Gbogbo eso… kuku ju oje. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun, nitorina diẹ sii satiating. Sibẹsibẹ, awọn oje pẹlu kalisiomu ti a fi kun tabi awọn vitamin (beta-carotene, Vitamin C, Vitamin D, bbl) le jẹ aṣayan ti o wuni.

Gbogbo oka (= odidi oka)… kuku ju awọn iyẹfun ti a ti tunṣe. Wọn ni awọn ounjẹ diẹ sii, okun diẹ sii, adun diẹ sii, jẹ diẹ satiating ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera! Awọn eniyan ti o ni awọn iwulo agbara ti o ga julọ gẹgẹbi awọn ọdọ ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ le ṣe afikun ounjẹ wọn pẹlu akara odidi (= odidi ọkà). 

Awọn ẹyin, ti o ti tun pada si ipo wọn bi ounjẹ ojoojumọ. Wọn ni iye ijẹẹmu to dara julọ ati iye ti o dara pupọ fun owo! Ni afikun, a mọ nisisiyi pe awọn eyin ko mu awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ pọ si ni awọn eniyan ti o ni ilera.

Awọn iwe ẹfọ. Ayipada-akọkọ-oṣuwọn fun eran ati adie, lati kan onje, aje ati paapa abemi ojuami ti wo. O rọrun ju bi o ti ro lọ lati ni awọn ẹfọ sinu ounjẹ rẹ.

Eso ati eso (= shelled) bi almonds, pecans, cashews, bbl Botilẹjẹpe akoonu kalori wọn jẹ giga diẹ, wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni anfani fun ilera. Lilo ọwọ diẹ ṣe iranlọwọ lati rii daju ilera ti o dara.

Eja ati awọn ẹja okun miiran. Wọn jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ati awọn ifọkansi otitọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni! Eja epo tun ni iwọn lilo to dara ti Vitamin D ti o niyelori.

Awọn orisun ti Vitamin D. Vitamin yii ngbanilaaye isọdọkan ati lilo kalisiomu nipasẹ ara. Ara ṣe agbekalẹ Vitamin D funrararẹ lati isunmọ deede si oorun, ṣugbọn nigbagbogbo a ko ni ifihan to, paapaa ni akoko igba otutu. Lati kun awọn ailagbara eyikeyi ninu Vitamin D, nitorinaa o jẹ dandan lati yipada si awọn orisun ounjẹ akọkọ: wara maalu (nigbagbogbo ni afikun pẹlu Vitamin D ni Ilu Kanada), yogurt (= yogurt) eyiti o ni awọn probiotics, awọn ohun mimu soy. (soy) tabi iresi imudara ati oje osan, eja oloro ati ẹyin yolk. Ilera Canada ṣeduro awọn afikun Vitamin D fun awọn eniyan ti ọjọ-ori 50 ati agbalagba.