Ọya
Awọn ọya ọlọrọ ni irin tun jẹ orisun adayeba ati orisun ti kalisiomu lati ṣe iranlọwọ fun awọn egungun wa. Ni afikun, awọn alawọ ewe ni iṣuu magnẹsia, Vitamin K, Vitamin C, ati awọn phytonutrients ti o ṣe atilẹyin ilera egungun. Je ẹfọ diẹ sii, kale, parsley, cilantro, dill.
Gbogbo oka
Iresi brown, buckwheat, quinoa, gbogbo akara ọkà mu okun diẹ sii si ara wa. Idi miiran lati ṣafikun gbogbo awọn irugbin si ounjẹ rẹ ni pe wọn mu tito nkan lẹsẹsẹ dara. Nigbati eto mimu ba jẹ mimọ ti o nṣiṣẹ bi aago, iwọ kii yoo ni iriri flatulence, àìrígbẹyà, ati pe o le paapaa yago fun akàn oluṣafihan.
eso
Kii ṣe pe awọn onimọran ijẹẹmu nikan ni imọran wa lati mu eso pẹlu wa bi ipanu! Awọn eso jẹ orisun ti awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti ilera, wọn dara fun ilera egungun ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ati iranti. Fun apẹẹrẹ, awọn almondi ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu fun awọn egungun to lagbara, lakoko ti awọn walnuts jẹ orisun ti omega-3 fatty acids. Nitorinaa lero ọfẹ lati jabọ apo ti awọn eso ti ko ni iyọ, ti a ko yan sinu apamọwọ rẹ!
ọrun
Airotẹlẹ, otun? O wa ni jade wipe alubosa ni iyanu ile-egungun-ini, bi nwọn ni awọn kan awọn iru ti polyphenol ti o boosts egungun ilera. Awọn oniwadi ti ṣe idanwo ati rii pe jijẹ alubosa lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati mu iwọn egungun pọ si bii 5%. Awọn oniwadi tun ṣe iwadi ipa ti alubosa lori awọn obinrin ti o ju 50 lọ ati rii pe awọn ti o jẹ alubosa nigbagbogbo ni 20% eewu kekere ti fifọ ibadi ju awọn ti ko jẹ wọn.
blueberries
O fẹrẹ jẹ pe gbogbo obinrin fẹ lati tọju igba ewe rẹ. Ti o ba fẹ fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo, ṣafikun awọn blueberries si ounjẹ rẹ. Berry yii ni ohun elo egboogi-egboogi alailẹgbẹ, ṣugbọn ni afikun, o tun ṣe idilọwọ ibajẹ iranti, ṣetọju awọn ipele titẹ ẹjẹ ati ilọsiwaju eto iṣan. Ati awọn antioxidants ti a rii ni blueberries ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Tofu ati soy wara
Tofu jẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu pupọ ti o ni idarato pẹlu amuaradagba ati irin. O tun ni awọn ohun alumọni bii manganese, irawọ owurọ, ati selenium, eyiti o mu awọn egungun lagbara. O tun le ni wara soyi ninu ounjẹ rẹ, nitori ọja yii jẹ orisun ti o dara ti kalisiomu.
oat
Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu oatmeal! Ipo kan ṣoṣo ni pe o gbọdọ pese sile lati gbogbo awọn irugbin. Awọn oats ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ deede bi wọn ti jẹ ọlọrọ ni tiotuka ati okun insoluble. Pipadanu iwuwo, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, ati mimu awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ jẹ diẹ ninu awọn anfani ti o le jere lati jijẹ oats.
tomati
Awọn tomati ṣe iranlọwọ lati dena igbaya ati akàn ti ara. Ni afikun, wọn tun ṣe igbelaruge ilera ọkan ati aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ.
bananas
Eso didun yii jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe atilẹyin eto inu ọkan ati ẹjẹ ti ara. Ogede tun jẹ orisun ti o dara julọ ti agbara adayeba, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates ninu. Ọ̀gẹ̀dẹ̀ ń gbé ìlera ìfun nínú, yóò sì mú àwọn ìṣòro ìgbẹ́ kúrò.
cranberries
Cranberries ni awọn agbo ogun ti a npe ni proanthocyanides. Wọn ni awọn ohun-ini pupọ, ọkan ninu eyiti o jẹ idilọwọ idagba awọn kokoro arun ninu awọn odi ti àpòòtọ. Nitorinaa, jijẹ cranberries ṣe idiwọ awọn akoran ito. Berry tun ṣe iranlọwọ ni igbega ilera ọkan.
