Yago fun mimu oti tabi lati ya orun ìşọmọbí. Awọn oogun oorun ati oti mu ilọkuro ti awọn ohun elo rirọ ti palate ati ọfun ati nitorinaa jẹ ki snoring buru si. Lọ si ibusun nikan nigbati rirẹ ba wa, ki o si sinmi ṣaaju ki o to lọ sùn (wo faili Ṣe o sun daradara?);
Ṣe abojuto ilera kan. Jije apọju jẹ idi ti o wọpọ julọ ti snoring. Nigbagbogbo, pipadanu iwuwo to lori tirẹ lati dinku kikankikan ariwo ni pataki. Ninu iwadi ti awọn ọkunrin 19 ṣe idanwo ipa ipadanu iwuwo, duro ni ẹgbẹ (dipo ẹhin), ati lilo sokiri imu imu imu, pipadanu iwuwo munadoko julọ. Awọn eniyan ti o padanu diẹ sii ju 7 kg ti yọ snoring wọn patapata1. Ṣe akiyesi pe awọn ikuna itọju abẹ fun snoring nigbagbogbo ni ibatan taara si isanraju;
Sun ni ẹgbẹ rẹ tabi, dara julọ, lori ikun rẹ. Sisun lori ẹhin rẹ jẹ ifosiwewe eewu. Lati yago fun eyi, o le gbe bọọlu tẹnisi kan si ẹhin pajamas tabi gba T-shirt kan ti o ni ẹgàn (ninu eyiti o le fi awọn bọọlu tẹnisi 3 sii). O tun le ni oye ji snorer lati fi pada si ipo ti o tọ. Iyipada ipo ko le jẹ ki snoring pataki lọ kuro, ṣugbọn o le nu snoring dede. Awọn egbaowo batiri tun wa ti o fesi si ohun ti o njade gbigbọn diẹ lati ji snorer;
Ṣe atilẹyin ọrun ati ori. Iduro ori ati ọrun han lati ni ipa diẹ lori snoring ati awọn akoko apnea ni diẹ ninu awọn eniyan.7. Awọn irọri ti o fa ọrun gigun diẹ dara si mimi fun awọn eniyan ti o ni apnea oorun8. Ṣugbọn awọn eri imo ijinle sayensi fun ndin ti egboogi-snoring irọri jẹ tẹẹrẹ. Kan si dokita rẹ ṣaaju rira iru irọri kan.
