Top awọn adaṣe to munadoko 13 fun apọju ikanni youtube POPSUGAR

Ṣe o fẹ ṣafikun iṣẹ ifẹnukonu lori apọju, ṣugbọn ko ṣetan lati ya akoko pupọ? A nfun ọ awọn adaṣe ti o dara julọ julọ fun awọn apọju ni ile lati ikanni youtube ati POPSUGAR. Awọn kilasi yoo gba akoko kekere pupọ - iṣẹju mẹwa 10 nikan, ṣugbọn nigbati wọn ba ṣe deede, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada rere lẹhin ọsẹ meji kan.

POPSUGAR Amọdaju jẹ ọkan ninu awọn ikanni amọdaju ti o gbajumọ julọ lori youtube, eyiti o nfunni siseto fidio labẹ itọsọna ti awọn olukọni olokiki. Awọn apọju jẹ ọkan ninu awọn iṣoro iṣoro akọkọ ti awọn ọmọbirin, nitorinaa wọn nilo ifojusi pataki ati iṣẹ kọọkan. Laarin awọn fidio ti o wa ni isalẹ o le yan diẹ ninu awọn adaṣe ti o nifẹ julọ fun awọn glutes ati omiiran laarin wọn.

Pupọ ninu awọn ohun elo naa jẹ olukọni ati onkọwe ti ikanni POPSUGAR Anna Renderer. Paapaa laarin awọn olukọni ti awọn apọju iṣẹju mẹwa yẹ ki o fiyesi si Tracey mallet, Christine akọmalu kan, Casey Ho, ti o tun jẹ olokiki pupọ ni agbaye Hollywood ti amọdaju.

Awọn adaṣe 13 to gaju fun awọn apọju ni ile

1. Iṣẹ iṣe ikogun ikogun ikogun-iṣẹju 10

Eto naa pẹlu awọn adaṣe ibile fun awọn glutes: ẹdọfóró, afara, UPS ati awọn gbigbe ẹsẹ ni gbogbo mẹrẹrin. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata dumbbells kan. Ninu fidio, ni lilo iwuwo ti dumbbells 10 poun (bii 4 kg), ṣugbọn o le yan iwuwo ti o dara julọ. Awọn akoko naa waye ni iyara lemọlemọfún. Idaraya fun awọn apọju ni ile Ikẹkọ ikogun nla ti o tọ Anna Renderer.

Iṣẹ-iṣe ikogun ikogun ikogun ni Iṣẹju 10-iṣẹju | Kilasi FitSugar

2. Rock Rock rẹ Bottoms Pẹlu Wa Bikini-Butt Workout

Ati pe eto yii ti mọ tẹlẹ si olukọni wa Cristine Bullock ni Ẹlẹda ti Butt Lift complex. Fidio yii yoo rawọ paapaa fun awọn ti o rẹ wọn ti monotony: Christine nfunni pupọ atilẹba ati awọn adaṣe apọju dani. Awọn fo lo wa, ati awọn gbigbe ijó, ati awọn adaṣe ninu okun, ati awọn eroja ti Pilates. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ laisi ẹrọ.

3. Ẹsẹ ati Butt Toning Workout

yi kilasika idaraya fun awọn apọju ni ile bẹrẹ pẹlu awọn squats, ẹgbẹ, akọ-rọsẹ ati awọn ku deede. Nitorina ni awọn iṣẹju 5 akọkọ. Lẹhinna o gbe pẹlẹpẹlẹ si Mat ki o ṣe awọn adaṣe lati ipo lori gbogbo mẹrẹrin ati ni ẹgbẹ. Idaji akọkọ ti kilasi naa ṣe akoso Anna Renderer, lẹhinna o rọpo nipasẹ awọn olukọni May Susi ati Zelana Montminy.

4. Gbigbe Butt 10-Iṣẹju pẹlu Blogilates Lati Cassey Ho

Cassey Ho ati ikanni amọdaju Blogilates ni a mọ kariaye. Ninu fidio 10-Minute Butt gbe o funni ni didara ga awọn adaṣe lati Pilates lati ṣiṣẹ jade awọn ese ati awọn buttocks. Gbogbo ikẹkọ ti ṣe lori Mat, a ko nilo iwe-ọja afikun. Ipa kekere ti iṣẹ, nitorinaa o baamu fun awọn ti o yago fun awọn adaṣe ikọlu. Cassey Ho yoo dajudaju bori rẹ pẹlu ọna rere ti awọn kilasi ifọnọhan.

5. Iṣẹ-ṣiṣe ikogun-Iṣẹju iṣẹju 10 Lati Sarah Jessica Parker

Eyi jẹ fidio lati ọdọ olukọni Sarah Jessica Parker tun yẹ fun akiyesi rẹ. Eto naa le jẹ apejọpọ pin si awọn ipele 3. Ni apakan akọkọ o n duro de awọn adaṣe kadio lati plyometric ati kickboxing. Ninu abala keji ti adaṣe lati ipo ti igi naa. Ninu ẹgbẹ kẹta - awọn adaṣe apọju nipa lilo awọn ẹgbẹ rirọ. Idaraya jẹ olukọni “irawọ” olokiki Anna Kaiser.

