JM-tẹ

JM-tẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Bẹrẹ adaṣe kan bii ibujoko tẹ didimu dín dubulẹ lori ibujoko. Dubulẹ lori ibujoko petele, dani igi ọwọ loke rẹ ni awọn ọwọ ti a nà, awọn igunpa tọka si inu. Dipo fifipamọ awọn apá ni igun-ara si torso, gbe si ki ọrun naa wa lori oke igbaya naa. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Lori ifasimu isalẹ barbell ni isalẹ nipa atunse awọn igunpa rẹ. Ni agbedemeji išipopada iwọ yoo nilo lati gbe igi naa ni kekere diẹ. Yoo ṣiṣẹ fun ọ ti o ba ṣe iṣipopada pẹlu awọn apa iwaju rẹ, gbigbe wọn sunmọ awọn ẹsẹ fun awọn inṣisẹ diẹ (2-3). Akiyesi: nigba ṣiṣe iṣipopada yii, jẹ ki awọn igunpa rẹ tẹ.
3. Lori imukuro, fun pọ barbell soke, titọ awọn apa (bi o ṣe wa ni ibujoko tẹ didimu kekere ti o dubulẹ).
4. Pada ọpá naa si ipo atilẹba rẹ ki o bẹrẹ idaraya lẹẹkansii.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le lo awọn dumbbells fun adaṣe yii.