itẹsiwaju ti mimu dín ọpá ni ipo ti o tẹ

Ọpa itẹsiwaju dín dimu supine - awọn adaṣe ilana:

1. Mu idamu deede tabi EZ-igi bronirovanii (awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju), dubulẹ lori ibujoko petele ki ori rẹ sunmọ eti ibujoko naa. Imọran: ti o ba nlo ọpa deede, mu u ni mimu ni iwọn ejika, ti o ba lo ọpa EZ, tọju rẹ ni apakan inu.
2. Fi ọwọ jade ni iwaju mi ​​ati laiyara gbe barbell ni itọpa semicircular fun ori. Forearms ni opin ti awọn ronu yẹ ki o wa lẹhin ori papẹndikula si awọn pakà. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ. Imọran: maṣe ṣeto awọn igbonwo rẹ.
3. Lori ifasimu, sọ igi barbell silẹ nipa titẹ awọn igunpa rẹ, tẹsiwaju lati tọju awọn apa rẹ lati ejika si igbonwo sibẹ. Tẹsiwaju iṣipopada naa titi ti awọn iwaju iwaju kii yoo jẹ papẹndikula si ilẹ.
4. Lori imukuro mu igi naa pada si ipo ibẹrẹ. Ni opin iṣipopada naa, fun pọ awọn triceps rẹ ati da duro. Akiyesi: apakan apa lati ejika si igbonwo ati awọn igunpa yẹ ki o wa ni iduro, iṣipopada jẹ iwaju nikan.
5. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: fun idiju ti adaṣe, o le lo dumbbell kan.