Titari-UPS ninu iṣeṣiro

Titari-UPS ninu awọn adaṣe ilana iṣeṣiro:

1. Ṣeto ni aabo ni simulator, yan iwuwo ati ki o di mu mu mu ṣinṣin.
2. Awọn apá tẹ ni awọn igunpa ni awọn igun apa ọtun. Tọju awọn igunpa si awọn ẹgbẹ, lakoko adaṣe, wọn yẹ ki o sunmo torso.
3. Tisọ awọn triceps rẹ bi o ti njade, mu awọn apá rẹ ṣe, ṣe ipa ipa sisale. Imọran: maṣe tọ awọn ọwọ rẹ ni kikun, paapaa ni opin igbiyanju wọn yẹ ki o tẹ diẹ ni awọn igunpa.
4. Lori ifasimu pada laiyara si ipo ibẹrẹ, awọn apa fifin.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o le ṣe adaṣe yii lori awọn ifi iru.