igbega disiki naa, dubulẹ pẹlu ori oke lori ibujoko

Igbega disiki naa, ti o dubulẹ pẹlu ori lori ibujoko - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe ori rẹ soke lori ibujoko. Eti ibujoko, yoo han lori ila ti awọn abẹfẹlẹ jẹ pataki lati rii daju o pọju ndin ti idaraya .
2. Wakọ naa gbọdọ wa ni iwaju rẹ, di ọwọ rẹ mu. A ṣeduro pe ki o bẹrẹ adaṣe pẹlu disiki ti o ṣe iwọn 2.5 kg ati mu iwuwo pọ si bi o ṣe n mu awọn iṣan ọrun lagbara.
3. Lori ifasimu gbe ori rẹ silẹ.
4. Lori exhale, gbe ori rẹ soke die-die loke ipo apapọ.
5. Ṣe idaraya yii laiyara, laisi awọn gbigbe lojiji.