Awọn imọran atẹle yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun irisi of Gbin Fasciitis ati awọn oniwe- recidivism, si be e sielegun ni Lenoir eyi ti o le ni nkan ṣe pẹlu rẹ.

• Ni deede awọn adaṣe ni irọrun ati nínàá ti fascia ọgbin, ọmọ malu ati awọn iṣan ẹsẹ bi daradara bi tendoni Achilles (tendoni ti o so awọn iṣan ọmọ malu pọ si kalikanosi, egungun igigirisẹ), boya tabi rara o ṣe adaṣe ere idaraya nbeere. Wo Awọn adaṣe ni isalẹ.

Ṣọra nipa idaraya iwa. Ni afikun si nini bata to peye, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro wọnyi:

• Bọwọ fun wọn nilo fun isinmi;
• Yago fun ṣiṣe fun awọn akoko pipẹ lori ilẹ ti o rọ, lori lile (idapọmọra) tabi awọn ipele ti ko ni deede. Fẹ awọn ọna idoti;
• Diėdiė pọ si awọn ijinna nigbati o nsare;
• Ṣe awọn adaṣe igbona ati irọrun ṣaaju eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o kere si ibeere ati gigun;
• Ṣe abojuto a iwuwo ilera lati yago fun overworking fascia ọgbin. Ṣe idanwo wa lati wa atọka ibi-ara rẹ tabi BMI;
• Wọ diẹ shoes ti o pese atilẹyin to dara ati ki o fa awọn ipaya ti o da lori iru iṣẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun itunu diẹ sii, o le fi paadi igigirisẹ tabi paadi ti o ni iwọn oruka sinu bata lati daabobo igigirisẹ, tabi ṣafikun atelese lati ṣe atilẹyin to dara ti ẹsẹ. O le rii ni awọn ile elegbogi. O tun le ni atẹlẹsẹ ti aṣa ti a ṣe nipasẹ alamọja ẹsẹ;
• Rọpo bata rẹ ni awọn ami akọkọ ti wọ. Bi fun awọn bata bata, wọn gbọdọ rọpo lẹhin isunmọ awọn kilomita 800 ti lilo, nitori awọn paadi ti pari;
• Yẹra fun iduro fun gun ju, paapaa ti o ba wọ bata ti o ni lile.