Ẹfọ
Broccoli ti di ounjẹ nla gidi laarin awọn alamọdaju igbesi aye ilera. Ati pe kii ṣe bẹ nikan! Broccoli ni awọn agbo ogun ti o ṣe iranlọwọ lati dena akàn igbaya. Ounjẹ nla yii tun ga ni awọn vitamin C ati A, okun, potasiomu, irin, ati awọn kalori pupọ.
apples
Awọn eso apples, paapaa awọn ti igba, ni quercetin, antioxidant ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge agbara ara lati koju arun. Awọn eso ruddy wọnyi tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, padanu iwuwo, ati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Nipa ona, awon ti o fẹ lati padanu àdánù yẹ ki o ni apples ni won onje, bi nwọn ran ni itẹlọrun manna.
Irugbin-Flax
Flax ni awọn toonu ti omega-3 fatty acids, fiber, lignans (apapọ egboogi-ikọ-ara) ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun ilera awọn obirin. Lilo flaxseed ṣe iranlọwọ lati dinku irora lakoko oṣu, mu iṣẹ ibisi dara, dinku awọn ifihan ti PMS ati pe o tun jẹ idena ti akàn igbaya.
Karooti
Ewebe gbongbo Orange jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates eka ti o pese agbara si ara. Ati potasiomu ti o wa ninu awọn Karooti n ṣakoso titẹ ẹjẹ. Pẹlupẹlu, awọn Karooti jẹ olodi pẹlu Vitamin A ati itumọ ọrọ gangan jẹ ki awọ ara rẹ ṣan.
Piha oyinbo
Ounjẹ nla miiran ti a ti nkọrin ode si fun igba pipẹ pupọ! Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty monounsaturated ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ibi-ọra. Ni afikun, o ni ọpọlọpọ potasiomu, iṣuu magnẹsia, amuaradagba, awọn vitamin B6, E ati K.
Dark chocolate
Eyi kii ṣe nipa chocolate ile-iṣẹ pẹlu iye gaari nla, ṣugbọn nipa adayeba ati chocolate ti ilera, akoonu ti awọn ewa koko ninu eyiti o ju 55%. Iru chocolate ko le jẹ olowo poku, ṣugbọn ẹwa rẹ ni pe igi kan yoo ṣiṣe ọ fun igba pipẹ lati ṣetọju ilera! Chocolate dudu ni awọn antioxidants ti o daabobo ọkan ati iranlọwọ dinku eewu ikọlu ati arun ọkan. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun ti o lagbara ti egungun, iṣuu magnẹsia, manganese, bàbà, zinc, ati irawọ owurọ, ṣe iranlọwọ ni hydration awọ ara, dinku titẹ ẹjẹ, ati mu iranti dara.
Green tii
Ohun mimu yii ṣe iranlọwọ ninu igbejako akàn ati arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe idiwọ iyawere ( iyawere), diabetes ati ọpọlọ. Tii alawọ ewe tun ṣe iranlọwọ lati ja rirẹ.
omi
O ko le paapaa sọrọ nipa rẹ, ṣugbọn, bi wọn ṣe sọ, atunwi… Omi jẹ ọrẹ to dara julọ wa. O yẹ ki o di aṣa ojoojumọ! O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara wa ṣan ati ilera, yọ awọn majele kuro ninu ara ati mu agbara pọ si. Mu o kere ju awọn gilaasi 8-10 ti omi mimọ fun ọjọ kan.