• Lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ akoko
• Lati ni diẹ agbara ati dara iṣesi lakoko awọn oṣu nigbati awọn wakati ti oorun wa ni isalẹ wọn.

Adayeba ina wẹ

• Mu afẹfẹ diẹ ni o kere ju 1 wakati ọjọ kan ati diẹ diẹ sii ni awọn ọjọ grẹy, paapaa ni igba otutu. Imọlẹ inu ile yatọ pupọ si irisi ina ti oorun ati pe ko ni ipa kanna bi ina ita gbangba.
• Jẹ ki ni bi Elo orun bi o ti ṣee inu ti ile re. Awọn odi awọ didan ni idaniloju lati mu imọlẹ yara kan pọ si. O tun le gbe diẹ ninu awọn digi ni awọn aaye ilana.

Idaraya iṣe

Ti o ba ṣe ni ita ni oju-ọjọ, idaraya ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibanujẹ akoko. Iwa ti awọn ere idaraya igba otutu tun ṣe afikun akọsilẹ ti idunnu.

Itọju ina

Wo apakan Awọn itọju ailera.

Lilo ẹja

Lara awọn Icelanders, a ṣe akiyesi kekere ti igba şuga akawe si miiran ariwa enia. Diẹ ninu awọn oniwadi ikalara yi si wọn ga agbara ti eja ati unrẹrẹ ti okun². Iwọnyi jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids, awọn ounjẹ ti o dabi lati koju ibanujẹ. Diẹ ninu awọn nkan ti o jọmọ apilẹṣẹ tun gbagbọ pe o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn Icelanders wa siwaju si ọna iru ibanujẹ yii.²⁷. Iwọnyi jẹ awọn idawọle sibẹ. Ni akoko yii, ipa ti ilo omega-3 le ni lori awọn aami aiṣan ti ibanujẹ akoko ko mọ.²⁸.