Awọn ẹdọforo pẹlu awọn dumbbells

Awọn ẹdọforo pẹlu dumbbells - awọn adaṣe ilana:

1. Di titọ, ọkan ni ọwọ kọọkan gba dumbbell kan. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Ṣe ẹsẹ ọtún siwaju, ẹsẹ osi wa ni ipo. Lori ifasimu simi laisi atunse ni ẹgbẹ-ikun ati fifi ẹhin rẹ tọ. Akiyesi: maṣe jẹ ki orokun ẹsẹ ti yoo wa, lati lọ siwaju. O gbọdọ wa ni iru kanna pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Shin ti ẹsẹ ti yoo wa, gbọdọ jẹ pẹpẹ si ilẹ-ilẹ.
3. Rebounding lati ilẹ awọn ẹsẹ, lori imukuro, gbe ati pada si ipo ibẹrẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi, lẹhinna yi awọn ese pada.

Akiyesi: adaṣe yii nilo iwọntunwọnsi to dara. Ti o ba ṣe adaṣe yii fun igba akọkọ tabi ni awọn iṣoro pẹlu iwọntunwọnsi, gbiyanju adaṣe laisi awọn iwuwo, ni lilo bi awọn iwuwo nikan iwuwo tirẹ.

Awọn iyatọ: awọn iyatọ pupọ wa ti adaṣe yii.

1. O le ṣe awọn ẹdọforo ti n yipada ni ẹsẹ ọtun ati apa osi.
2. Ipo ibẹrẹ le jẹ iru eyiti ẹsẹ kan ti wa niwaju. Ni ọran yii, o nilo lati ṣe iṣipopada nikan ati isalẹ, rirọ ati dide pẹlu iwuwo.
3. Awọn adaṣe aṣayan idiju jẹ awọn igbesẹ ọsan. Dipo lẹhin ounjẹ ọsan ti o ṣe igbesẹ pada ki o pada si ipo atilẹba rẹ, o tun ṣe igbesẹ siwaju, yiyi ẹsẹ bayi.
4. A le ṣe awọn ẹdọforo nipa lilo barbell lori awọn ejika.

Idaraya fidio: