Gigun awọn isan ọrun ni awọn ẹgbẹ

Gigun awọn isan ọrun ni ọwọ - awọn adaṣe ilana:

1. Duro ni gígùn, sinmi ki o ṣe awọn ejika rẹ. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ fa fifalẹ ori si ejika. Ṣe adaṣe laisi eyikeyi awọn iṣipopada lojiji.
2. Jẹ ki ori rẹ wa ni ipo ti o ga julọ fun awọn aaya 20-30.