6. Iṣẹju 10 Kọ Idaraya Butt ti o Dara julọ

Idaraya yii fun awọn apọju ni ile julọ ti idaraya ti o mọ ati ogbon inu: pulse ẹdọfóró, tabili iduro tabili, sisọ awọn ẹsẹ ni plank, squats lori ẹsẹ kan. Iwọ yoo wa awọn adaṣe 8 fun isunmọ iṣẹju 1 kọọkan. Gbogbo adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ti ara tirẹ laisi ohun elo, sibẹsibẹ, ninu adaṣe kan o nilo lati ni pẹpẹ kan fun awọn squat pistol, ṣugbọn o le ṣe laisi rẹ. Ẹkọ naa yoo ṣe nipasẹ Anna Renderer.

7. Iṣẹ-ṣiṣe Bọtini-Bọtini Ti o Dara julọ ju Spanx

Amuludun miiran lori ikanni POPSUGAR ni itẹwe Tracey. Iṣẹ-ṣiṣe Bọtini Bọtini pẹlu awọn adaṣe lati Pilates, ballet ati aerobics. Ẹkọ naa jẹ oṣuwọn giga, sibẹsibẹ, eto naa ko ni wahala. Idaji keji ti adaṣe fun apọju ni ile wa lori rogi, ọja ti o ko nilo.

8. Awọn adaṣe Butt, Idaraya Supermodel

Fun ẹkọ yii, iwọ yoo nilo rirọ band. Ikẹkọ wa ni kikun lori Mat: iwọ yoo ṣe awọn igbesoke ẹsẹ lati ipo ti o ni itara lori ẹgbẹ rẹ. Ninu fidio yii ọpọlọpọ awọn adaṣe nla wa, ṣugbọn ṣeto ti o yan jẹ apẹrẹ fun fifun awọn apọju ati awọn ẹsẹ. Eto naa jẹ olukọni “irawọ” miiran Andrea Orbeck.

9. Ikẹkọ Bikini Gbẹhin Ikẹkọ

Ultimate Bikini Isalẹ jẹ adaṣe miiran ti o munadoko fun awọn apọju ni ile ti yoo rawọ si awọn onijakidijagan ti kilasika awọn adaṣe. Iwọ yoo wa awọn adaṣe oriṣiriṣi 10, pẹlu plyometric ati tọkọtaya kan ni opin fidio naa. Idaji akọkọ lọ lori ilẹ, idaji keji ni ipo diduro. Ẹkọ naa yoo ṣe nipasẹ Anna Renderer.

10. Ẹsẹ ati Butt Workout, Amọdaju ti Prenatal

Ẹsẹ ati Butt Workout ṣe apẹrẹ pataki lati ṣe nigba oyun. O nireti ijoko-UPS ti o rọrun, awọn gbigbe ẹsẹ lati ipo iduro ati dubulẹ. Išipopada pulsating ti a lo jakejado lati jẹki ẹru naa. O le ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo tabi laisi, da lori ikẹkọ rẹ. Eto naa jẹ pipe kii ṣe fun awọn aboyun nikan ṣugbọn si gbogbo awọn ti o fẹ lati mu ese ati awọn apọju le. Ikẹkọ nyorisi Sophia Ruiz.

11. PlyoJam Dance Workout: Idaraya Butt Workout

PlyoJam jẹ jijo idaraya plyometric fun awọn apọju ni ile lati ọdọ olukọni Jason Layden. Iwọ yoo jo awọn kalori, dinku iwọn awọn itan ati mu awọn apọju pọ. Plyometrics jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati ja pẹlu ọra afikun ni ara isalẹ, ṣugbọn ṣetan lati fo fo jakejado fidio naa. Afikun ohun elo ko nilo.

12. 10-Iṣẹju Bikini Iṣẹ-ṣiṣe Bikini & Bọtini

Pelu orukọ Awọn ẹsẹ & Butt (awọn ẹsẹ ati apọju), ninu adaṣe yii o kan gbogbo ara. Eto naa pẹlu aerobic ati awọn adaṣe agbara, nibiti tẹnumọ wa ni apa isalẹ ti ara, ati ikun. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells meji, fidio naa lo iwuwo ti poun 5 (bii 2 kg). Ikẹkọ nyorisi Anna Renderer.

13. 10-Iṣẹju Pilates Butt Workout

Aṣayan miiran jẹ Pilates fun apọju rẹ. Iwọ yoo wa nọmba nla ti awọn adaṣe lori gbogbo mẹrẹrin, afara ati awọn gbigbe ẹsẹ lati ibi-pẹpẹ ẹgbẹ kan. Gbogbo eto naa waye lori Mat, iwọ yoo nilo dumbbell kan: awọn olukọni lo iwuwo ti poun 3-5 (kg 1-2). Idaraya jẹ olukọni miiran ti o mọ daradara Heather Dorak.

Ko le pinnu ibiti o bẹrẹ? Lẹhinna kan tẹle awọn ẹkọ ni tito, ṣe akiyesi fidio ti o munadoko julọ ati ayanfẹ. Ti o ba n wa adaṣe kikankikan diẹ sii fun awọn ikọlu ni ile, fiyesi si eto naa, Leandro Carvalho: Bọtini Bọtini Brazil.

Fun awọn olubere, tẹẹrẹ Awọn ẹsẹ ati apọju

Fi a Reply