọ ti o bojumu rẹ yoo yatọ si yatọ si olukọni ti o dara julọ ti ọrẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn aza ati awọn isunmọ si Pilates wa, ati paapaa awọn ohun ohun ti olukọni. O yẹ ki o nireti si kilasi ki o ni anfani lati lero olukọ naa. Ṣabẹwo si awọn kilasi oriṣiriṣi, pade awọn olukọ oriṣiriṣi lati wa ẹni ti o tọ si fun ọ.