Tani ko ṣẹlẹ: tẹjumọ firiji ti o ṣofo fun iṣẹju marun, ti ilẹkun ilẹkun, lọ kuro, pizza paṣẹ. Idaduro ibeere ti ounjẹ tirẹ titi di iṣẹju to kẹhin jẹ iwa buburu. Ṣiṣe ohun gbogbo lori ṣiṣe, a nigbagbogbo kuna lati ṣe yiyan ni ojurere ti awọn ọja ilera. Ti o ba mura ohun gbogbo ni ilosiwaju, iwọ yoo ṣafipamọ akoko ati owo, ati ni ilọsiwaju ounjẹ rẹ ni pataki, Casey Moulton sọ, ẹniti o ti ni idagbasoke ọna tuntun si sise ile. Ṣetan lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ 15 ni wakati meji? Lẹhinna bẹrẹ imuse awọn imọran ti o rọrun.
1. Cook lẹẹkan ni ọsẹ kan
Mu ọjọ kan ni ọsẹ kan ki o lo pupọ julọ ti rira ati sise. Gige awọn ẹfọ fun ounjẹ kan gba iṣẹju mẹwa 10, gige fun awọn ounjẹ 15 ni ẹẹkan gba iṣẹju 40. Iṣiro ti o rọrun. Pupọ julọ ounjẹ ti o jinna duro tuntun fun igba pipẹ ninu firiji.
2. Ṣe awọn ounjẹ ti o rọrun
Oluwanje Candace Kumai ṣeduro yiyan awọn ilana ti o faramọ ati lilo awọn eroja ti o faramọ. Awọn eniyan wa ti o tiraka fun oriṣiriṣi, ṣugbọn awọn idanwo ko yẹ ki o mu ọ jade kuro ni agbegbe itunu rẹ. Ṣafihan awọn nkan tuntun diẹdiẹ, bi ọgbọn rẹ ti ndagba.
3. Wo ọjọ ipari
Diẹ ninu awọn ọja tọju buru ju awọn miiran lọ. Berries ati ọya bi owo ikogun ni kiakia ati pe o yẹ ki o jẹun ni kutukutu ọsẹ. Awọn saladi yẹ ki o jẹ akoko ṣaaju ki o to jẹun lati jẹ ki wọn jẹ alabapade. Ṣugbọn eso kabeeji le fi silẹ fun nigbamii. Ranti pe avocados ati apples ko le ge ni ilosiwaju, nitori wọn ṣe afẹfẹ ni afẹfẹ.
4. Kun firisa
Paapaa nigbati o ba gbero ounjẹ, ohun gbogbo n ṣẹlẹ ni igbesi aye. O dara julọ lati jẹ ki idaji mejila awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni didi. Awọn ọbẹ ninu awọn ipin le wa ni ipamọ fun oṣu mẹta. Gbe eiyan kọọkan sinu apo kan ki o kọ ọjọ igbaradi pẹlu aami kan.
5. Tun ṣe awopọ
Kini o jẹ aṣiṣe pẹlu jijẹ yogurt Greek ni igba mẹrin ni ọsẹ kan? Onkọwe Nutritionist Jaime Massa gbagbọ pe ounjẹ le tun ṣe ti o ba fun ọ ni idunnu. O jẹ ipamọ akoko nla lati ṣeto ipin nla kan ati jẹun ni gbogbo ọsẹ. Jẹ ki o jẹ saladi quinoa ati ikoko nla ti ata, tabi ohunkohun ti.
6. Maṣe gbagbe lati jẹ ipanu
Ko ṣe pataki lati ṣe awọn ounjẹ ti o ni kikun ni gbogbo igba. Ṣugbọn o nilo lati tọju awọn ipanu ki o má ba ṣe idanwo nipasẹ akara oyinbo afikun fun ọjọ-ibi ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ kan. Nigbati ebi npa wa tabi aapọn, crackers, almondi tabi awọn eso ti o gbẹ yẹ ki o wa ni ọwọ. Ti ọfiisi ba ni firiji, ṣaja lori wara, warankasi, ati awọn ẹfọ ge.
7. Cook ọpọ ounjẹ ni ẹẹkan
Fere gbogbo eroja nilo fifọ, gige, akoko ati sise. O dara lati ṣe ohun gbogbo ni ẹẹkan. Lẹhin lilọ si fifuyẹ, ṣe ilana ounjẹ naa, tan-an awọn ina mẹrin ki o lọ. Darapọ awọn eroja ati gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni aruwo ounjẹ naa.
8. Lo turari
Ti awọn ounjẹ ba tun ṣe ni gbogbo ọsẹ, lẹhinna ọpọlọpọ awọn turari le ṣe ipa ipinnu kan. Casey Moulton ṣe iṣeduro ilana wọnyi: ipilẹ yẹ ki o ni iyọ, ata, alubosa, ata ilẹ ati epo olifi. Awọn ewebe miiran ati awọn turari le wa ni afikun si rẹ. Ọkan pẹlu basil ati ọkan pẹlu Korri, ati pe o gba awọn ounjẹ meji ti o yatọ pupọ.
9. Je ki rẹ idana utensils
Idoko-owo ni awọn ounjẹ ounjẹ tuntun le sanwo. Ronu nipa boya gbogbo awọn ikoko ti baamu lori adiro ni akoko kanna? Awọn epo ati kikan yẹ ki o wa ni ipamọ sinu awọn igo apanirun tabi awọn apanirun aerosol ki o lo wọn kere si. O jẹ dandan lati ni nọmba to ti awọn apoti ṣiṣu ati awọn baagi firisa. Ati pe, dajudaju, wọn ko fipamọ sori awọn ọbẹ.