Awọn akoonu
Igbesi aye sedentary jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti ere iwuwo, awọn iṣoro pada ati iduro ti ko dara. A nfunni si akiyesi rẹ awọn adaṣe ifiweranṣẹ ti eka lati Mark Lauren ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, kọ ara ti o lagbara, mu awọn iṣan ara lagbara ati mu iṣẹ ṣiṣe ti eto musculoskeletal ṣe.
Apejuwe ti ikẹkọ ifiweranṣẹ eka pẹlu ami Lauren
Awọn iṣan postural wa ni jin, sunmọ ẹhin ẹhin, iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn ni lati ṣetọju ara ni ipo diduro. Wọn ṣẹda awọn ipin ti ara, ni o ni iduro fun mimu iduro ati iranlọwọ lati ṣetọju iduro. Kii iyatọ, awọn iṣan postural lo diẹ lakoko ikẹkọ deede. Nitorinaa, lati ṣetọju ilera ti ẹhin ati iduro to tọ nilo ikẹkọ pataki, eyiti o pẹlu awọn adaṣe fun ṣiṣẹ awọn iṣan lẹhin.
Gbajumọ awọn olukọni pataki ologun Gbajumọ Lauren ti ṣe agbekalẹ ṣeto ti awọn adaṣe ifiweranṣẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu dara ko nikan nọmba naa, ṣugbọn tun ilera. Eto Gbajumo iṣẹ- Ere idaraya (EFX): Ifiweranṣẹ Ara-ara ikẹkọ ti ṣe apẹrẹ lati kọ awọn iṣan pataki to lagbara, okunkun eto iṣan-ara, iṣelọpọ ti ara ti o lagbara. Ni idagbasoke awọn iṣan postural pa ọpa ẹhin ki o mu ara rẹ ṣiṣẹ lati koju awọn ẹru aimi gigun. Fun eyi wọn pe wọn ni tonic tabi awọn iṣan egboogi-walẹ.
Awọn adaṣe ẹhin kekere ti o dara julọ pẹlu awọn dumbbells fun awọn obinrin ni ile
Eko Ikẹkọ Ara ti eka ti o wa pẹlu awọn adaṣe 3 fun agbara, iduroṣinṣin ati ifarada, ṣiṣe ni iṣẹju 30-40. Ṣe wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan (fun apẹẹrẹ, Ọjọ aarọ, Ọjọbọ, Ọjọ Ẹtì) tabi pari iṣeto amọdaju rẹ. Iwọ yoo kọ pẹlu iwuwo ara rẹ, ni lilo isometric, plyometric ati awọn adaṣe agbara, bii awọn adaṣe fun iwontunwonsi. Wa ni imurasilẹ fun nọmba nla ti awọn ila, nitori o jẹ ọkan ninu awọn adaṣe pataki lati kọ awọn iṣan lẹhin. Fun awọn kilasi iwọ kii yoo nilo afikun ohun elo.
Idaraya kọọkan pẹlu awọn apa 3 pẹlu awọn adaṣe 3 kọọkan, ṣe ni awọn ọna pupọ. Mark Lauren ṣalaye ni alaye kọọkan awọn adaṣe naa, nitori iru awọn adaṣe ṣe pataki pupọ lati tẹle ilana to dara. Gbogbo awọn adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan, nitorinaa mura silẹ lati sise ati lagun. Ikẹkọ ifiweranṣẹ eto yii ko yẹ fun awọn olubere, o yẹ ki o mura daradara lati ṣiṣẹ eka yii.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti ikẹkọ ile-iwe Ikẹkọ Ara Ẹhin Postural
1. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ile itaja nla ti o n ṣiṣẹ ni ipinnu ati arawa ni apa arin ara. Iwọ yoo ṣe awọn iṣan ara rẹ diẹ sii ni agbara si aapọn, mu ikun pọ, mu okun sẹhin ati gbogbo eto musculoskeletal.
2. Fere gbogbo awọn adaṣe ni ara oke ati isalẹ ara. Iwọ yoo mu awọn apọju rẹ lagbara, ṣe awọn ejika ati awọn apa to lagbara, mu ilọsiwaju ẹsẹ dagba.
3. Awọn iṣan ifiweranṣẹ wa ni jinlẹ ati awọn adaṣe deede ni a ko lo daradara. Ikẹkọ eka Kilasi EFX-Ikẹkọ Ara Ara fun aye lati lo wọn lapapọ.
4. Eto Mark Lorena yoo ran ọ lọwọ lati mu ilọsiwaju pọ si, mu ki eegun ẹhin lagbara, ṣe iyọda idamu ninu ẹhin ati sẹhin isalẹ.
5. Iwọ ko nilo afikun ohun elo ti iwọ yoo ṣe awọn adaṣe postoyannymi pẹlu iwuwo tirẹ.
6. Mark Lauren sọ ni apejuwe nipa awọn adaṣe ilana. Ṣeun si awọn aworan kọnputa, o le rii kedere eyiti awọn iṣan to wa ninu iṣẹ lakoko kilasi.
konsi:
1. Eto naa ni nọmba nla ti awọn planks ati awọn adaṣe lori dọgbadọgba ti ko yẹ fun gbogbo eniyan.
2. Hitch awọn alaye alaye ti awọn ohun elo adaṣe dabi ẹni pe o ṣẹ ofin awọn adaṣe ti adaṣe naa.
3. Ko baamu fun ipele alakobere, ipele eto - loke apapọ.
Atunwo lori awọn adaṣe ifiweranṣẹ lati Mark Lauren:
Ti o ba fẹ gba ara to ni ilera pẹlu iduro to dara ati ẹhin to lagbara, gbiyanju lati ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu Marc Laurent. Awọn adaṣe ifiweranṣẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan pọ, lati yọkuro awọn iṣoro ẹhin, lati jẹ ki nọmba naa tẹẹrẹ ati taut.
Paapaa fun idagbasoke awọn iṣan lẹhin jẹ yoga pipe. Wo, fun apẹẹrẹ, ṣeto to munadoko fun gbogbo ara: Yoganics pẹlu Catherine Buyda.