Faranse tẹ pẹlu barbell lori ibujoko alapin

Faranse tẹ pẹlu barbell lori ilana ibujoko tẹẹrẹ ti imuse ti adaṣe:

1. Mu idamu yiyipada apa ọwọ (awọn ọpẹ ti nkọju si isalẹ). Fẹlẹ kekere kan dín ju iwọn ejika.
2. Dubulẹ lori ibujoko idinku, ẹhin eyiti o wa ni igun kan laarin iwọn 45 ati 75.
3. Gọ awọn apá rẹ soke, awọn igunpa yi pada si inu, ọpa lori ori rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori ifasimu laiyara isalẹ barbell sẹhin ẹhin ori rẹ ni itọpa semicircular. Tẹsiwaju titi iwaju yoo fi kan bicep. Akiyesi: apakan apa lati ejika si igbonwo iduro ati sunmọ ori rẹ. Igbiyanju naa jẹ iwaju nikan.
5. Lori atẹgun, da ọpá pada si ipo atilẹba rẹ, titọ awọn apá.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o le ṣe adaṣe yii ni lilo igi-igi EZ, awọn dumbbells (lilo bronirovannyj tabi spinaroonie grip), joko tabi duro pẹlu dumbbells meji, fifi awọn ọpẹ rẹ kọju si torso.