kẹtẹkẹtẹ naa n gbe pẹlu igi kekere kan joko

Kẹtẹkẹtẹ naa gbe soke pẹlu ijoko barbell - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe iduro ni ijinna ti 25-30 cm lati ibujoko.
2. Joko lori ibujoko kan ki o si fi awọn ibọsẹ si ori jojolo bi o ṣe han ninu nọmba rẹ.
3. Pẹlu iranlọwọ ti alabaṣepọ kan fi ọpa si apa oke ti itan, to 10 cm loke orokun ati titiipa rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
4. Lori exhale, gbe awọn igigirisẹ rẹ ga bi o ti ṣee ṣe, ti npa awọn iṣan ọmọ malu.
5. Lẹhin iduro kukuru, rọra pada si ipo ibẹrẹ. Imọran: fun ipa ti o pọ julọ, pọn awọn ọmọ malu rẹ bi mo ti le ṣe.
6. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

Awọn iyatọ: o tun le lo ẹrọ Smith tabi olukọni fun awọn iṣan gastrocnemius fun idaraya yii. Tabi lo dumbbells dipo barbells.

Idaraya fidio: