awọn French tẹ lori isalẹ kuro

Faranse tẹ lori bulọọki isalẹ jẹ ilana ti adaṣe:

1. Yan iwuwo ti o fẹ, so mọ okun naa mu okun naa. Dubulẹ lori ibujoko ni oju soke, di mimu mu.
2. Di awọn opin ti mimu ki awọn ọpẹ wa ni dojukọ ara wọn (dimu aiduro)
3. Tẹ awọn igunpa rẹ ni igun ọtun, ati apakan ti apa lati ejika si ipo igbonwo ni papẹndikula si torso. Italologo: ma ṣe gbe awọn igbonwo rẹ ki o rii daju pe awọn ejika n tọka si aja, ati iwaju - si okun ti o wa loke ori rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori exhale, ta awọn apá rẹ siwaju ati si oke titi ti wọn yoo fi jẹ papẹndicular si ilẹ. Apakan apa lati ejika si igbonwo ati awọn igbonwo yẹ ki o duro duro, gbigbe jẹ iwaju apa nikan. Ni ipari gbigbe duro, ni igara awọn triceps.
5. Lori ifasimu laiyara pada awọn apa si ipo ibẹrẹ.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le ṣe idaraya yii nipa lilo awọn ẹgbẹ resistance tabi okun ti bulọọki isalẹ.