- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Awọn ọmọ malu, Glutes
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn iwuwo
- Ipele ti iṣoro: Alabọde
Awọn irọra jinlẹ pẹlu awọn iwuwo - awọn adaṣe ilana:
- Fun pọ awọn iwuwo ni ipele ejika, yiyi ọwọ pada bi o ti n dide.
- Ori dide. Squat bi kekere bi o ṣe le. Mu ipo yii mu fun iṣeju diẹ. Awọn kneeskun rẹ ṣii, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
- Duro, awọn ẹsẹ titọ. Tun idaraya naa ṣe.
awọn adaṣe squat fun awọn adaṣe ẹsẹ fun awọn adaṣe quadriceps pẹlu awọn iwuwo
- Ẹgbẹ iṣan: Quadriceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Awọn ọmọ malu, Glutes
- Iru idaraya: Agbara
- Awọn ohun elo: Awọn iwuwo
- Ipele ti iṣoro: Alabọde