Awọn titari Plyometric

Plyometric push-UPS - awọn adaṣe ilana:

1. Dubulẹ lori ilẹ ni isalẹ, awọn ọwọ nipa iwọn ejika yato si.
   
2. Duro, mu iwuwo ara wa ni ọwọ ati ẹsẹ. Nipa ṣiṣe iṣipopada yii, ara wa ni titọ. Awọn igunpa yẹ ki o faagun ni kikun. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ rẹ.
   
3. Ara isalẹ si ilẹ nipa titẹ awọn igunpa.
   
4. Ni ipo isalẹ bosipo ṣe atunṣe awọn igunpa rẹ, titari kuro ni ilẹ-ilẹ. Gbiyanju lati ti ọwọ rẹ kuro ni ilẹ.
   
5. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe adaṣe naa.
   
6. Lati mu iṣoro pọ si gbiyanju adaṣe, ṣiṣe awọn ọwọ gbigbọn ni afẹfẹ.