idẹ

Awọn adaṣe ilana idẹ:

Ni igbidanwo ti fihan pe igbaya nilo ilọsiwaju diẹ sii ati agbara (awọn kalori) ju awọn aza miiran ti odo lọ, paapaa diẹ sii ju labalaba naa! Eyi tumọ si pe idẹ jẹ awọn ẹru kadio ẹranko kan! Iwọ yoo jere apẹrẹ ti o lẹwa ki o jo awọn toonu ti awọn kalori! Ati paapaa nini iwuwo iṣan! Gẹgẹbi ofin, awọn ẹlẹwẹ ti igbaya jẹ aṣa akọkọ, ti dagbasoke ni ti ara ju awọn ẹlẹgbẹ wọn lọ ti o fẹ awọn imọ-ẹrọ miiran. Nitorina fun idẹ ti ara yoo jẹ anfani gidi.

Awọn oriṣiriṣi idẹ ni ọpọlọpọ, ọkan ninu wọn “igbi”, o dara julọ ju gbigbero iyatọ lọ pẹlu igun kekere ti ikọlu. Ni iru idẹ yii lẹhin fifa-UPS kọọkan ti ju ara rẹ siwaju ati pada si ipo atilẹba rẹ lori omi. Ati pe nigba ti o ba n gbero ilana naa, ati pe “igbi” ti o tunṣe awọn ọwọ rẹ wa ni apakan ti ipadabọ labẹ omi. Ṣugbọn itakora si iṣipopada ti o ga julọ, ti o ba jẹ ni akoko ti ipa awọn ese o ge oju omi ikudu, ati ni isalẹ, nigbati ara rẹ wa labẹ omi. Nitori awọn ẹya mejeeji ti idẹ ṣaaju ki o to lu awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ibomiran ni ori omi ati awọn ejika.

Awọn apa ati torso

Ni akọkọ o ni lati kọ ẹkọ lati fa fifọ: gbe soke ati dinku awọn ejika, awọn igunpa n jade si oju kanna ati ọpẹ. Bayi a fi awọn ejika ati awọn apa si ipo ti o jọra si ipo ti awọn ọwọ ni apakan imularada, nigbati odo labalaba ba wẹ. Eyi ni ipo pipe fun ibẹrẹ ibisi, bi fifun awọn ejika, a dinku iwọn wọn ati dinku resistance si iṣipopada, ni afikun, a dinku iṣeeṣe ti ikuna ti awọn igunpa, eyiti o jẹ ọrọ akọkọ ti awọn olukọ. Ni akoko kanna idinku ti awọn ejika fun laaye fun lilo daradara diẹ sii ti latissimus dorsi ati awọn iṣan pectoral tobi, ati pe o ṣe ileri awọn anfani diẹ sii fun wa.

Ibisi ko ni ja si isare pataki; lati bẹrẹ iṣipopada siwaju, o ni lati tẹ ọpẹ ni igun kan ti awọn iwọn 30-45 ni ibatan si ila ti iwaju iwaju. Ni ibẹrẹ ibisi, awọn ọwọ wa ni iwọn 15 cm ni isalẹ oju omi, lẹhinna wọn yipada si ita ati diẹ si oke, ati ni aaye ti awọn gbọnnu ti mu ni o fẹrẹ to oju ilẹ, ni ọna jijin diẹ ju ibú awọn ejika lọ. Bawo ni fife yoo ṣe gba da lori ara rẹ. Ni akoko gbigba ti ọpẹ ti a ti wo sẹyin ati jade tẹlẹ, yi pada ati bayi Mo wo ẹhin ati isalẹ. Tan awọn ọwọ si isalẹ awọn aami ibẹrẹ ti awọn ọwọ alaye ti o lagbara.

Idinku awọn ọwọ - nṣiṣe lọwọ (fifun ni isare) apakan ti ọpọlọ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Awọn ejika gbe, ati awọn ọwọ rẹ ti o yara ni akọkọ, ati lẹhinna inu titi awọn ọpẹ yoo fi pin labẹ agbọn. Ipari ipadabọ alaye ti wa ni titẹ awọn ọwọ siwaju ati oke.

