ra (ara ọfẹ)

Iwaju jija (ara ọfẹ) - awọn adaṣe ilana:

Eko lati wẹ da lori awọn atunwi lọpọlọpọ ti awọn agbeka kan pato ti o mu ilana ti awọn ọpọlọ di pipe. Wọn wa ninu fere gbogbo awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ati pe olukọni eyikeyi yoo sọ fun ọ pe ilana idaraya kii ṣe pupọ. Nitorinaa o yẹ ki o pẹlu tọkọtaya kan ninu eto adaṣe rẹ.

Bọtini si aṣeyọri nigbati o ba n ṣakoso ominira ọfẹ: ọpọlọpọ igba ti o lo ni ẹgbẹ ati lilọ, ati kii ṣe lori ikun! Ehoro gidi nilo titan nigbagbogbo ati iyipo ti ara ni ayika ipo gigun rẹ. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o dagbasoke ariwo mimi ti yoo ṣe alabapin si yiyi to munadoko.

Ninu itọsọna atẹle, “iwaju” n tọka si ọwọ ti “tọka” itọsọna išipopada. Ẹgbẹ eponymous (ejika si ibadi) ni gbogbogbo fa si isalẹ ti adagun-odo, bii keel ọkọ oju-omi kekere kan. Apa idakeji (ejika si ibadi) ti wa ni atokọ si aja (tabi ọrun, ti o ba ṣẹlẹ lati we ninu omi abayọ) bi ẹja ekuru.

Joko lori ibujoko kan tabi alaga

Fa apa kan fa ki o ja gba iṣinipopada iṣaro kan, fa siwaju. Lẹhin ipari fifa, na ọwọ rẹ miiran ki o gba “oju-irin” keji. Tun idaraya naa ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba, bi ẹnipe o nilo lati mu awọn ọwọ mu laarin awọn afowodimu meji. Duro lati ibujoko ki o tun ṣe adaṣe duro… fa apa, fa soke, fa ọwọ mu.

Ṣe akiyesi bawo ni ihuwasi diẹ sii, mimọ ati agbara diẹ sii ju iṣipo irin lẹhin ti o ti sopọ agbegbe ibadi naa. Bayi o mu soke kii ṣe lori awọn ọwọ nikan. Gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa - awọn iṣan ti ibadi, sẹhin ati odi ikun iwaju. Ṣe akiyesi pe ibiti išipopada tun pọ si - o le bayi na siwaju ati jinlẹ lati rii. Eyi a gbiyanju lati ṣaṣeyọri ni ominira kan: agbara abayọ ati ihuwasi.

Mimu-soke

Idaraya ṣe iranlọwọ lati dojukọ iṣipopada pẹlu ọwọ kan ati lati dagbasoke ọpọlọ gigun pẹlu okun ti o gbooro ninu ọran naa. Iwọ n wẹwẹ Daraofe deede, ṣugbọn pẹlu atunṣe ọkan: ọwọ kan ko ni išipopada, o gbooro siwaju (apa iwaju) o tọka ibi ti o nlo ati ekeji ṣe iṣọn-ẹjẹ (apa iṣẹ). Nigbati o ba fa ọwọ siwaju ki o si kọja iwaju, awọn ọwọ yipada awọn ipa.

Mu-soke fun awọn mẹẹdogun mẹta

Imudani ti o wọpọ, ṣugbọn pẹlu iyatọ diẹ: ọwọ iwaju wa si iṣẹ ni kete ṣaaju ki ọwọ rẹ “mu” iṣẹ ọwọ - bẹrẹ ni akoko ti ọwọ ba kọja mẹẹdogun mẹta ti iyipo ni kikun.

Mu-soke pẹlu Igbimọ

Ati pe o tun jẹ apeja, ṣugbọn ni akoko yii ọwọ iwaju wa lori Igbimọ fun wiwẹ; iyipada awọn ipa ti ọwọ kọja Board bi ọpa. O le paapaa rọpo Board pẹlu ikọwe tabi eyikeyi ohun miiran ti kii yoo wọn ọ mọlẹ.

Yiya awọn ika ọwọ

Idaraya naa kọ ọ lati tọju awọn igunpa giga ati ṣakoso ipo ọwọ ni apakan fun ipadabọ. Gbadun Daraofe ṣugbọn maṣe yọ awọn ika ọwọ kuro ninu omi ni apakan ipadabọ. Awọn ika ma kọja lori ijinna kekere lati ara, ati pe o fojusi gbogbo ifojusi lori iyipo to yẹ ti ara ati awọn igunpa giga n tọka si oke. Yatọ si iwọn immersion ti ọwọ ninu omi: awọn ika ọwọ, ọwọ, ọwọ ati iwaju.

