Sit-UPS pẹlu awọn dumbbells

Awọn squats pẹlu dumbbells - awọn adaṣe ilana:

1. Di ọtun, dani ni ọwọ kọọkan dumbbell kan. Awọn ọpẹ ti nkọju si inu.
2. Iwọn ejika ejika yato si, awọn ika ẹsẹ die sẹhin. Jẹ ki ori rẹ gbe jakejado idaraya gbogbogbo. Ẹhin wa ni titọ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lori ifasimu, bẹrẹ laiyara squat, rọ awọn yourkún rẹ ati gbigbe pelvis rẹ sẹhin. Jeki ẹhin. Tẹsiwaju si isalẹ titi awọn itan yoo fi jọra si ilẹ-ilẹ. Akiyesi: pẹlu adaṣe ti o yẹ, awọn shouldkun yẹ ki o ṣẹda laini ila-ilaro ti o ni oju inu pẹlu awọn ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ lati ṣeto ni isomọ si ila ti ara.
4. Lori atẹgun, tẹle igoke, titọ awọn ẹsẹ, bẹrẹ lati ilẹ, pada si ipo atilẹba rẹ.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Akiyesi: rii daju pe ẹhin ti wa ni isalẹ isalẹ ni gbogbo idaraya, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara ẹhin rẹ. Ti o ba ni iyemeji nipa iwuwo ti a yan, o dara lati mu kere ju iwuwo lọ. Le lo awọn okun fun awọn ọrun-ọwọ.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe adaṣe yii nipa lilo barbell.