Awọn ounjẹ lati ṣe ojurere…
Calcium ṣe pataki fun kikọ egungun ọmọ, paapaa ni akoko oṣu kẹta. Sibẹsibẹ, ti o ko ba pese fun u pẹlu to, on kì yio ṣiyemeji lati ma wà sinu ara rẹ ni ẹtọ… Nitorina, nigbagbogbo ro nipa robbing awọn ifunwara awọn ọja apakan ti rẹ fifuyẹ! Tun ronu nipa awọn orisun ti kalisiomu ọgbin: wọn yatọ ati pe kalisiomu yii jẹ idapọ daradara. Ọpọlọpọ kalisiomu wa ninu llegumes bi lentils ati soybean, awọn ewa funfun, awọn ewa kidinrin tabi chickpeas. Tun ṣe akiyesi awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi awọn almondi, awọn walnuts ati pistachios.. Awọn ipanu ninu apo rẹ fun awọn ifẹkufẹ kekere yẹn!
Ni irọrun gbigba ti kalisiomu, Vitamin D wa ninu ẹja ti o sanra, ẹdọ, ẹyin ati ninu awọn ọja ifunwara.. Bibẹẹkọ, pupọ julọ ni a rii ni ẹnu-ọna ẹnu-ọna rẹ nitori pe o tọju rẹ ni pataki lakoko ti oorun!
Un to gbigbemi tiIron jẹ pataki, paapaa ni opin oyun, lati le yago fun eyikeyi eewu ti ẹjẹ. Iwọ yoo rii ni awọn iṣọn, awọn eyin, eja ati eran.
Tun ronu nipa awọn ẹfọ alawọ ewe, ọlọrọ ninu Vitamin B9 (tabi folic acid) ati ju gbogbo rẹ lọ, maṣe bẹrẹ ounjẹ ti ko ni iyọ nigba oyun rẹ: ounjẹ rẹ gbọdọ, ni ilodi si, jẹ ọlọrọ ni kikun. iodine, tun ri ninu eja ati eyin.
Awọn carbohydrates, awọn orisun agbara, jẹ ounjẹ pataki ti ọmọ inu oyun. Yan awọn suga ti o lọra (starches, cereals, bread, pulses) ki o si ni ihuwasi ti pẹlu wọn ninu ounjẹ aarọ rẹ.
Awọn ọlọjẹ ko yẹ ki o jẹ iṣoro fun ọ nitori wọn wa ninu ẹran, ẹja, ẹyin ati awọn ọja ifunwara.
Nikẹhin, maṣe gbagbe awọn lipids ibile (ọra), awọn vitamin (awọn eso ati ẹfọ) ati awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile.
… Ati diẹ ninu awọn oludoti lati yago fun!
Ni gbogbogbo, ko ṣe iṣeduro lati jẹ kafeini pupọ (tii, kofi, Coca Cola, bbl).
Oti ati taba yẹ ki o yago fun patapata : wọn ṣe alekun eewu ti iṣaaju ati iwuwo ibimọ kekere.