10/10 (ẹya ti o rọrun)

Ṣe agbekalẹ ara iyipo awọn agbara ati agbara lati tọju ipo ori ti o tọ (paapaa nigbati o ba ṣe adaṣe atẹle, iwọ yoo ṣafikun ẹmi). Ni ode, ohun gbogbo dabi igbadun ọfẹ ni išipopada lọra. Apakan kan fa siwaju ati tọka itọsọna ti iṣipopada (ọwọ iwaju), ekeji n wo ẹhin, ntoka si ibiti o wa ni iṣẹju-aaya sẹyin. Awọn ọwọ ninu adaṣe yii, laisi ara, isinmi. Okun naa yẹ ki o wa ni atẹle: ẹgbẹ ti orukọ kanna ni ẹhin, wo soke, ati pe apa idakeji ni itọsọna si isalẹ adagun-odo naa.

Eti naa wa ni ejika apa iwaju, agbọn ni ila pẹlu àyà, awọn oju n wo apa (ati diẹ si oke) ẹnu rẹ si wa loke omi (nitorinaa o le simi). Ṣe awọn tapa mẹwa ati lẹhinna yipada ki o yi awọn ọwọ pada ni awọn aaye.

Ọwọ iwaju labẹ omi n ṣe iṣipo wiwọ ati pari si isalẹ, yiyi pada. Ọwọ keji gba omi lori omi ni apakan ti ipadabọ ati di aifọwọyi ni iwaju. Ni akoko kanna titan ori, yiyi papọ pẹlu ọran naa: yiyi ti wa ni itọsọna si isalẹ nipasẹ omi pẹlu ijade ti o tẹle si aaye ni apa idakeji. Ṣe awọn iṣan 10 miiran ati lẹẹkansi yi ipo pada patapata. Nigbati o ba ṣakoso adaṣe yii, gun oke igbese, ki o fikun ẹmi naa (wo adaṣe atẹle).

10/10 (ṣafikun mimi)

Tun idaraya ti tẹlẹ ṣe pẹlu iyatọ nikan ti a n yi ipo ori pada, eyiti o wa ni ipo bayi, idiwọn fun Daraofe. Oju rẹ ni itọsọna ni itọsọna išipopada! Yipada ori ki ẹrẹkẹ wa lori awọn apa ejika iwaju, wo oju ti o dari ni isalẹ sẹhin si ibatan si iwaju ati rẹ.

Lati simi, iwọ yoo ni lati yi ori rẹ pada, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ, nireti siwaju ọwọ ti a nà. Ẹmi yẹ ki o waye ni apa ọwọ ti o wa ni apakan kan ti ipadabọ (nlọ siwaju) ni akoko ti ọwọ ba rì sinu omi; eyi ni atẹle nipasẹ iyipo ti ara ati ori rushes lẹhin rẹ.

Lehin ti o ti ni ikẹkọ adaṣe, di graduallydi reduce dinku nọmba ti awọn tapa fun iyipo kọọkan, titi iwọ o fi lọ kuro ni iṣipopada iṣipopada (10/10) si ariwo deede ti awọn agbeka ẹsẹ ninu jijoko (3/3 tabi iṣẹ ẹsẹ Chistiakova).

Awọn ikunku

Idaraya fun ọ ni “rilara” ti omi. Idaraya iwẹ ti aṣa, ṣugbọn fẹlẹ ọkan tabi ọwọ mejeji ti o mọ ni ikunku. Yatọ si eto ati nọmba awọn ọpọlọ “ikunku”. Nigbamii, nini awọn ọwọ ti ko ni ọwọ, iwọ yoo ni anfani lati ni iyatọ iyatọ ninu titẹ ti wọn nṣe lori omi - lo iṣaro yii lati da omi duro ni apakan fifa.

Ati pe nigbati awọn ọwọ rẹ ba tẹ si awọn ikunku, gbiyanju lati fa omi naa nipasẹ aaye ti inu (Palmar) ti apa iwaju - apa isalẹ apa, lati ọwọ si igunpa - bi o ṣe jẹ itẹsiwaju ti ọwọ rẹ. Maṣe gbagbe lati yi ara pada!

Ọkan-ologun

Ni aaye yii, gbogbo ifojusi ṣiṣẹ ọwọ. Idaraya iwẹ ti aṣa, ṣugbọn wiwakọ pẹlu ọwọ kan. Idaduro keji fa siwaju (ọwọ iwaju) tabi sẹhin lẹgbẹẹ ẹhin mọto (ọwọ ẹhin).

Ọwọ ti nṣiṣe lọwọ n ṣe oniruru awọn išipopada iru-hoe; ṣaaju ki o to paarọ awọn aaye, ọwọ kọọkan ṣe nọmba kan ti fifa-UPS. Ṣe idaraya yii pẹlu ọwọ palolo ni awọn ipo mejeeji. Nigbati a ba fa apa iduro duro ni awọn ẹgbẹ rẹ, fa simu naa ni ẹgbẹ kanna (idakeji fifun). Ti ọwọ adaduro ba na siwaju, mimi ni ẹgbẹ ọwọ ti n ṣiṣẹ. Lẹẹkansi, yan akoko lati mimi ni ibamu, iyipo ti ara. Lati fa simu naa ori n yi nigbakanna pẹlu ile, ati lẹhinna pada si ipo aarin.

