O tọ lati sọ lẹsẹkẹsẹ: ọpọlọpọ awọn irinṣẹ wọnyi ṣe iranlọwọ gaan lati kọ iṣan ni kiakia. Ni akoko kanna, iru awọn afikun bẹ jina lati nigbagbogbo aṣayan ti o dara julọ, ati paapaa diẹ sii - kii ṣe adayeba julọ. Diẹ ninu iwọnyi jẹ ile-itaja otitọ kan ti awọn eroja ti a ṣe ilọsiwaju gaan, suga, awọn kemikali ti ara rẹ ko nilo, awọn ohun elo aise ti a ṣe atunṣe atilẹba, ati olowo poku, amuaradagba didara kekere.
O ṣe pataki ki o maṣe padanu otitọ pe iṣẹ ere idaraya ko bẹrẹ ni ile itaja ipese ti ara, ṣugbọn… ni ibi idana ounjẹ rẹ! Ti ounjẹ rẹ ko ba ni awọn orisun adayeba ti amuaradagba, awọn carbohydrates eka, ati awọn ọra ti o ni ilera (ni awọn iwọn to tọ), lẹhinna ijẹẹmu ere idaraya kii yoo gba ọ jinna. Ni akoko kanna, ti o ba ti ni ounjẹ ti o ni ilera ti o baamu si ikẹkọ lile, lẹhinna awọn afikun ijẹẹmu pataki diẹ yoo gba ọ laaye lati ni irọrun de ipele atẹle. O kan farabalẹ ṣe akiyesi ọran ti yiyan wọn, eyiti yoo jiroro ni isalẹ.
1. Amuaradagba ajewebe ti kii ṣe GMO
Awọn powders amuaradagba ti o da lori ọgbin le jẹ afikun afikun adaṣe-ifiweranṣẹ fun imularada ni iyara. Wọn ni irọrun bo iwulo fun amuaradagba; ni akoko kanna, wọn le jẹ kii ṣe lori ara wọn nikan - ni irisi awọn ohun mimu - ṣugbọn tun fi kun si diẹ ninu awọn ounjẹ vegan. Sibẹsibẹ, rii daju pe erupẹ amuaradagba rẹ wa lati orisun ounjẹ ti ko ni ninu. Iru awọn powders ni o dara julọ nitori awọn ohun elo aise fun wọn ni a tẹriba si iṣelọpọ onírẹlẹ diẹ sii ati pe ko ni awọn kemikali ti iwulo ibeere, pẹlu, ṣugbọn o tun le rii awọn “Organic” ni gbogbogbo.
Awọn lulú ti o da lori amuaradagba whey (protein whey) jẹ aifẹ, nitori. eroja yii le ṣe alabapin si iredodo, mu awọn nkan ti ara korira, irritate digestion - ṣugbọn, da, eyi kii ṣe aṣayan nikan. A tun ni ipinya amuaradagba soy (protein soy), botilẹjẹpe o jẹ aṣayan ajewebe: soy isolate jẹ ọja soy ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ti o le fa ifura inira ni diẹ ninu. O dara lati ni awọn ọja soy adayeba diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, gẹgẹbi tofu, tempeh, ati edamame. Ni deede, fun apẹẹrẹ, amuaradagba hemp jẹ ọja ti o rọrun ti o wa lati orisun kan - awọn irugbin hemp - ati 100% vegan. O ni gbogbo awọn amino acids pataki ati ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo (ati – ajewebe). O kan nilo lati yan ọja laisi awọn GMOs ati, dara julọ, ounjẹ aise – o le rii awọn wọnyi nigbagbogbo.
2. Lglutamine (ni irọrun gba glutamine)
Afikun yii jẹ olokiki pupọ laarin awọn elere idaraya, nitori. Glutamine jẹ ọkan ninu awọn amino acids pataki julọ, o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati imularada, ati pe o tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Lo ṣaaju ati lẹhin awọn adaṣe. Awọn afikun ti o dara julọ ti o ni ninu jẹ ajewebe, awọn aṣayan aise ti o ti ṣe sisẹ iwonba. Iru awọn afikun le jẹ adalu sinu ohun mimu adaṣe rẹ, jẹun ni smoothie, fi kun si porridge oatmeal aise (fi sinu oru), tabi paapaa ninu awọn ohun mimu tutu. Ko ṣee ṣe lati gbona el-glutamine - o padanu awọn agbara iwulo rẹ.
3. BCAA
Amino acids ti eka-pq, tabi BCAA fun kukuru, jẹ afikun ijẹẹmu ti o wulo pupọ fun awọn elere idaraya. O faye gba o lati jèrè ibi-iṣan iṣan tabi ṣetọju rẹ, idilọwọ pipadanu iṣan nitori aini amuaradagba. Awọn afikun BCAA ni L-Leucine, L-Isoleucine ati L-Valine. “L” naa duro fun ẹya ti o rọrun-si-dije: afikun ko nilo tito nkan lẹsẹsẹ ninu ikun, awọn ounjẹ ti a gba sinu ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ. Awọn BCAA wulo paapaa ti o ko ba le jẹ awọn ounjẹ kalori giga ṣaaju adaṣe kan (lẹhinna gbogbo, jijẹ awọn ounjẹ kalori giga jẹ ọna ti o daju lati gba “okuta ninu ikun” ni ikẹkọ). O rọrun lati wa iyatọ ti afikun yii, bakanna bi awọn BCAA ni afikun idaraya miiran (yoo tan “2 ni 1”).
4. Maca
Lulú jẹ yiyan adayeba diẹ sii si awọn afikun ijẹẹmu miiran fun awọn elere idaraya. Eyi jẹ ọja agbara iyanu ti o pese ara rẹ pẹlu awọn amino acids anfani ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lẹhin adaṣe kan. Maca ṣe iṣapeye awọn ipele homonu, ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iṣan, iyara iṣelọpọ agbara, dara fun ọpọlọ, ṣe idiwọ awọn spasms iṣan ati igbona ninu awọn isan. Lulú lati Perú jẹ wiwa gidi, ati pe o le ṣe ounjẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ vegan ti o dun pẹlu rẹ.
Ni afikun si eyi ti o wa loke, awọn elere idaraya vegan nilo lati fi ohun ti o dara julọ sinu ounjẹ wọn. ọpọlọpọ awọn vitaminti o le ri, ati Vitamin B12. O tọ lati tun ṣe: gbogbo awọn afikun wọnyi nikan ni oye ni abẹlẹ, lori ipilẹ to lagbara ti pipe, ilera, ati ounjẹ ti o rọrun.
Awọn afikun wọnyi kii ṣe awọn nikan ṣee ṣe, awọn elere idaraya oriṣiriṣi le ni awọn aṣiri ati awọn idagbasoke ti ara wọn. Sibẹsibẹ, awọn nkan ti a ṣe akojọ jẹ wulo ni pe wọn gba ọ laaye lati yago fun odi, "dudu" ẹgbẹ ti ounjẹ idaraya - wọn ko fa awọn ilana iredodo, nitori. ko ṣe soke ti irikuri "kemistri".
Da lori awọn ohun elo
Aworan -