Idena ti awọn akoko irora (dysmenorrhea)

Idena ti awọn akoko irora (dysmenorrhea)

Ipilẹ gbèndéke igbese

Awọn iṣeduro ounjẹ lati ṣe idiwọ mejeeji ati mu irora oṣu silẹ4, 27

  • Din agbara rẹ ti sugars ti won ti refaini. Awọn ṣuga naa nfa iṣelọpọ insulin pupọju ati pe apọju insulini fa iṣelọpọ ti awọn prostaglandins pro-inflammatory;
  • Lilo diẹ sii eja epo (eja makereli, ẹja salumoni, egugun eja, sardines), epo linseed ati awọn irugbin, ati epo ati awọn irugbin hemp, eyiti o jẹ awọn orisun pataki ti omega-3s. Gẹgẹbi iwadii ajakalẹ-arun kekere kan, ti a ṣe ni Denmark laarin awọn obinrin 181 ti o jẹ ọdun 20 si ọdun 45, awọn obinrin ti o jiya ti o kere julọ lati dysmenorrhea jẹ awọn ti o jẹ awọn ọra omega-3 pupọ julọ ti orisun omi.5;
  • Je margarine ti o dinku ati awọn ọra ẹfọ, eyiti o jẹ awọn orisun ti koriko trans ni ipilẹṣẹ awọn prostaglandins pro-inflammatory;
  • Muu kuro pupa eran, eyiti o ni akoonu giga ti arachidonic acid (ọra acid kan ti o jẹ orisun ti awọn prostaglandins pro-inflammatory). Iwadii 2000 ti awọn obinrin 33 ni imọran pe ounjẹ ajewebe ti ko ni ọra jẹ doko ni idinku agbara ati iye akoko dysmenorrhea6.
  • Ṣayẹwo pẹlu iranlọwọ ti onimọran ijẹẹmu fun wiwa ti aipe ni Vitamin C, Vitamin B6 tabi ni iṣuu magnẹsia. Awọn micronutrients wọnyi yoo jẹ pataki fun iṣelọpọ ti prostaglandins ati aipe wọn yoo fa iredodo.
  • Yago fun mimu kọfi nigbati irora ba wa. Dipo itusilẹ rirẹ ati aapọn, kọfi dipo yoo mu irora pọ si nitori awọn ipa rẹ lori ara jẹ iru awọn ti aapọn.

Wo tun imọran ti onjẹ ijẹẹmu Hélène Baribeau: Ounjẹ pataki: Aisan iṣaaju. Diẹ ninu ni ibatan si iderun ti irora oṣu.

Itoju iṣoro

Le wahala onibaje yoo jẹ bi ipalara si ara bi ounjẹ aiṣedeede. Eyi jẹ nitori awọn homonu wahala (adrenaline ati cortisol) fa iṣelọpọ ti awọn prostaglandins pro-inflammatory. Ile -iwosan Mayo ni imọran pe awọn obinrin ti o ni iriri oṣooṣu awọn akoko irora ṣepọ awọn iṣe bii ifọwọra, yoga tabi iṣaro sinu igbesi aye wọn7. O tun ni lati loye ibiti wahala ti wa ati wa awọn ọgbọn lati ṣakoso rẹ dara julọ. Wo tun faili Wa Wahala ati Ṣàníyàn.

 

Adarọ ese PasseportSanté.net nfunni ni awọn iṣaro, awọn isinmi, awọn isinmi ati awọn iworan itọsọna ti o le ṣe igbasilẹ ni ọfẹ nipa tite lori Ṣaroro ati pupọ diẹ sii.

Omega-3, prostaglandins ati ipa iderun irora

Diẹ ninu awọn amoye, pẹlu Dre Christiane Northrup (onkọwe ti iwe naa Ọgbọn ti menopause)27, beere pe ounjẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra-ọra ṣe iranlọwọ lati dinku irora oṣu nitori ipa egboogi-iredodo wọn4, 27. Ni deede diẹ sii, ipa egboogi-iredodo wa lati awọn nkan ti iṣelọpọ nipasẹ awọn ara lati inu omega-3 ti o jẹ, fun apẹẹrẹ diẹ ninu ẹṣẹ panṣaga (wo aworan alaye ni ibẹrẹ iwe Omega-3 ati Omega-6). Iru ounjẹ yii yoo tun dinku awọn isunmọ ti ile ati nitorinaa irora ti wọn le fa.34-36 .

Prostaglandins ni ọpọlọpọ awọn ipa ti o lagbara pupọ. Nibẹ ni o wa nipa ogún orisi. Diẹ ninu, fun apẹẹrẹ, ṣe ifunni awọn isunmọ ti ile -ọmọ (wo apoti ti o wa loke “Bawo ni a ṣe ṣalaye irora oṣu?”). Awọn ti o ni iṣẹ ṣiṣe iredodo ni a gba nipataki lati Omega-3 (awọn epo ẹja, epo -igi ati epo -ọgbẹ, eso, bbl). Prostaglandins, eyiti apọju le ni ipa pro-iredodo, ni a kuku gba lati Omega-6 ti o wa ninu awọn ọra ẹranko.

Eyi jẹ igbọkanle ni ibamu pẹlu imọran ti awọn amoye miiran lati pada si a ounje n pese ipin ti o peye ti omega-6 si omega-3 lati dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn arun iredodo ati ilọsiwaju ilera ilera inu ọkan1-3 . Ni otitọ, o ka ni gbogbogbo pe awọn ipin omega-6 / omega-3 ni ounjẹ iwọ -oorun jẹ laarin 10 ati 30 si 1, lakoko ti o yẹ ki o jẹ apere wa laarin 1 ati 4 si 1.

 

Idena ti awọn akoko irora (dysmenorrhea): loye ohun gbogbo ni iṣẹju 2

Fi a Reply