Lakoko alaye ti o lagbara, o yẹ ki o gba ẹmi, wo isalẹ tabi diẹ siwaju. Ipele ti o tẹle ni a pe ni ipadabọ ti eni, o bẹrẹ pẹlu kiko awọn igunpa si àyà rẹ ati pipade awọn ọpẹ. Ti a ko ba tẹ awọn igunpa rẹ, wọn, papọ pẹlu awọn apa ati àyà, yoo jẹ orisun ti resistance to lagbara lati gbe siwaju. Ti tẹ awọn igunpa mu iyara iyipada lati apakan si apakan ti ipadabọ; nibi, ọpọlọpọ awọn ti o wẹwẹ ni awọn iṣoro, bi o ṣe ni ipele yii ti idaduro isinmi ti ko tọ. Ni opin gigun, nigbati awọn apa ba fẹẹrẹ tọ, tun ṣaju awọn ejika ki o bẹrẹ ibisi.

Ọna to rọọrun lati ṣakoso pọnti pẹlu awọn ọwọ, we we breaststroke, starting kọọkan stroke pẹlu awọn ọwọ gbooro ni kikun. Awọn apá nipa 20-25 cm ki o tun sopọ pẹlu owu. Lẹhinna lọ ni ọna jijin, ntan awọn ọwọ rẹ 30 cm, ki o san ifojusi diẹ si alaye wọn. Ati nikẹhin lẹẹkankan bori ijinna, ntan awọn ọwọ rẹ jade lori aaye ti o rọrun, ati ṣe ifojusi pataki si agbara alaye.

Awọn adaṣe fun awọn ọwọ

Idaraya akọkọ: fifọ igbaya, ṣugbọn dipo awọn ẹsẹ titari idẹ ti o ṣe deede ṣe ẹja Dolphin kan tabi iyipo iyipada, bi ninu ehoro. Gbadun awọn ọwọ ki o dinku isokuso akoko naa. Awọn išipopada iru-hoe nigbakugba ni ọna to kuru lati mu agbara iṣan ti awọn ọwọ pọ si.

Idaraya keji: Awọn ẹsẹ ti o tẹri si Igbimọ pataki ṣe iranlọwọ iṣẹ awọn isan ni ara oke. Wọ pẹlu Igbimọ yii awọn mita 200-300, ati pe iwọ yoo ni irọrun bi awọn iṣan ọgbẹ ti apa iwaju. Awọn agbẹ wẹwẹ igbaya gbọdọ ma lo adaṣe yii nigbagbogbo. Nigbati Daraofe odo ti o ṣe pataki julọ kii ṣe fifa soke pẹlu ọwọ, ati awọn fifun n duro, nitori awọn ọwọ di ọna asopọ alailera, ati pẹlu idagbasoke ti idẹ ni lati ṣe awọn igbiyanju afikun lati koju aipe yii.

ẹsẹ

Awọn fifẹ ẹsẹ le kọ ẹkọ ni eti okun. Fa ẹsẹ kan si apọju, yiyi ni ita ati kuro si ara. Osi lati ṣe atunse ẹsẹ! Ẹsẹ yipada si inu ki ni akoko ti ẹsẹ ba kan ilẹ, o wo inu ati ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Ohun pataki julọ ni lati kọ ẹkọ lati ṣe tapa ki pe ni ipele ikẹhin awọn ẹsẹ ti wa ni titẹ si ara wọn.

