Awọn akoonu
Ti ko isakoso a ri a lilo fun mi rirọ iye? Lẹhinna gbiyanju awọn Pilates Suzanne Bowen lati 10 Minute Solusan. Mu ara pọ si, mu apẹrẹ naa dara ati mu awọn iṣan lagbara pẹlu awọn adaṣe kukuru lati awọn eto ballet ẹlẹsin olokiki.
Apejuwe eto lati Suzanne Bowen: Slim ati Sculpt Pilates
A nfun si akiyesi rẹ ṣeto miiran lati Solusan 10 Iṣẹju. Iwapọ 10-iṣẹju adaṣe le jẹ ibamu si eyikeyi iṣeto, nitorina wọn fẹran ṣiṣẹ ni Suzanne Bowen, amoye ni awọn aaye ti Pilates, nfunni fun iyipada ati iwosan ti ara. Iwọ yoo lo ẹgbẹ rirọ ti o ṣe afiwe resistance lati awọn ohun elo pataki fun Pilates (atunṣe ati Cadillac). Suzanne yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ nọmba ti Ayebaye ati awọn adaṣe imotuntun lati ọdọ Pilates ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe eeya tẹẹrẹ.
Ninu eto Slim ati Sculpt Pilates ti wọ 5 kukuru fidio ti 10 iṣẹju:
- Pilates ti oke: ara oke (awọn ejika, awọn apa, àyà, ẹhin)
- Awọn Pilates Ara Isalẹ: fun ara isalẹ (awọn apọju, itan, awọn ọmọ malu)
- Pilates fun Abs: ikun (rectus ati obliques)
- Lapapọ Ara Pilates: fun gbogbo ara
- Pilates fun Irọrun: irọra ati sisọ
Suzanne Bowen nlo teepu rirọ (Exander) pẹlu resistance ti 6 ẹsẹ (2.7 kg), ṣugbọn o le gba eyikeyi iwọn fifuye. O jẹ wuni pe teepu rirọ jẹ gun to, bibẹkọ ti idaraya yoo jẹ lati ṣe soro. Teepu ti lo ni gbogbo awọn apa, nitorina, eka Slim ati Sculpt Pilates o nilo.
O le ṣe awọn 10-iseju akoko ni eyikeyi ibere fun ni kikun eto ni 50 iṣẹju ati ki o le yan nikan awon apa. Itura pupọ iru awọn ikẹkọ fun awọn iya ọdọ: ipin ti awọn iṣẹju 10 ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, pupọ diẹ sii gidi, ju lati wa akoko fun ẹkọ gigun wakati.
Idiju eto kan jẹ ipinnu pataki nipasẹ resistance ti tẹẹrẹ rẹ, ṣugbọn ni gbogbogbo, o jẹ Slim ati Sculpt Pilates dara. fun ikẹkọ ipele agbedemeji. Akọsilẹ alailẹgbẹ lori ẹya kan ti Pilates Suzanne Bowen ti jara kanna 10 Ojutu Iṣẹju nibiti iwọ kii yoo nilo ohun elo afikun.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Pẹlu Slim ati Sculpt Pilates o le mu awọn fọọmu rẹ dara si, lati mu eeya kan pọ, lati xo sagging ati looseness ninu ara.
2. Suzanne Bowen nfunni ni awọn adaṣe ti a ti yan daradara ti o fojusi si agbegbe kan pato: ara oke, ara isalẹ, ikun, nina gbogbo ara.
3. Lọtọ ohun elo ni 10 iṣẹju tabi ṣe o šee igbọkanle nigba ti 50 iṣẹju, da lori rẹ agbara.
4. O 's kekere ikolu idaraya, eyi ti kii ṣe nikan ni ipa buburu lori ara rẹ.
5. Ẹgbẹ rirọ n ṣiṣẹ bi yiyan nla si awọn olukọni fun Pilates, eyiti a ko ra pupọ fun lilo ile.
konsi:
1. O nilo awọn ohun elo ere idaraya diẹ sii - teepu rirọ.
2. Pilates ko le ṣe ikawe si ikẹkọ ẹgbẹ nipasẹ eyiti iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo ni igba diẹ.
Pilates jẹ ọna nla lati ṣe iwosan ara ati mu nọmba naa dara. Suzanne Bowen yoo ṣe inudidun si ọ pẹlu awọn adaṣe didùn rirọ ti yoo dajudaju di apakan ti awọn kilasi amọdaju deede rẹ.
Wo tun: Awọn fidio Top 10 lati Pilates lati ṣe ni ile.