Ibujoko tẹ lori ilẹ ni lilo awọn ẹwọn
  • Ẹgbẹ iṣan: Triceps
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ohun elo: Rod
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde
Ibujoko tẹ lilo awọn ẹwọn Ibujoko tẹ lilo awọn ẹwọn
Ibujoko tẹ lilo awọn ẹwọn Ibujoko tẹ lilo awọn ẹwọn

Ibujoko tẹ lori ilẹ lilo Circuit - awọn adaṣe ilana:

  1. Ṣatunṣe awọn kio lati ṣe atilẹyin ọrun ni agbeko si iga ti o fẹ. Dubulẹ lori ilẹ. Ori yẹ ki o wa lori agbeko agbara laini.
  2. Ṣatunṣe gigun ti awọn ẹwọn, kikuru wọn si ipari ti o fẹ. Jabọ awọn ẹwọn lori awọn opin mejeji ti fretboard. Pọ awọn abọ ejika pọ, yọ ọrun kuro ninu awọn agbeko.
  3. Mu igi naa wa si isalẹ ti àyà tabi ikun oke. Fretboard, ọwọ, ati igbonwo ni lati wa lori ila kan. Tẹsiwaju igbiyanju titi awọn ọwọ yoo fi kan ilẹ-ilẹ. Sinmi, ṣakoso ọrun.
  4. Lẹhin idaduro iṣẹju diẹ ti ipa agbara fun pọ igi naa.
awọn adaṣe tẹ ibujoko fun awọn adaṣe awọn adaṣe awọn adaṣe triceps pẹlu iyika barbell
  • Ẹgbẹ iṣan: Triceps
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Awọn iṣan afikun: Aiya, Awọn ejika
  • Iru idaraya: Agbara
  • Ohun elo: Rod
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde

Fi a Reply