- Ẹgbẹ iṣan: Triceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
- Iru idaraya: Agbara
- Ohun elo: Rod
- Ipele ti iṣoro: Alabọde
Ibujoko tẹ lori ilẹ - awọn adaṣe ilana:
- Ṣatunṣe awọn kio lati ṣe atilẹyin ọrun ni agbeko si iga ti o fẹ. Dubulẹ lori ilẹ. Ori yẹ ki o wa lori agbeko agbara laini. Pọ awọn abọ ejika pọ, yọ ọrun kuro ninu awọn agbeko.
- Mu igi naa wa si isalẹ ti àyà tabi ikun oke. Fretboard, ọwọ, ati igbonwo ni lati wa lori ila kan. Tẹsiwaju igbiyanju titi awọn ọwọ yoo fi kan ilẹ-ilẹ. Sinmi, ṣakoso ọrun.
- Lẹhin idaduro iṣẹju diẹ ti ipa agbara fun pọ igi naa.
awọn adaṣe tẹ ibujoko fun awọn adaṣe awọn adaṣe awọn adaṣe triceps pẹlu barbell
- Ẹgbẹ iṣan: Triceps
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
- Iru idaraya: Agbara
- Ohun elo: Rod
- Ipele ti iṣoro: Alabọde