Idaraya Plyometric fun okun awọn iṣan ọrun

Idaraya Plyometric fun okun awọn iṣan ti ọrun - adaṣe imọ-ẹrọ:

1. Duro ni gígùn. Iwọn ejika ejika yato si. Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii, o ṣe pataki pupọ lati tọju ẹhin ati ọrun ni taara. Fi ọwọ rẹ si iwaju.
2. Pẹlu ifunni ṣakiyesi ori rẹ siwaju, idilọwọ gbigbepo rẹ nipasẹ ipa awọn apa. O ṣe pataki ki awọn iṣan ọrun wa ni wahala diẹ sii ju ọwọ lọ.
3. Mu ẹdọfu naa duro fun iṣẹju-aaya 10-15.
4. Lakoko adaṣe maṣe gbagbe nipa mimi to dara.
5. Lati pari adaṣe yii o jẹ dandan laiyara ati ni iṣọra.
6. Sinmi fun bii iṣẹju 1.
7. Lati ṣe awọn iru awọn adaṣe miiran yatọ ni siseto awọn ọwọ (ọrun, ori apa osi, apa ọtun ori).