Rudurudu ti akoko akoko jẹ ipo ti a samisi nipasẹ ibẹrẹ ti ibanujẹ lakoko isubu pẹ ati awọn oṣu igba otutu ni kutukutu nigbati imọlẹ oorun adayeba kere si. Eyi ni a ro pe o waye nigbati awọn rhythmu ojoojumọ ti ara ko ni amuṣiṣẹpọ nitori idinku oorun oorun.
Diẹ ninu awọn eniyan ti o jiya lati ibanujẹ ni gbogbo ọdun yika buru si ni igba otutu, lakoko ti awọn miiran ni iriri ibanujẹ nikan lakoko otutu, awọn oṣu dudu. Paapaa awọn ijinlẹ fihan pe lakoko awọn oṣu ooru, ọlọrọ ni imọlẹ oorun ati igbona, diẹ diẹ eniyan jiya lati eyikeyi awọn rudurudu ti ọpọlọ. Diẹ ninu awọn amoye sọ pe rudurudu ti akoko ni ipa lori to 3% ti olugbe AMẸRIKA, tabi bii eniyan miliọnu 9, lakoko ti awọn miiran ni iriri awọn ọna irẹwẹsi ti ibajẹ igba otutu.
Nitorinaa, ibajẹ ti iṣesi ni Igba Irẹdanu Ewe ati igba otutu kii ṣe oju inu nikan, ṣugbọn aarun gidi kan?
Gangan. “Ibanujẹ igba otutu” yii jẹ idanimọ akọkọ nipasẹ ẹgbẹ kan ti awọn oniwadi lati National Institute of Health Health ni 1984. Wọn rii pe aṣa naa jẹ akoko ati awọn iyipada waye si awọn iwọn oriṣiriṣi, nigbakan pẹlu iwọntunwọnsi iwọntunwọnsi, nigbami pẹlu awọn iyipada iṣesi ti o lagbara.
- Ifẹ lati sun pupọ
- Rirẹ nigba ọjọ
- Nini iwuwo pupọ
- Idinku anfani ni awujo akitiyan
Aisan naa waye ni igbagbogbo ni awọn olugbe ti awọn latitude ariwa. Nitori awọn okunfa homonu, awọn obinrin jiya lati rudurudu akoko ni igbagbogbo ju awọn ọkunrin lọ. Sibẹsibẹ, ibanujẹ akoko dinku lẹhin menopause ninu awọn obinrin.
Ṣe MO yẹ ki n mu awọn oogun apakokoro bi?
O le bẹrẹ mu awọn antidepressants tabi mu iwọn lilo ti o ti mu tẹlẹ pọ si, ti dokita rẹ ba rii pe o yẹ. Ṣugbọn o dara lati beere lọwọ dokita rẹ lati ṣe ayẹwo ipo rẹ. Iwadii kan ti a tẹjade ni Imọ-jinlẹ Biological rii pe gbigba oogun ni isubu ṣaaju ibẹrẹ ti ibanujẹ akoko le ṣe iranlọwọ. Ninu awọn iwadii oriṣiriṣi mẹta, awọn alaisan ti o ni rudurudu ipanilara akoko mu awọn antidepressants lati isubu ati ki o ni iriri aibanujẹ ti o dinku ni ipari isubu ati ibẹrẹ igba otutu ni akawe si awọn ti ko ṣe.
Ṣe Mo nilo lati lọ si awọn akoko psychotherapy ni igba otutu?
Nitoribẹẹ, o le lọ si ọdọ onimọ-jinlẹ lati tọju ilera ọpọlọ rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Ṣugbọn o wa miiran, ti ko ni idiyele ati imọran diẹ sii ti o le ṣiṣẹ ti diẹ ninu awọn oniwosan ti wa pẹlu. Ṣe “iṣẹ amurele” rẹ eyiti o pẹlu titọju iwe akọọlẹ iṣesi lati ṣe idanimọ nigbati iṣesi buburu ba waye, ṣe itupalẹ rẹ ki o gbiyanju lati ṣe iṣiro ati lẹhinna yi awọn ironu odi rẹ pada. Gbiyanju lati dinku ifarahan lati ni irẹwẹsi. Ṣe igbiyanju lati da “ruminating” duro - lilọ lori iṣẹlẹ ibinu tabi awọn ailagbara rẹ - gbogbo awọn ohun ti o mu ki o lero buru si.
Njẹ nkan miiran le ṣee ṣe?
Itọju ailera ti fihan pe o munadoko fun atọju ibanujẹ akoko. O le ni idapo pelu psychotherapy ti aṣa ati awọn afikun melatonin, eyiti o le ṣe iranlọwọ mimuuṣiṣẹpọ aago ara.
Ṣugbọn ni ibere ki o má ba lọ si iru awọn iwọn (ati kii ṣe lati wa ọfiisi itọju ina ni ilu rẹ), gba imọlẹ oorun diẹ sii, paapaa ti ko ba si pupọ. Lọ si ita diẹ sii nigbagbogbo, wọṣọ daradara ki o rin. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe awujọ ati ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọrẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi gbogbo eniyan ṣe mọ, ṣe iranlọwọ lati tu awọn homonu ayọ diẹ sii. Ati pe eyi ni ohun ti o nilo ni igba otutu. Pẹlupẹlu, adaṣe ṣe igbelaruge eto ajẹsara rẹ.
Pupọ awọn amoye ṣeduro ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ carbohydrate idiju (gbogbo awọn irugbin ati awọn ọja ọkà) ati amuaradagba. Fi awọn orisun ti awọn carbohydrates ti o rọrun, gẹgẹbi suwiti, kukisi, waffles, Coca-Cola ati awọn ounjẹ miiran ti ara rẹ ko nilo. Gbe soke lori awọn eso (paapaa awọn akoko akoko bi persimmons, feijoas, ọpọtọ, pomegranate, tangerines) ati ẹfọ, mu omi diẹ sii, awọn teas egboigi, ati kọfi kere si.