Awọn bumps lori ẹgbẹ

Igbimọ Golifu lati we ki o kọ bi a ṣe le ṣe lu ni ẹgbẹ. Fa apa isalẹ siwaju, tẹ oke si ara. Bori ijinna nipasẹ diduro-mọnamọna, ni ọna pada, yiyi kọja ni apa keji.

Boya iwọ yoo lero pe niha kan ti o wọ ọkọ oju omi rọrun ju ekeji lọ. Kí nìdí? Ti o ba lo lati simi ni apa kan, awọn iṣoro rẹ le ni nkan ṣe pẹlu ọmọ atẹgun (o lọ si isalẹ ni gbogbo igba ti o ba yọ), tabi wọn fa nipasẹ iyipo ti awọn ibadi (ẹsẹ “di ara” ati pe o ko le tọju iwontunwonsi).

Ipa lori awọn mẹfa

Ni ipo ni ẹgbẹ awọn tapa ẹsẹ, ka si mẹfa, ati lẹhinna ṣe ọpọlọ ọkan, yi awọn ọwọ pada, yiyi ni apa idakeji, ki o fa ọwọ miiran si iwaju. Lẹẹkansi ka si mẹfa, ṣe ọpọlọ ati tan. Rii daju pe apakan ibadi ko “rirẹlẹ” ninu ilana yiyi. Yiyi yẹ ki o jẹ dan, ṣugbọn yiyara bi tẹ.

Ọkan-ologun ra

Lẹẹkansi idasesile akọkọ, nṣiṣẹ ni ẹgbẹ, bi ninu adaṣe iṣaaju. Ṣugbọn nisisiyi itọsọna - yiyi - apa ti a fi silẹ niwaju. Ọwọ keji - wiwakọ - gbe siwaju ki o gbe labẹ ara lati pari ikọlu naa.

Lo awọn isan nla ti agbegbe ibadi, sẹhin ati ẹgbẹ ti torso lati pari ikọlu, eyiti a n pari ni apa kanna nibiti o ti bẹrẹ, pẹlu ẹhin ọwọ ti a tẹ si itan. Ranti pe gbigbe apa ni gbogbo akoko fa siwaju. . nipasẹ yiyi ti ara!)

Ni igba mẹta meta

Ṣe awọn iṣọn mẹta pẹlu ọwọ kan ati lẹhinna mẹta si ekeji. Awọn ọwọ iyipada, ndinku gbe ara ati ibadi ni ipo ti o yẹ.

Skater

Nigbati o ba wẹ Daraofe, ọwọ kan maa n wọ inu omi fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki keji yoo pari iṣọn-alọ ọkan. Eyi ni a pe ni chiasm. Idaraya atẹle yii yatọ si jijoko ibile nikan nipasẹ isansa (tabi akoko kukuru pupọ) chiasm yii. Lẹhin ti ọwọ fi ọwọ kan omi, fun siwaju ki o ṣe ifaworanhan kekere ṣaaju ki o to lọ si mimu ati fifa soke.

Ṣugbọn maṣe duro bi ẹni pe o n ṣe “tapa mẹfa”; tẹsiwaju lati ṣe awọn iṣipopada ọwọ tẹsiwaju. Kan mu iye akoko isokuso alakoso pọ si ni akoko titẹ ọwọ sinu omi. Foju inu wo skater kan ti o rọ yinyin ati kikọja siwaju ni ẹsẹ kan.

Ifaworanhan ti ifaworanhan yii sopọ mọ ẹsẹ ẹhin ti skater, eyiti o wa lori yinyin, ati lẹhinna ti kuro. Foju inu wo iṣipopada kanna lakoko irin-ajo naa. Lo opin ikọlu kọọkan lati ṣaju ara rẹ fun awọn ifaworanhan atẹle.

Ni akọkọ iwọ yoo nira lati ṣe iṣojukọ ati ipa lagbara pẹlu ọwọ kan ni akoko ti keji ba tọ ati ni ihuwasi, ṣugbọn eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣiri ti iyara ọfẹ ati irọrun daradara.

Lo gbogbo agbara ni akoko to tọ, lẹhinna sinmi. Rii daju pe pelvis rẹ ati awọn ejika rẹ yiyiyipo wiwà kẹkẹ wiwẹ, ati awọn ọpọlọ o kan awọn iṣan nla ti ẹhin. Idaraya “skater” iranlọwọ nla ni awọn akoko ti rirẹ, isonu ti ilu ninu ilana awọn adaṣe ti nru tabi lakoko awọn iwẹ gigun. Sun si iwaju. Ifaworanhan. Yipada. Jabọ omi lati ẹsẹ odo ati lati ibadi.

Awọn aṣayan pupọ wa fun ipari awọn adaṣe wọnyi ati awọn adaṣe diẹ sii, eyiti a ko ni akoko lati sọ. O le ṣapọ wọn ni ẹyọ kan ni ibere lati ṣiṣẹ awọn imọ-ẹrọ diẹ ati pe o le ṣafikun amọja diẹ sii lati hone ohunkan ẹni kọọkan ti ẹrọ. Idanwo, yipada awọn adaṣe ki o gbiyanju lati mu ilọsiwaju ilana wọn nigbagbogbo. Ati orire ti o dara!