Fa-UPS didoju didimu

Pullups didoju didi - awọn adaṣe ilana:

1. Gba idaduro ti awọn ifi iru pẹpẹ ti o wa ni petele ati idorikodo lori awọn apa ọwọ. Awọn ẹsẹ le ṣee tẹ ni awọn kneeskun ki o kọja. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
   
2. Didi,, fifọ awọn igunpa rẹ, fa ara rẹ soke. Maṣe rọ tabi lo ipa lati pari iṣipopada naa. Ni ipo ti o ga julọ agbọn yẹ ki o wa loke ipele ti awọn ọpẹ.
   
3. Sinmi diẹ ni oke ki o sọkalẹ si ipo ibẹrẹ.