Itẹsiwaju dumbbell nitori ori

Itẹsiwaju dumbbell nitori ori - awọn adaṣe ilana:

1. Mu dumbbell naa. Joko lori ibujoko pẹlu ẹhin ki o gbe dumbbell si itan oke. O tun le ṣe adaṣe yii duro.
2. Gbé dumbbell si ipele ejika, lẹhinna tọka apa, gbe dumbbell soke loke ori. Ọwọ yẹ ki o wa lẹgbẹẹ ori rẹ, pẹpẹ si ilẹ-ilẹ. Apakan miiran sinmi rẹ tabi fi igbanu sii tabi di ilẹ ti o wa titi mu.
3. Yi ọwọ ọwọ pada ki ọpẹ naa kọju siwaju, ati ika ẹsẹ n tọka si aja. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ dumbbell lẹhin ori rẹ laisi gbigbe ejika rẹ. Ni opin igbiyanju ronu.
5. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ, titọ apa si ori. Imọran: nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe nikan apa iwaju n gbe, nkan ọwọ lati ejika si igbonwo maa wa patapata.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi ati yi awọn apa pada.

Awọn iyatọ: dipo awọn dumbbells o le lo simulator okun kan.