Gẹgẹbi iṣeduro ti a mọ daradara, o yẹ ki o mu awọn gilaasi omi mẹjọ ni ọjọ kan (diẹ ninu awọn amoye ni imọran paapaa diẹ sii). Eyi le dabi iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe pataki, ṣugbọn ohun kan wa: to 20% ti gbigbemi omi lojoojumọ wa lati awọn ounjẹ ti o lagbara, paapaa awọn eso ati ẹfọ. Jẹ ki a wo iru awọn ọja ti o fun wa ni omi igbesi aye. Seleri Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ, seleri ni awọn kalori diẹ pupọ - awọn kalori 6 fun igi gbigbẹ. Sibẹsibẹ, Ewebe ina yii jẹ ounjẹ ti o ga julọ, ti o ni folic acid, awọn vitamin A, C, ati K. Ni pataki nitori akoonu omi ti o ga, seleri yomi acid ikun ati nigbagbogbo ṣe iṣeduro bi atunṣe adayeba fun heartburn ati acid reflux. Radish Radishes funni ni adun-dun-didùn si satelaiti, eyiti o ṣe pataki pupọ - awọn radishes ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, ọkan ninu eyiti o jẹ catechin (kanna bi ni tii alawọ ewe). tomati Awọn tomati nigbagbogbo yoo jẹ paati asiwaju ti awọn saladi, awọn obe ati awọn ounjẹ ipanu. Maṣe gbagbe awọn tomati ṣẹẹri ati awọn tomati eso ajara, eyiti o jẹ ipanu nla ni ọna ti wọn jẹ. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Ni afikun si jijẹ ọlọrọ ni omi igbesi aye, awọn florets kale jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn phytonutrients ti o dinku awọn ipele idaabobo awọ ati iranlọwọ lati jagun akàn, paapaa akàn igbaya. (Da lori iwadi 2012 Vanderbilt University ti awọn alaisan alakan igbaya.) Elegede Gbogbo eniyan mọ pe elegede ti kun fun omi, ṣugbọn awọn eso sisanra wọnyi tun jẹ orisun ọlọrọ ti lycopene, antioxidant ti o ja akàn ti a rii ninu awọn eso pupa ati ẹfọ. Elegede ni lycopene diẹ sii ju awọn tomati lọ. Carambola Awọn eso ilẹ-ojo yii wa ninu mejeeji ti o dun ati awọn oriṣiriṣi tart ati pe o ni sisanra ti o ni sisanra, iru ope oyinbo. Eso naa jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, paapaa epicatechin, agbo ti o dara fun ilera ọkan.
2022-11-11