Titari awọn ẹsẹ kii ṣe ẹhin nikan, ṣugbọn isalẹ. Ti o ba ṣe ipa ti o yẹ ati pe yoo ṣafikun “wahala” lori àyà, awọn itan yoo pin, bi ninu odo wiwu labalaba. Eyi ṣe pataki nitori apakan ti ipadabọ, nigbati awọn ẹsẹ ba tunṣe si agbegbe gluteal, ni ipo giga ti orokun agbeka ibadi pade ipenija pupọ si omi. Ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni pipe titi ti kokosẹ ati ẹsẹ ko ni wa papọ.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ

Idaraya akọkọ: ṣe awọn tapa laisi Igbimọ kan. Fufu akọkọ ti a ṣe pẹlu ara ati ori ti o ridi, lakoko ifasimu keji.

Idaraya keji: bakanna si ti akọkọ, ṣugbọn ara ati ori wa labẹ omi lakoko awọn idasesile meji, ati ẹni ti o wẹwẹ nikan ni o gba ẹmi.

A kẹta idaraya. Awọn eyin whisk: lakoko ipenija ni okun sii ju awọn iṣan ti o rẹwẹsi lọ, lodidi fun idasesile, ati awọn iṣan, imuduro awọn ẹsẹ si awọn buttocks. Lati mu wọn lagbara o le lo idaraya, omi Polo - "fifun awọn eyin", ninu eyiti akọkọ tapa ẹsẹ kan, ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin eyi - lu ẹsẹ keji.

Lati ṣe awọn lu nilo ni yarayara bi o ti ṣee. Kii ṣe eyi yoo gba ọ laaye lati mu awọn iṣan lagbara ati mu iyara awọn ẹsẹ pọ si. Ti o ba fẹ yiyara ni iyara o nilo lati ni agbara siwaju sii ni imuse gbigbe kẹkẹ wiwọ ipilẹ. Niwọn igba agbara naa da lori iyara, o rọrun lati gbe igbohunsafẹfẹ ti awọn iṣipopada ju lati mu agbara ẹsẹ pọ si.

Idaraya kẹrin: gbiyanju titari awọn ese sẹhin ki o rii daju pe orokun ko jinde loke ilẹ. Gbiyanju lati mu pẹlẹpẹlẹ ki o má ba yọ oju omi loju.

Bọtini si ilana wiwẹ igbaya ti o yẹ - imuse akoko ti gbogbo awọn eroja ti gigun kẹkẹ. Eyi ni awọn iyatọ mẹta ti isomọra ti awọn agbeka: ifaworanhan, lupu lilọsiwaju ati lupu agbelebu.

• Ifaworanhan ni imọran niwaju iduro kekere ṣaaju ibẹrẹ iṣọn-ẹjẹ, ni akoko kan nigbati awọn apa ti ni itẹsiwaju ni kikun.
  
• Lilọsiwaju lemọlemọ ti yọ eyikeyi idaduro; iru ifowosowopo awọn iṣipopada ko ṣe iṣeduro pupọ, bi ninu apakan ti ogbin ti awọn ọwọ a ko fun ara ni isare deedee, ṣugbọn patapata kuro ni ibi ṣẹda atako afikun ni akoko (lẹhin tapa) nigbati iyara jẹ o pọju.
  
• A lo iyipo-iyika ti oye ati awọn olutawẹwẹ iwẹ lati dinku akoko idinkuro lẹhin lilu awọn ẹsẹ ati ọwọ. Ninu awọn ọwọ isan ti o baamu yii fun ibisi baamu pẹlu opin ọpọlọ ti awọn ẹsẹ ati alaye wọn.
  

Ti awọn iṣọn-ara rẹ pẹlu awọn ọwọ ko ba munadoko pupọ - lo iyika agbelebu kan. Eyi yoo ja si awọn akoko gigun kukuru ati awọn idiyele agbara ti o pọ si, ṣugbọn iwọ yoo wẹ ni iyara! Pẹlupẹlu ọna-ọna awọn iṣipopada nse igbega si isan iṣan ati sisun iye ti ọra diẹ sii!

Lakoko igbimọ kọọkan ninu adagun-odo, lo akoko diẹ lati ṣe adaṣe, ati pe iwọ yoo rii laipẹ lati wẹ igara igbaya nipasẹ gbogbo awọn ofin ti oriṣi. Orire daada!