Awọn akoonu
Igbesi aye fun wa ni ọpọlọpọ awọn idi lati binu pe ero ti ọpẹ ko paapaa wọ ori wa. Ṣugbọn ti o ba ronu daradara, olukuluku wa yoo wa nkan lati sọ o ṣeun fun igbesi aye wa ati awọn eniyan ti o wa ni ayika wa. Ti o ba ṣe adaṣe yii ni ọna ṣiṣe, yoo rọrun lati koju awọn iṣoro igbesi aye.
Psychotherapist Natalie Rothstein amọja ni ṣàníyàn, şuga, njẹ ségesège ati obsessive-compulsive ségesège. Ṣiṣeduro ọpẹ jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ati idi eyi.
“Lati bẹrẹ pẹlu, gbigba awọn ikunsinu bii ibanujẹ tabi ibinu ninu ararẹ ṣe pataki pupọ. Wọ́n níye lórí lọ́nà tiwọn, a sì gbọ́dọ̀ kọ́ bá a ṣe lè kojú wọn. Nipa didagbasoke ọpẹ ninu ara wa, a kii yoo yọ paati odi kuro ninu igbesi aye wa, ṣugbọn a yoo ni anfani lati di diẹ sii.
A yoo tun ni lati koju awọn ipo ti ko dara, a yoo tun ni iriri irora, ṣugbọn awọn iṣoro kii yoo dinku agbara wa lati ronu ni kedere ati ṣiṣẹ ni mimọ.
Nigbati ọkàn ba wuwo ati pe o dabi pe gbogbo agbaye lodi si wa, o ṣe pataki lati ya akoko lati ronu lori ohun ti o dara ninu igbesi aye wa ati dupẹ lọwọ rẹ fun. O le jẹ awọn ohun kekere: famọra lati ọdọ ẹnikan ti a nifẹ, ipanu kan ti o dun fun ounjẹ ọsan, akiyesi alejò kan ti o ṣii ilẹkun fun wa lori ọkọ oju-irin alaja, ipade pẹlu ọrẹ kan ti a ko rii fun igba pipẹ, ọjọ iṣẹ laisi iṣẹlẹ tabi wahala… Atokọ naa ko ni ailopin.
Nipa didojukọ si awọn apakan ti igbesi aye wa ti o tọsi ọpẹ, a fi agbara rere kun. Ṣugbọn lati ṣaṣeyọri eyi, iṣe ti ọpẹ gbọdọ ṣee ṣe nigbagbogbo. Bawo ni lati ṣe?
Jeki iwe ito iṣẹlẹ ti o ṣeun
Kọ ohun gbogbo sinu rẹ fun eyiti o dupẹ lọwọ igbesi aye ati eniyan. O le ṣe eyi lojoojumọ, lẹẹkan ni ọsẹ tabi oṣooṣu. Iwe ajako lasan, iwe ajako tabi iwe-iranti yoo ṣe, ṣugbọn ti o ba fẹ, o le ra «Diary of Gratitude» pataki kan, iwe tabi itanna.
Titọju iwe-akọọlẹ n fun wa ni aye lati wo sẹhin ki a ṣe akiyesi awọn ohun rere ti a ni ati pe o tọsi lati dupẹ fun. Iwa kikọ yii dara julọ fun awọn eniyan ti o ni iru iwo wiwo.
Ti o ba tọju iwe-iranti ni gbogbo ọjọ tabi ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ, o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni lati tun ara rẹ ṣe nigbagbogbo. Ni ọran yii, iṣẹ ṣiṣe le yara fun ọ ati nikẹhin padanu itumọ rẹ. Gbiyanju lati yi ọna naa pada: ni gbogbo igba fi awọn ero rẹ si koko-ọrọ kan tabi omiiran: awọn ibatan, iṣẹ, awọn ọmọde, agbaye ni ayika rẹ.
Ṣẹda irubo owurọ tabi irọlẹ
Ṣiṣeduro ọpẹ ni owurọ jẹ ọna lati bẹrẹ ọjọ naa lori akọsilẹ rere. O tun ṣe pataki lati pari rẹ ni iṣọn kanna, sisun pẹlu awọn ero ti gbogbo awọn ohun rere ti o ṣẹlẹ ni ọjọ ti o kọja. Nitorina a tunu ọkan jẹ ki a pese fun ara wa pẹlu oorun ti o dara.
Ni ipo aapọn, fojusi lori ọpẹ
Nigbati o ba ni wahala tabi ṣiṣẹ pupọju, ya akoko diẹ lati sinmi ki o ronu lori ohun ti n ṣẹlẹ si ọ. Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe mimi ati gbiyanju lati rii awọn ohun rere ni ipo lọwọlọwọ ti o le dupẹ fun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ipo odi.
Sọ ọpẹ si awọn ọrẹ ati ebi
Paṣipaarọ ọpẹ pẹlu awọn ayanfẹ ṣẹda ipilẹ rere ni ibaraẹnisọrọ. O le ṣe tete-a-tete tabi nigbati gbogbo eniyan ba pejọ fun ounjẹ alẹ. Iru «awọn ọpọlọ ẹdun» ṣe alabapin si isokan wa.
Sibẹsibẹ, kii ṣe awọn ayanfẹ nikan yẹ ọpẹ rẹ. O ò ṣe kọ lẹ́tà sí olùkọ́ tó ràn ẹ́ lọ́wọ́ nígbà kan rí láti pinnu iṣẹ́ tóo fẹ́ ṣe àti iṣẹ́ ọjọ́ iwájú, kó o sì sọ bó o ṣe máa ń rántí rẹ̀ tó? Tàbí òǹkọ̀wé tí àwọn ìwé rẹ̀ ti nípa lórí ìgbésí ayé rẹ tí wọ́n sì ti ràn ẹ́ lọ́wọ́ nígbà ìṣòro?
Didaṣe ìmoore ni a Creative ilana. Mo bẹrẹ si ṣe o funrarami ni ọdun mẹta sẹhin nigbati ibatan kan fun mi ni ẹgba Idupẹ kan ti a ṣe lọṣọ pẹlu awọn okuta iyebiye mẹrin fun Idupẹ. Ni aṣalẹ, ṣaaju ki Mo to kuro, Mo ranti awọn nkan mẹrin ti emi dupẹ fun ọjọ ti o kọja.
Eyi jẹ ilana ti o lagbara ati anfani ti o ṣe iranlọwọ lati tọju gbogbo awọn ohun rere ni oju paapaa ni awọn akoko ti o nira julọ. Mo gbagbọ pe paapaa idinku ọpẹ ṣe iranlọwọ lati di alagbara pupọ. Gbiyanju o ati ki o wo: o ṣiṣẹ!