We pada

Backstroke - awọn adaṣe ilana:

Nigbagbogbo backstroke di ara keji ati ilana eyiti o kọ si odo alakọbẹrẹ. Bii Daraofe, ẹhin ẹhin da lori iyipo wiwọ rirọpo. Backstroke (ti a tun mọ ni jijoko lori ẹhin ati afẹfẹ afẹfẹ lori ẹhin) jẹ ehoro kanna, ni ipo jijẹ nikan. Nigbati o ba leefo loju omi lori ẹhin rẹ, o nmi larọwọto, nitori oju wa loke omi, ati ṣiṣe “yiyipo” awọn ẹsẹ (awọn idasesile kanna, bii jijoko iwaju / igbafẹfẹ deede).

Ipo ara

Gba ipo petele lori ẹhin rẹ, ara ti nà. Jẹ ki ikunkun sunmọ si àyà, awọn oju n wo ẹsẹ. Awọn ẹhin ti wa ni te die-die ni igbaya, a gbe àyà soke. (Gbiyanju lati fi oju awọn abẹfẹlẹ). Nigbati o ba nà lẹhin ori awọn ọwọ awọn ipele omi yẹ ki o gbe sori awọn etí ila.

Awọn ronu ti awọn ọwọ

Awọn iyipo ti awọn agbeka ti awọn ọwọ ninu ẹhin ẹhin oriširiši awọn ipele mẹta: “mu”, “tug” ati “ipadabọ”. Lati ṣe “mu” o yẹ ki o rì sinu omi ninà apa; ọpẹ ti nkọju si ode, ika kekere ti wa ni riri akọkọ. Fun “fa”, tẹle iṣipopada apa yii labẹ omi ni itọsọna ibadi.

Kekere Cerknica atanpako lori itan ni apakan ipari ti fifa-UPS. “Pada” iṣẹjade awọn ọwọ jade kuro ninu omi pẹlu ika kekere siwaju ki o pari ipadabọ ni ipo lati mu. Nigbati ọwọ kan ba wa ni ipele aarin ti ipadabọ, ekeji n fa soke. Tẹsiwaju ni ọna miiran lati ṣe iṣipo wiwẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ki wọn wa nigbagbogbo ni awọn ipo idakeji.

Awọn ronu ti awọn ese

Ninu iṣipopada ẹsẹ atẹyin iru si ara ọfẹ. Ṣe iṣipopada counter si isalẹ ati isalẹ, ẹru akọkọ ṣubu lori awọn iṣan itan.

Lakoko igbiyanju kọọkan aaye laarin awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni iwọn 15-30 cm Ọmọ oriširiši awọn igbesẹ mẹfa (lu mẹta) fun ẹsẹ kọọkan. Yara agọ ati ihuwasi ni apapọ orokun, awọn ẹsẹ ati awọn kneeskun ti awọ fi ọwọ kan oju omi. Gẹgẹbi ọran ti ehoro, ilọsiwaju ti ni ilọsiwaju siwaju sii nipasẹ iṣẹ ọwọ rẹ, kii ṣe nipasẹ awọn agbeka ti awọn ẹsẹ.

Ipoidojuko ti awọn agbeka lakoko odo ni ẹhin

Ni akọkọ, mu ipo petele kan, awọn ọwọ fa si awọn ẹgbẹ rẹ, awọn atanpako wa ni isalẹ. Bẹrẹ apakan ipadabọ yiyọ ti ọwọ kan lati inu omi pẹlu ika kekere siwaju. Gbe ọwọ le ori ki fẹlẹ ni gbogbo igba wa ni ibú ejika.

Lati mu ideri naa pẹlu agbara ti 15 cm labẹ omi, ati lẹhinna fa ọwọ atokọ si isalẹ titi ti atanpako fi kan itan. Nitorinaa pe awọn ọwọ ko ni asiko, iṣipopada ti ọwọ keji bẹrẹ nikan nigbati akọkọ ba wa labẹ fifa-UPS. Ṣafikun awọn fifẹ lemọlemọfún awọn ẹsẹ ki o simi jinna, mu ori mu ki oju omi wa ni iṣiro lori ila irun naa.

Backstroke: arekereke

S-sókè tẹ ti ọwọ mu ki jijoko siwaju sii daradara. Iru atunse ti awọn apa ati iyipo ara pẹlu asulu pọsi ṣiṣe ni ẹhin ẹhin. Ara naa ma nyipo ni itọsọna ti awọn apa rake.

Jẹ ki a kọ ẹkọ tẹẹrẹ S yii, bẹrẹ pẹlu ọwọ osi. Fa o lori ori rẹ lati gba ipo ni ayika “wakati kan”. Lẹhin ti yiya fa soke ki o tẹ ọwọ si isalẹ si awọn ẹsẹ.

Igbiyanju naa yoo ni iyipo ti torso pẹlu asulu si apa osi. Rọ apa rẹ ni igunwo ni itọsọna ti sẹhin isalẹ ki o tẹsiwaju. Lẹhinna yi apa iwaju naa sinu. Ṣe idojukọ bi o ṣe le fa omi “ti o wa titi” silẹ bi o ṣe n ju ​​rogodo si awọn ẹsẹ rẹ. Ọwọ keji, eyiti o wa ni ibadi, ni imuṣiṣẹpọ gba lati inu omi. Ọwọ ọtún gbe lori omi pẹlu ika kekere siwaju ki o fi sii ipo lati mu ni “aago mọkanla”. Fa ati titari, ti n bẹrẹ iyipo ti torso si apa ọtun.

Backstroke: yiyi ati awọn fifun

Ṣe adaṣe iyipo ti ara, lilefoofo nikan nipa lilo awọn tapa pẹlu elongated pẹlu ẹhin mọto pẹlu ọwọ. Ni omiiran yi ara pada si awọn ẹgbẹ mejeeji, gbigba awọn ejika lati dide loke oju omi. Koju si otitọ pe ori ti wa ni ipo ipo oju.

Backstroke: awọn iṣoro to wọpọ ati awọn solusan wọn