igbega disiki naa ti o dubulẹ ni isalẹ lori ibujoko

Igbega awakọ ti o dubulẹ ni oke lori ibujoko - awọn adaṣe ilana:

1. Gbe ori rẹ silẹ lori ibujoko. Eti ti ibujoko yẹ ki o wa ni idaduro lori àyà - eyi jẹ pataki lati rii daju pe o pọju ṣiṣe ti idaraya naa.
2. Wakọ naa gbọdọ wa ni ẹhin ori rẹ, di ọwọ rẹ mu. A ṣeduro pe ki o bẹrẹ adaṣe pẹlu disiki ti o ṣe iwọn 2.5 kg ati mu iwuwo pọ si bi o ṣe n mu awọn iṣan ọrun lagbara.
3. Lori ifasimu sọ ori rẹ silẹ (bi ẹnipe lati sọ, "Bẹẹni").
4. Lori exhale, gbe ori rẹ soke die-die loke ipo apapọ. Ko ṣe iye pupọ lati gbe ori rẹ soke, nitori eyi jẹ ewu akọkọ si ilera, ati keji nitori a gbe ẹrù naa si ẹgbẹ kekere ti awọn iṣan ọrun.
5. Ṣe idaraya yii laiyara, laisi awọn gbigbe lojiji.