Idena awọn iṣan iṣan

• Yẹra fun gbigbẹ gbigbẹ nipa mimu iwọn kekere ṣaaju, lakoko ati lẹhin adaṣe. THE'hydration ṣe iranlọwọ lati ṣetọju sisan ẹjẹ ni awọn okun iṣan;
• Yiyan agbara omi ati lilo awọn ohun mimu ere idaraya ni anfani ti awọn iyọ ati awọn ohun alumọni ninu. Eyi jẹ nitori awọn inira le fa nipasẹ aini iṣuu soda ati potasiomu ninu iṣan.

  Consulting. Ṣe akiyesi awọn iṣeduro olupese. Ṣọra pẹlu awọn ohun mimu ti o ni suga lọpọlọpọ ati pe o nilo fomimu to ninu omi. Awọn ohun mimu wọnyi yẹ ki o wa ni opin si awọn iṣẹ ti o nira ti o gun ju wakati kan lọ;

• San ifojusi si ifarahan awọn ami akọkọ ti rirẹ. O gbọdọ mọ bi o ṣe le da duro ṣaaju ibẹrẹ ti awọn iṣan tabi ipalara iṣan
• Ṣe iwọn awọn akitiyan rẹ ki o yago fun lile pupọ tabi awọn akitiyan gigun lakoko awọn akoko akọkọ. Diẹdiẹ ni ilọsiwaju ninu ere idaraya kan. Irẹwẹsi iṣan ti o waye nigbati iṣan ko lo lati pese agbara ti a beere le ja si awọn irọra.

Idena awọn contusions

• Wọ wọn awọn ounjẹ awọn ọna idena ti a ṣe iṣeduro: ibori, ẹṣọ didan, paadi orokun, paadi kokosẹ, ati bẹbẹ lọ.

Idena ti nínàá

• Gba igbesi aye ilera: ounje iwontunwonsi, mimu a àdánù ilera (sanraju le fa igara tabi igara lori awọn iṣan), oorun ti o to ni didara ati opoiye;
• Gba imọran lati a ẹlẹsin ti o ni oye, boya o jẹ lati ṣafihan rẹ si ere idaraya tuntun tabi lati ṣe pipe ilana naa;
• Yẹra fun jijẹ kikankikan ti adaṣe ti ara lojiji, boya iṣẹ ṣiṣe alamọdaju rẹ tabi ere idaraya rẹ. Npo si maa akitiyan, a fun ara ni akoko lati ṣe atunṣe ati pe a ṣe okunkun awọn iṣan nigba ti isinmi awọn tendoni;
• Ọwọ a akoko isinmi lati bọsipọ to lẹhin ikẹkọ ati awọn idije. Tẹtisi ara rẹ ki o yago fun adaṣe ti o ba tun rẹwẹsi lati awọn akitiyan iṣaaju;
• Ṣatunkọ iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya rẹ si ipo ti ara ati ọjọ ori rẹ;
• Gbero iwe-ẹri kan ẹrọ. Ma ṣe ṣiyemeji lati kan si alagbawo podiatrist ere idaraya ni iṣẹlẹ ti irora ninu awọn ẹsẹ: awọn atẹlẹsẹ ti o ni ibamu si morphology rẹ le ṣe atunṣe ọpọlọpọ awọn aiṣedeede morphological ati awọn abawọn atilẹyin ti o ṣeeṣe;
• Ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe ti ara: mura ara rẹ fun akitiyan (ẹjẹ ọkan, atẹgun, iṣan, tendoni, bbl) pẹlu kan Igbaradi ilọsiwaju awọn iṣan ati awọn tendoni rẹ (nipa awọn iṣẹju 10). Ririn-ajo ina tabi nrin kikiri jẹ dara. Awọn kikankikan ti awọn igbaradi da lori awọn kikankikan ti awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe eyi ti yoo wa ni ti gbe jade. Kan si olukọni kan ti o ṣe amọja ni ere idaraya ti a nṣe;
• Lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara: ṣe kan nínàá igba, ninu awọn ọrọ miiran nínàá ilọsiwaju ati iṣakoso, nipa ṣiṣe ni omiiran ti ẹdọfu ti a tọju fun bii ogun-aaya, lẹhinna isinmi ati itọju lati nara laiyara gbogbo awọn iṣan ti a lo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lilọ jẹ ọna nla lati dena ipalara ti o ba ṣe ni ọna iwọntunwọnsi.