Awọn akoonu
Ilu ti ihuwasi ti igbesi aye ti yipada, o ti lọra ati, nitorinaa, eyi n ṣe irokeke lati kan ipo ti ara ati awọ ara. Bii o ṣe le ṣe idiwọ ere iwuwo, bawo ni a ṣe le je ki ounjẹ jẹ fun awọn ipo quarantine?
1. Gbe
Je ki iṣẹ-ṣiṣe rẹ dara si ojurere fun gbigbe - rin awọn pẹtẹẹsì dipo ategun, lo eyikeyi ikewo lati dide ki o rin. Rin si ile itaja. O jẹ imọran ti o dara lati gba itẹ tẹ.
2. Mu omi pupọ
Ti o ba ṣiṣẹ lati ile, tọju igo omi kan lori tabili rẹ ti o dọgba ni iwọn didun si iye ti o nilo fun ọjọ kan. Ati ninu yara ile ijeun, fi igo omi kan si aaye ti o han gbangba. Kun awọn apoti ni aṣalẹ ki omi wa ni ọwọ nigbagbogbo ni owurọ. Omi pẹtẹlẹ yoo ṣe iranlọwọ ebi npa ati ṣe deede iwọntunwọnsi omi-iyọ, yiyara iṣelọpọ agbara. Ati pẹlupẹlu, ni gbogbo igba ti ọwọ rẹ ba de fun ipanu, mu omi ni akọkọ, nitori nigbamiran ara wa ni idamu ikunsinu ti ebi pẹlu ongbẹ.
3. Mu alawọ ewe tii
Ti o ba jẹ ipanu nigbagbogbo pẹlu ohun mimu ti o gbona, paarọ kọfi ati tii dudu fun tii alawọ ewe ti ko ni suga. Iru tii yii n funni ni agbara pupọ, awọn ohun orin, ṣe deede iṣelọpọ ati iranlọwọ fun ara lati nu majele.
4. Ni ounjẹ ni kikun
Ti iṣaaju gbogbo idile ba pejọ ni tabili nikan ni irọlẹ fun alẹ, ni bayi aye wa lati wo ara wa nigbagbogbo. Ati tun - jẹ ounjẹ ni kutukutu! Ṣugbọn san ifojusi akọkọ si ounjẹ ọsan, maṣe foju rẹ fun awọn aibalẹ iṣẹ, nitori o ni eewu ti ṣiṣe fun awọn kalori ti o padanu ni ounjẹ ọsan nitori awọn ipanu tabi ounjẹ alẹ, eyiti ara yoo fa ọ si. Ati pe eyi ti jẹ bombu akoko kan, eyiti pẹ tabi ya yoo “gbamu” pẹlu awọn centimeters afikun ni ẹgbẹ-ikun.
5. Ipanu ọtun
Ṣe o n ṣiṣẹ lati ile ni kọnputa ati nigbagbogbo lọ si ibi idana ounjẹ laarin awọn ounjẹ? Rii daju pe awọn ipanu rẹ wa ni ilera.
Daradara:
- awọn yoghurts adayeba,
- ọra-ọra
- gbogbo akara alikama,
- eran gbigbe
- ẹlẹsẹ
- awọn oje ti a fun ni titun ti o kun fun okun ilera.
Ṣọra pẹlu awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ - ga ni awọn kalori, nitorinaa, pupọ diẹ.
6. Ṣe atẹle ohun ti o jẹ
Eyi yoo jẹ ki o rọrun lati tẹle awọn kalori ati ṣe iṣiro iwọn didun ti ounjẹ rẹ ti n bọ. Maṣe ṣe ọlẹ ati ni otitọ kọ gbogbo ohun ti o jẹ fun o kere ju ọjọ kan lọ. Ati ni irọlẹ, ṣe itupalẹ - ṣe kii ṣe pupọ?
Laipẹ tabi ya, ipinya ara ẹni yoo pari ati pe ọkọọkan wa yoo pada si ọna igbesi aye ti o jẹ deede. Gbiyanju lati ma mu pẹlu awọn kilos tuntun ti o han lakoko ijoko ti a fi agbara mu ni ile. O dara julọ lati lo akoko yii, ni ilodi si, lati ni ara rẹ ni apẹrẹ! Bẹẹni, eyi jẹ ipenija nla si ibawi ara ẹni ati ipa-ipa, ṣugbọn tani o sọ pe iwọ kii ṣe ọkan ninu awọn bori?!
Ranti pe tẹlẹ a ti sọrọ nipa eyiti awọn ọja 8 nigbagbogbo ṣe iṣeduro nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu, bakanna bi a ṣe le ṣe ayẹyẹ Ọjọ ajinde Kristi ni ọdun 2020.