Gbígbé dumbbells níwájú rẹ

Gbi awọn dumbbells ni iwaju rẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Mu awọn dumbbells ni ọwọ, duro ni gígùn pẹlu ẹsẹ ejika ejika yato si.
2. Lori imukuro, rọra gbe awọn dumbbells kan loke ipele ejika. Awọn apá yẹ ki o tẹ diẹ ni awọn igunpa.
3. Nigbati o ba nṣe adaṣe, gbiyanju lati ma lo awọn iṣan ẹhin rẹ. Jeki ẹhin rẹ tọ.
4. Ṣe adaṣe yii laisi awọn jerks ati awọn agbeka lojiji.
5. Laiyara kekere awọn dumbbells si ipo ibẹrẹ.

Idaraya fidio: