Gbogbo wa ni wahala lati igba de igba. Wahala jẹ idahun ti ara ti ara si ewu. Sibẹsibẹ, ni awọn ọdun aipẹ, diẹ sii ati siwaju sii eniyan ti n jiya wahala ti o pẹ, eyiti o le ṣe ipalara fun ilera wọn.
Nigbati a ba wa labẹ wahala, ọpọlọpọ awọn ilana lakọkọ waye ni ara wa. Wahala fi ipa mu ara lati ṣiṣẹ ni ipo igbeja - lati ṣe awọn homonu kan pato, mu iwọn ọkan pọ si, mu titẹ ẹjẹ pọ si, ati fa fifalẹ ilana tito nkan lẹsẹsẹ. Gbogbo awọn ayipada wọnyi ni a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun wa lati jade kuro ni ipo ti o lewu.
Nigbati a ba wa ninu eewu nitootọ, eto yii jẹ anfani nikan. Sibẹsibẹ, nigbati ko ba si irokeke lẹsẹkẹsẹ ati wahala ndagba sinu aapọn onibaje, eto yii ko ni doko. Ọpọlọpọ awọn ilana ti o tẹle wahala ni awọn ipa ainidunnu: awọn idamu oorun, awọn iṣoro iwuwo, aiṣedeede ti eto ara, ati bẹbẹ lọ. Laarin awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ni ilosoke ninu ipele ti homonu aapọn cortisol.
Wo fidio kan lori bi aibanujẹ onibaje ṣe nṣe ipalara fun wa ni ti ara.
Kini cortisol?
Cortisol jẹ homonu kan ti ara ṣe ni idahun si aapọn ati lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ. Cortisol ṣiṣẹ lati mu ara wa pada si deede lẹhin ipo aapọn kan. Yato si wahala, awọn ifosiwewe miiran wa ti o le mu awọn ipele cortisol pọ si: aini oorun, oti, ati caffeine.
Ipa wo ni cortisol ni lori ara?
Cortisol n fa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ara. Ṣiṣejade pupọ ti homonu yii fun igba pipẹ le fa awọn abajade odi:
- ilosoke ninu gaari ẹjẹ, ati eyi jẹ ọna taara si ikojọpọ ti ọra ninu ikun;
- titẹkuro ti eto ara, eyi ti o tumọ si pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele aapọn ti o pọ si le ni aisan nigbagbogbo;
- irẹwẹsi ti eto eegun ni igba pipẹ;
- aipe iranti.
Bawo ni aapọn ṣe wa ni ọna iṣakoso iwuwo?
Ọkan ninu awọn ipa akọkọ ti wahala jẹ iṣoro pipadanu iwuwo. Ni akọkọ, cortisol ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ giga, eyiti o ṣe alabapin si ikopọ ti ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Ẹlẹẹkeji, aapọn le ni aiṣe-taara ni ipa agbara lati ṣakoso iwuwo nitori ipa gbogbogbo lori ara. Fun apẹẹrẹ, nigba ti a ba wa labẹ wahala, a ko sun daradara (eyi, ni ọna, tun le mu awọn ipele cortisol pọ si!), Yan awọn ounjẹ ti o kere si, gbagbe nipa ṣiṣe ṣiṣe ti ara deede - a rọrun ko ni agbara to - ati, bi ofin kan, ni apapọ, a ko gbagbe awọn ofin ti igbesi aye ilera.
Чo le ṣe kanna?
Lakoko ti a ko le ni ipa taara taara iye cortisol ti tu silẹ, nitorinaa, ọkọọkan wa ni anfani lati ṣakoso aapọn, nitorinaa rii daju pe a ni anfani lati yan awọn ounjẹ ti ilera, lati sun oorun to dara ati ṣiṣẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati daabobo ararẹ kuro ninu wahala.
- Gba iṣaro tabi yoga. Awọn iṣe wọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o lagbara julọ lati ba wahala. Iṣaro mejeeji ati yoga ṣe igbega mimi ti o jinlẹ, eyiti o funrarẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala, ṣe iyọda ẹdọfu, ati awọn iṣan isinmi (awọn iṣan, nitorinaa, tun nira nitori wahala). Gbiyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 5 ti iṣaro ojoojumọ. Eyi ni awọn itọnisọna ti o rọrun fun awọn olubere.
- Di mimọ ti aapọn rẹ, awọn ipo ipọnju ati awọn ẹdun. Ọkan ninu awọn aaye ti o ṣe pataki jùlọ ti gbigbe pẹlu aapọn jẹ gbigba awọn ẹdun odi rẹ, bii bibẹẹkọ fifun ni lọ jẹ eyiti ko ṣeeṣe.
- Jeki ounjẹ to ni ilera ni ọwọ. Fun ara rẹ ni aye lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti ilera nigbati wahala ba mu ọ ni aabo. O nira pupọ fun ọpọlọpọ ni ipo wahala lati duro ni ebi, nitorinaa nigbagbogbo, fun aini dara julọ, a fi agbara mu wa lati yan awọn ipanu ti ko ni ilera.
- Ṣafikun adaṣe deede sinu iṣeto rẹ. Idaraya deede jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati ṣe iyọda wahala, mu oorun sun, ati iṣakoso iwuwo. Ti o ba ni rilara si eti, ṣe nkan ti o gbadun ti ko ṣe dandan dabi adaṣe, bii jijo tabi rin pẹlu awọn ọrẹ.
- Fi orun si akọkọ. Eyi ṣe pataki pupọ nitori oorun didara n mu agbara wa lagbara lati dojuko awọn ipo aapọn, ṣe okunkun eto alaabo, ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ homonu.