igbega awọn ọwọ si awọn ẹgbẹ lori ẹya isalẹ

Ibisi ọwọ ni ọwọ lori bulọọki isalẹ jẹ ilana ti adaṣe:

1. Yan iwuwo pẹlu eyiti o ṣe adaṣe naa. Duro ni aarin laarin awọn bulọọki kekere meji, gbe ibujoko lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ.
2. Joko lori eti ibujoko, awọn ẹsẹ gbe iwaju awọn kneeskun.
3. Gbigbọn siwaju ati fifi ẹhin rẹ tọ, gbe ara rẹ si itan.
4. Beere lọwọ ẹnikan lati fun ọ ni mimu. Mu mu osi ni ọwọ ọtún rẹ, ati ọtun - apa osi. Apa yẹ ki o waye labẹ awọn kneeskun. Awọn ọwọ yoo ni ikọsilẹ ni ọwọ si ara wọn ati tẹ diẹ ni awọn igunpa. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
5. Awọn ọwọ fa si awọn ẹgbẹ niwọn igba ti apakan oke wọn jẹ afiwe si ilẹ-ilẹ ati ni ipele ejika. Exhale lakoko ṣiṣe iṣipopada yii. Mu awọn apa wa ni ipo yii fun awọn iṣeju diẹ.
6. Lori ifasimu laiyara pada awọn apa si ipo ibẹrẹ.
7. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.

   sample: lo igun atunse ti o ni ibamu ti igunpa (10-30 °) jakejado adaṣe naa.

Idaraya fidio: